YuriBlackD
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Alguuem?
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Peito/ABS
supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12
supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12
crossover 5 x 8-12 dropset
ABS inferior 4 x 10-15
costas/ABS
puxador frente 4 x 8-12
puxador tras 4 x 8-12 drop
remada barra T 4 x 8-12
remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3
encolhimento 4 x 15-20
Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15
pernas/panturrilha
Extensao de joelho 4 x 8-12 drop
agachamento 5 x 8-12
leg 45 5 x 8-12
mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12
ABS superior 4 x 10-15
biceps/triceps/ABS
rosca cruz 5 x 8-12 drop
rosca martelo 5 x 8-12
rosca direta pegada aberta 5 x 8-12
Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop
triceps frances 5 x 8-12
triceps invertido 5 x 8-12
antebraço/trapezio/lombar/obliquo
rosca punho 6 x 10-15
encolhimento barra 4 x 15-20
extenção lombar 3 x 15
obliquo na extenção de lombar 6 x 15
abs composto 3 x 10-15
Panturrilha 4 x 15-20
ombros/trapezio
desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16
elevação frontal barra 4 x 8-12
elevação lateral 5 x 8-12 dropset
Retripulsao 5 x 8- 12
Oq acham desse treino?
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Quantos exercicios...
eu acho que são muito, exemplo peito 5X repetiçoes e com bi-serie.
e la em cima voce colocou peito/pantu... voce se confundiu ne? é peito/ABS.
no forum tem uns treinos legais man... da uma pesquisadinha voce vai gostar.
Confundi kkkkkk, to ee fumando...
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'-'
eu acho que tu deveria rever tudo isso, treino ta hipervolumoso e aidna com drop-set, minha opinião é q tu reveja tudo
6 exercicios pra peito em vez de fazer ele crescer so vai fazer ele catabolizar,
4 exercicios esta otimo cara mais que isso e exagero
Peito/panturrilha
supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12
supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12
crossover 5 x 8-12 dropset
ABS inferior 4 x 10-15
costas/ABS
puxador frente 4 x 8-12
puxador tras 4 x 8-12 drop
remada barra T 4 x 8-12
remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3
encolhimento 4 x 15-20
Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15
pernas/panturrilha
Extensao de joelho 4 x 8-12 drop
agachamento 5 x 8-12
leg 45 5 x 8-12
mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12
ABS superior 4 x 10-15
biceps/triceps/ABS
rosca cruz 5 x 8-12 drop
rosca martelo 5 x 8-12
rosca direta pegada aberta 5 x 8-12
Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop
triceps frances 5 x 8-12
triceps invertido 5 x 8-12
antebraço/trapezio/lombar/obliquo
rosca punho 6 x 10-15
encolhimento barra 4 x 15-20
extenção lombar 3 x 15
obliquo na extenção de lombar 6 x 15
abs composto 3 x 10-15
Panturrilha 4 x 15-20
ombros/trapezio
desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16
elevação frontal barra 4 x 8-12
elevação lateral 5 x 8-12 dropset
retropulsão 5 x 8-12
Tbm achei volumoso man...
e pq só um musculo por dia? tempo acho que não é ne.
Sinto mais resultados c treino abcdef
Esse ee o treino, nao tirei os exercicios mas diminui as series de todos os treinos, e agr?
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Vc acha q ta tao volumoso, mesmo levando em consideracao q ee um grupo muscular por dia?
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E ai galera, minha duvida ee a seguinte, estava mandando essa rotina de treino de peito:
Supino inclinado + supino inclinado halter 5 x 8-12, 8-12
Supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12
Crossover 5 x 8-12 (com um drop,somente)
Pull over 5 x 10-15
Ai tava fazendo isso, so que nao ta dando mt certo o pull over pq pega bastante dorsais tbm e meu treino no dia seguinte ee de costas, e ja tentei ajeitar, vi possibilidades mas costas tem q ficar no dia seguinte... Vcs acham q eu poderia tirar essas 5 series de pull over e por 2 no supino inclinado , 2 no reto e 2 no crossover?
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não existe receita de bolo mas existe uma lógica. individualidade biológica é uma das coisas mais mal interpretadas da musculação. é verdade, cada um é cada um, alguns podem se dar melhor com uma variação de um exercício do que outros, podem se dar melhor treinando com algumas series a mais que os outros, podem de dar melhor comendo mais do que os outros, mas é pouca coisa. treinar abcdef não é o melhor (salvo raríssimas exceções) pra nenhum natural. parem de usar individualidade biologica como desculpa pra tudo, daqui a pouco vai ter gente fazendo rosca direta pra treinar peito dizendo "cada um é cada um, tem que testar pra ver se vai dar certo"
cara, em parte eu concordo... mas vc nao acha que vc esta sendo extremista? em rarissimas excecoes? ...o engraçado ee que a maioria confia muito nos estudos, os estudos mostram uma coisa, mas na pratica ee diferente, tais estudos muitas vezes sao realizados por pessoas que nunca fizeram um supino na vida, e a maioria das pessoas que acreditam em tais estudos q abcdef so funcionam com hormonizados , nunca fizeram um treino do tipo na vida(nao que seja seu caso, so to falando kkkkk
)...por isso que eu digo, cada um ee cada um, o negocio ee testar td , anotar oq funciona e o que nao funciona com vccomo vc disse, individualidade biologica... mas nao tenho mais oq falar, nao conheço nem meu proprio corpo... kkkkk
alem do mais, tem tbm varios outros fatores envolvidos em relação aos resultados do treino... por exemplo acredito que há pessoa que fazem abc treinam mt intensamente e acabam n recuperando o musculo totalmente, treinando c o musculo ainda em recuperação, acabam n tendo bons resultados e dissem que so o abcdef funciona c tais, o msm de uma pessoa q faz abcdef e n consegue treinar c intensidade suficiente, dissem que abcdef n funciona...acho q depende muito disso tbm o treino e si+ individualidade biologica
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apesar de nao adotar esse tipo de rotina, EU acho a maior besteira fala q esse tipo de treino é melhor pra quem é hormonizado, é ilogico, se o cara ta onfire a recuperação muscular dele é maior entao em vez de aumenta a frequencia o mlk diminui? eu acho bem besta isso
concordo c vc, mas nao se disser pq a preferencia q maioria da galera hormonizada tem por abcdef, a recuperação ee maior mas tipo, pode ser q como o treino abcdef temum foco em 1 so grupo muscular por dia, isso faz o treino relativamente mais intenso, tem vzs q vc passa 5 dia se recuperando, pernas as vzs 6, imagina um hormonizado fazendo um abc, dependendo da intensidade axo q o cara n ia se recuperar a tempo, msm c a capacidade de recuperação almentada
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cada um é cada um, pra mim o melhor é abcdef, para outros nao, o problema que muitos aqui nao entendem isso....
exato veio tem gente q se da melhor c abc, com abcd, com abcdef, depende mt do seu corpo...se vc houvisse disser que alguem treina braço 6 vzs por semana vc logo se assustaria, catabolismo puro...mas rich piana treina td dia braço e ee enorme, agr quem sou eu pra julgar q esta errado...olha o tamanho dele kkkkkkkk
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Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.
Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.
Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.
Abraco
naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...
verdade. no pain no gain nessa porra!!!!!1!!!1!
poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc
Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.
Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.
Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.
Abraco
naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...
verdade. no pain no gain nessa porra!!!!!1!!!1!
poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc
Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.
Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.
Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.
Abraco
naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...
verdade. no pain no gain nessa porra!!!!!1!!!1!
poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc
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Também tenho intolerância a lactose, mas qual o problema em comer ovos ?
Eu também pensava assim, até eu fazer uma endoscopia e ver varias erosões no estomago
serio? mas mano, intolerancia a lactose ate onde eu sei ee so que seu corpo nao digere lactone estou certo? assim a lactose acaba sendo fermentada pela sua flora intestinal, liberando gases que podem causar dor, qual o problema disso?
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Vc eh natural ou ta on fire?
natural man
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dois treinos, um mais voltado para posterior e gluteo e outro concentrando mais quadriceps.
lombar força bastante no terra e varios outros, antebraço tbm força muito no treino todo de costas...
foda ee que eu nao consigo força o bastante antebraço nos treinos de costa, ai eu ponho logo num dia separado aproveito e treino obliquo tbm, oq faltar
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eu diria que esta legal, tbm faço essa divisao, mas tenho dois treinos de perna, trapezio junto com ombros.
2 treinos de perna? ee pq vc nao tem um dia separado so pra lommbar, antebraço e etc ne? no meu caso se eu fosse fazer 2 dias pra um grupo muscular eu faria costas ou peito...consigo treinar perna mt bem, abc as vzs eu treinava segunda pernas e faltava quinta o treino de pernas pq ainda n tava recuperado, abcdef passo uns 4 dias recuperando perna
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tambem sou intolerante a lactose, so por isso nao deixo de tomar leite, no meu caso as dores sao por causa dos gases...ee so peidar mano suuhhsuhuhuahs
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se for pra errar, melhor que o erro seja pra cima, do que pra baixo (é assim que eu penso)... eu calcularia as proteínas a partir do seu peso TOTAL, incluindo os 16kg de gordura. E foi isso que fiz na minha dieta.
exato, eu faço isso calculo com o peso total... melhor errar por execesso do que por falta ne?kkkkk, era so uma duvida q eu tinha se isso era realmente vdd
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já ouvi falar que a contagem de proteinas da dieta deve ser feita em cima do seu peso total menos sua gordura corporal...ja havia ouvido de pessoas mesmo e do ander, pelo fato de que o tecido adiposo seria considerado um "peso morto" pelo fato de ter um metabolismo quase q insiggnificante... isso ee vdd? ou a contagem total de proteinas deve ter como base a o peso total? por exemplo tenho 80 kg e um bf de 20 , entao teria 16 kg de gordura...se a dieta fosse de 2g de proteina por kg, eu teria que consumir 160 g ou 128 g?
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mais alguem?
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retropulsão que exercicio é esse ?
mano, eu nem sei se esse ee o nome certo do exercicio, pq ja procurei no google nunca aparece c esse nome, mas meu amigo chamava assim, enfim...ee um exercicio pra deltoide posterior, vc senta, encosta o peito na coxa e puxa os halteres, ee como se fosse um crucifixo invertido, so q na horizontal
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gosto de treinar o abdomen completo no mesmo dia..... curto essa divisão
ombro trapezio
costas
peito
perna
biceps tric. antebraço
treinando sempre no limite....to curtindo esse treino o pump no musculo pra min ta sendo bem maior que no abc...acho que eu nao tava me recuperando a tempo no abc
dei a mudada ai no treino...foda ne kkkk, treino abcdef da um pump do capeta
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gostei do treino , tb faço essa divisão , mas no meu caso treino panturrilhas e abdomen dis sim dia nao.......segunda abdomen terça panturrilhas e assim vai...
opaaa cara, acho que vo mandar assim que nem vc, pantu/abs/pantu/abs/pantu/obliquo? oq acha?
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Peito/panturrilha
supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12
supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12
crossover 5 x 8-12 dropset
pullover 5 x 15-20
ABS inferior 4 x 10-15
costas/ABS
puxador frente 5 x 8-12 drop
puxador tras 5 x 8-12 dropp
remada barra T 5 x 8-12
remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-3
encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 4 x 15, 15
pernas/panturrilha
agachamento 5 x 8-12
leg 45 5 x 8-12
extenção de joelho 4 x 8-12 drop
mesa flexora 4 x 8-12
cadeira flexora 4 x 8-12 drop
ABS superior 4 x 10-15
biceps/triceps/ABS
rosca cruz 5 x 8-12 drop
rosca martelo 5 x 8-12
rosca direta pegada aberta 5 x 8-12
triceps frances 5 x 8-12
triceps invertido 5 x 8-12
triceps pulley barra V 5 x 8-12 drop
antebraço/trapezio/lombar/obliquo
rosca punho 6 x 10-15
encolhimento barra 4 x 15-20 drop
extenção lombar 3 x 15
obliquo na extenção de lombar 6 x 15
abs composto 3 x 10-15
Panturrilha 4 x 15-20
ombros/trapezio
desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16
elevação frontal barra 4 x 8-12
elevação lateral 4 x 8-12 dropset
retropulsão 4 x 8-12
encolhimento halter 4 x 15-20
descanço 30-45 s
oq vcs acham deste treino? muito volumoso?
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Peito/panturrilha
supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12
supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12
supino declinado 5 x 8-12
crossover 5 x 8-12 dropset
flexão plantar sentado 4 x 20-25
costas/ABS
puxador frente 5 x 8-12 drop
puxador tras 5 x 8-12 dropp
remada barra T 5 x 8-12
remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-12
ABS inferior 5 x 10-15
biceps/triceps/ABS
rosca cruz 5 x 8-12 drop
rosca martelo 5 x 8-12
rosca direta pegada aberta 5 x 8-12
triceps frances 5 x 8-12
triceps invertido 5 x 8-12
triceps pulley barra V 4 x 8-12 drop
ABS superior 5 x 10-15
ombros/trapezio
elevação frontal barra 4 x 8-12
elevação lateral 4 x 8-12
retropulsão 4 x 8-12
desenvolvimento militar nuca 6 x 8-12
encolhimento halter 4 x 15-20
pernas/panturrilha
agachamento 5 x 8-12
leg 45 5 x 8-12
extenção de joelho 4 x 8-12 drop
mesa flexora 4 x 8-12
cadeira flexora 4 x 8-12 drop
flexão plantar em pé 4 x 20-25
antebraço/trapezio/lombar/obliquo
rosca punho 6 x 10-15
encolhimento barra 6 x 15-20
extenção lombar 6 x 15
obliquo na extenção de lombar 6 x 15
descanço 30-45 s
oq vcs acham deste treino? muito volumoso?
)...por isso que eu digo, cada um ee cada um, o negocio ee testar td , anotar oq funciona e o que nao funciona com vc
1° Ciclo De Stanozolol+Enantato De Testosterona
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Idade : 16 anos
Altura : 172 cm
Peso : 70 kg
Tempo de treino : 1 ano e 2 meses
Objetivo : bulking limpo
Protocolo:
1-10 enantato 500 mg/sem ( seg e quinta)(landerlan)
2-12 stano 200 mg/sem (50mg dsdn)(Landerlan)
TPC(20 dias após ultima aplicação de enantato)
1-14 dia 100 mg clomid/dia + 40 mg tamox/dia
15-28 dia 50 mg clomid/dia + 20 mg tamox/dia
Há necessidade de um IA para essa dosagem? Oq acham?