Junior Makaveli
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220g de carbo da 880 calorias, não 680.
Isso 880* perdão ,que de qualquer maneira são 220g de carbo
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Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas
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Se você não seguiu nenhuma dieta até agora ,como sabe que precisa de tudo isso ? Ta tudo muito exagerado desde a quantidade de refeições ao tanto e calorias ingeridas ,principalmente em proteínas e gorduras.
Começa com umas 3.400 calorias e vai acompanhando seu ganho de peso aos poucos.
Faz assim ,primeira coisa é juntar esses dois desjejuns e juntar o pré-treino liquido e o sólido em um refeição só também, assim diminui de 10 para 8 refeições e fica mais fácil controlar .
Depois começa a abaixar as calorias ,pode reduzir umas 600 como eu disse acima, vai tirando em gorduras e proteínas. Pode tirar o queijo prato e diminuir a quantidade de ovos por exemplo.
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Eu acho que 300g é muito carbo pra um cutting
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Prefiro não ingerir nenhum tipo de droga licita ou ilicita ,mas creio que da pra conciliar com a musculação se for em pouca quantidade um dia ou outro
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Pode diminuir as proteínas mano ,pode tirar o whey do pré treino
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Acompanhando ,Bonito corpo.
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Bulking ou cutting?? Quanto de BF?
Cutting ,mesmo com pouca MM
uns 22% de BF
Galera, daqui uma semana termino um cutting de três meses.
Estava com um peso de 81.7kg e 26.9% de BF
Hoje estou com 71kg
Altura: 181cm
Vocês acham que devo continuar o cutting, ou fazer um bulking limpo?
http://s18.postimg.org/yflxe5qll/photo.jpg
Não vi o antes ,mas se você disse que estava com 27% de BF deu uma secada boa ,só perdeu gordura.
Agora um Bulk bem limpo.
- Luan Mendes reagiu a isso
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Estou em cutting desdo dia 15 de Abril, atualmente com 83kg. Planejo ir até o dia 25 de junho. O que vocês acham?
Realmente falta MM
Mas da pra perder mais um pouco, eu ACHO.
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Ele disse "10 kg com saúde" não deixou específico se era gordura, portanto dependendo de algumas questão, é possível perder "10 kg" em até 2 dias.
Mas não é FÁCIL, se não não existia gente gorda hahaha
Como dito acima é possível sim ,mas vai perder MM também, Maas se seu BF estiver altíssimo ,MANDA BALA. só fazer um deficit calórico legal ,termogênico e AEJ
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http://imgur.com/a/S9nzg#yyvImlt Bulking ou Cutting Galera? Comecei academia faz 5 meses, antes tinha 80 kg, emagreci para 71 kg e aí ganhei massa to com 78 atualmente. Sou meio frango pançudo, e não sei se continuo ganhando massa antes de cuttar.. tenho 1,74 de altura.
Bulk bem limpo por enquanto
eu tenho 1,75 de algura 86,5 kg a meta era chegar a 90 kg com o bf atual e mandar um cutting mas tem horas qeu fico na duvida e da vontade de adiantar isso
Continua em Bulk então até os 90 mano ,seu BF ta 'baixo' ainda.
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continuo em bulking ou mando um cutting? e o bf?
o BF é dificil chutar acho que uns 16%..
Já está em um bom nível para entrar em Cutting, mas depende do seu objetivo também..
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Sua TMB com certeza é menos ,deve ser por volta de 2600 ,então pode baixar umas 400 calorias
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nessa foto acho q o resultado foi 16% na epoca, nessa sua foto parece q ta com 15%
Deve ser de 15 a 18% mesmo
Mas acha que devo continuar em Bulk ou entrar em Cutting ?
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Para ter certeza só com avaliação profissional, por foto a gente só pode chutar, além de depender do conceito de cada um do que parece 15, 20 ou mais... Voltemos ao tópico: bulk ou cutt.
Edit.: só reafirmando o que já falei: se for um bulk bem limpo, bulk, senão cutt. Vai muito também do objetivo de cada um!
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk
Valeu brigadão..
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bf 20% pra mais na segunda foto
isso aqui que é 15% fat
Po mais nas duas fotos eles tão fazendo poses e na minha eu to relaxadão ,não sei se a iluminação não me favoreceu também
será que não tão forçando o ABS também ?
Porque forçando eu fico assim
>http://i.imgur.com/OoOnuh7.jpg
Creio eu que esteja com 17% de BF ,Mas sla por foto também é ruim mesmo tenho que tomar vergonha e fazer uma avaliação..Mas voltando ao tópico Cut ou Bulk ?
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tenho vontade de fazer cutting, pois tenho umas gordurinhas no quadril e nas coxas que me incomodam, mas tenho medo de secar muito.. o que acham?
Wow rs
Acho que pode fazer um Cut bem controlado,não vai perder MM
BULK OU CUTTING?
Segue as fotos!
http://imagizer.imag...72/845/e7hd.jpg
http://imagizer.imag...72/838/7497.jpg
http://imagizer.imag...72/835/awcp.jpg
http://imagizer.imag...72/835/19m1.jpg
http://imagizer.imag...72/845/m6wa.jpg
http://imagizer.imag...72/834/hnoz.jpg
http://imagizer.imag...72/843/ftjf.jpg
Tirei essa logo apos o treino
Ta dando erro aqui nas primeiras imagens mano
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valeu man, acho q vou de bulk mais 2 meses e depois entro en cutt, quanto a vc eu faria a mesma coisa sua evoluçao ta boa, vc deve ser q nem eu, metabolismo a mil, não vai ser dificil perder o excesso, na minha opiniao seu bulk foi bom...
Valeu vlh ,acho que vou fazer a mesma coisa que você, mais uns 2,3 meses de Bulk pra começar um Cut reduzir o BF e a retenção e partir pra outro Bulk só que dessa vez totalmente limpo e sem pressa, 1Kg por mês..
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e eu? avalia eu ai mano kkk
Cara eu acho que você já ta num nível legal pra fazer um Cut ,se for continuar em Bulk só mais uns 2,3 Kg
20% nao man, ta loco? kkkkkk uns 15% no max man!
É eu acho que com mais de 20% eu estaria meio obeso já euuheuhe
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Que é relativo é óbvio, ninguém é igual, por isso falei que 1kg é "de bom tamanho", claro podendo variar um pouco para mais ou para menos, mas o DOBRO disso com certeza vem muito bf junto! Até uns 14kg eu diria que blz, mas 19 é demais, mesmo para um iniciante. Chuto teu bf nuns 20 e pouco. Se tivesse aproveitado que era magro e crescido seco, dava para ter deixado esse bf mais baixo, mas de qualquer jeito, nada que não dê para correr atrás!
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk
Que isso mano ,só fazer o 'projeto ander' que tu ganha 5 Kg por mês ahuhuhauuha
Falando sério agora, no fundo não me arrependo de ter ganho esses 19 Kg,odeio aquela aparencia magra e fina
Mas será que meu BF ta tudo isso ? Essa foto to forçando o abs e o braço, se tiver mais de 20 com 12% eu ja fico rasgado então hehe
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Os 19kg em 10 meses explicam os 9cm de barriga. Para naturais 1kg de massa por mês está de bom tamanho. Se for um bulk bem limpo, continue, se não dá uma baixada nesse bf aí!
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk
Esses 1Kg por mês é muito relativo ,depende da genética ,memória muscular ,sem contar que iniciantes tem ganhos mais rápidos geralmente.
Meu bulking é limpo só aumentei de mais as calorias por uns 2 meses e vacilei com muitos 'dia do lixo'
Quanto se chuta meu BF?
Na minha humilde opinião, cutting ou bulk é pra quem já tem um tempo de treino e já sabe comer, sabe o que é e como fazer um cutting ou bulk, mas o que temos visto por aqui é um pessoal que com todo respeito, parece que não entende nada de nada.
Se vc é gordo, vc não tem que fazer cutting e sim perder peso, secar a banha, aprender a comer.
Discordo, assim como ganhar ,perder peso também deve ser com qualidade, Mesmo a pessoa sendo 'gorda' é importante manter a MM
Se não quando emagrecer fica magrelo e com BF nas alturas ainda.
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Bom galera a primeira foto foi no primeiro dia de academia ,eu pesava 59 Kg e a segunda foi semana passada completando 10 Meses de academia com 77,5 Kg
Ganhei 18,5Kg já e 7 cm de braço em Bulking ,porém dei umas vaciladas na dieta e e ganhei também quase 9 cm de abdômen
Não tenho ideia do meu BF , é algo que gostaria também da ajuda de vocês pra avaliar.
A duvida é :continuo em Bulking até os 85 como era o plano inicial, ou dou uma parada pra fazer um Cutting agora ?
Fala ai galera queria saber da opinião de vocês se faço um cutting primeiro ou um bulking.
Porem to na duvida Peso: 77 kg , Tenho aproximadamente: 15% de BF. Tenho: 84 cm de cintura.
Tenho a velha barriga estufada, tenso de sair ela.
Queria saber se faço primeiro o cutting para depois jogar um bulking limpo.
Ou se jogo um Bulking limpo ou sujo e jogo o cutting depois.
Tirei umas foto pra mostra a vocês todas elas são relaxadas.
Se eu fosse você fazia um Bulking bem limpo e crescia mais depois pensava em definir.
Pessoal tenho 19 anos 1,67 altura 63 kilos não consegui ter tempo para fazer uma avaliação fisica mais de acordo com os calculos da net eu tenho em media 15% de BF. Queria saber a opinião se e bulk ou cutt , por mim seria bulk mas apesar de ser magro tenho essa gordura abdominal.
Nem pense em Cutting, se não vai começar a ouvir das pessoas que está magro de mais por que realmente está e isso desanima pra caramba hahaha
Faz um Bulking bem limpo
[Falta de Pesquisa]Sem Dieta Sem Ganho,mito Ou Vdd?
em Lixeira
Postado · Editado por Junior Makaveli
SIM VERDADE! em 90% dos casos
Por que eu mesmo conheço pessoas que não fazem dieta, e nem se preocupam com macro-nutrientes, comem besteiras 3x por semana ,apenas treinam e suplementam e tem um shape tricado com 39 de braço