hipertrofiador
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hipertrofiador reagiu a uma resposta no tópico:
Avaliação De Treino Fullbody
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Boa noite, Até pouco tempo eu dividia meu treino em ABC2X, mas agora eu quero testar um fullbody. Minha intenção e fazer uma rotina 4x semana. Qual a opinião de vocês sobre a divisão abaixo? Dia 1 A. Agachamento Livre 3x5 B. Front squat 3x3 C. Supino Inclinado + Yates Row 5x5 + 5x5 D. Crucifixo Inverso + Face Pull 2x10 + 2x10 E. Corda por 10 minutos, menor descanso possível entre um intervalo e outro, se necessário. Dia 2 A. Terra 5x2 B. Afundo 3x6 C. Mergulho + Barra maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos D. Testa + Alternada 2x6 + 2x6 E. Mountain Climbers por 8 a 10 minutos Dia 3 Repete Dia 1. Dia 4 A. Agacho 5x2 B. RDL com pegada Snatch 3x5 C. Supino Inclinado c/ Halteres + Serrote 4x6 + 4x6 D. Elevação Lateral + Encolhimento 2x6 + 2x6 E. Teste + alternada
