hipertrofiador
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hipertrofiador deu reputação a Vitinhows em Avaliação De Treino Fullbody
faz um ab2x cara, ou começa com fb3x com um dia de descanso..
A B OFF A B OFF OFF
A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Agachamento livre 5x5
Supino inclinado 3x8
Triceps testa 3x8
B
Levantamento terra 3x5
Pull up 3x8
Remada curvada 4x6
Pull down 2x10
Rosca direta 4x8
Kroc rows 2x20
Só pra você ter uma ideia..