xandepsj

opa cara vlws ae, então, a 2 refeição é meio dificil de comer coisa boa, porque é no colégio, durante o intervalo rapido, e sobre a ultima refeição, vou dar uma mudada nela, obrigado ae =D

Bom pessoal, sou novo no forum, e admito que tenho pouca experiencia em nutrição, academia, malho faz 5 messes, tenho 16 anos, e fiz esta dieta após ler varios artigos de nutrição e fisiculturismo, claro, meu objetivo não é (pelo menos agora) fazer um dieta regrada e certa, mas uma dieta basica que possa sofrer variações do dia-a-dia, como eu disse, é uma dieta simples e feita por mim (logicamente não é perfeita como as dos topicos fixos) Gostaria que voces pudessem avalia-la para mim e dizerem, se para um adolescente, que está começando a malhar, ela está de bom tamanho (nao pretendo ainda tomar suplementos, shakes, etc) Eu tenho um corpo bom, nem gordo demais, nem magro demais, acredito que tenho apenas de malhar corretamente e manter uma boa dieta de proteinas? certo? Meu objetivo não é ficar bombado, nem fazer fisicultura, apenas ter um corpo legal, obrigado pela ajuda de todos Idade: 16 anos Peso: 70 Kg Altura: 1,78m Consudo base de calorias: 2500Kcal diárias Horas de sono por dia: 8hras Exercicios físicos: Academia 3x semana, Karate 2x semana (aerobico) ---- 1 ref (6:00 AM) (café da manha) 1 clara de ovo- 4g de prot / 0g de carb / 0g de gordura total / 16cal 1 pao frances (50g) - 4,65g de prot / 28,7g de carb / 0,2g de gordura total / 134,5cal 1 barrinha protein bar banana - 13g de prot / 15g de carb / 5,4g de gordura total / 159cal 200ml leite desnatado - 6,7g de prot / 10g de carb / 0,5g de gordura total / 70cal 1 Banana prata crua - 1,3g de prot / 22,8g de carb / 0,3g de gordura total / 89 cal Total: 29,65g de prot 76,5g de carb 6,4g de gordura total 468,5 calorias ---- 2 ref (10:00 AM) (lanche, na escola) 1 barrinha protein bar banana - 13g de prot / 15g de carb / 159cal Total: 13g de prot 15g de carb 5,4g de gordura total 159 calorias ---- 3 ref (1:00 PM) (almoço, coloquei o que é certeza de comer todos os dias, salada etc serão variados de acordo com o dia) 2~3 colheres de sopa de arroz branco cozido - 1,2g de prot / 14,49g de carb / 0g de gordura total / 65,4cal 2 conchas de feijao carioca cozido - 2,67g de prot / 9,48g de carb / 0,2g de gordura total / 52,4cal 2 filé de frango / carne - 60g de prot / 0 carb / 8,5g de gordura total / 330 cal Total: 63,87g de prot 23,87g de carb 8,7g de gordura total 447,8 calorias ---- 4 ref (4:00 PM) (lanche da tarde, após voltar da academia) 1 clara de ovo- 4g de prot / 0g de carb / 0g de gordura total / 16cal 1 pao frances (50g) - 4,65g de prot / 28,7g de carb / 0,2g de gordura total / 134,5cal 1 barrinha protein bar banana - 13g de prot / 15g de carb / 5,4g de gordura total / 159cal 200ml leite desnatado - 6,7g de prot / 10g de carb / 0,5g de gordura total / 70cal 1 Banana prata crua - 1,3g de prot / 22,8g de carb / 0,3g de gordura total / 89 cal Total: 29,65g de prot 76,5g de carb 6,4g de gordura total 468,5 calorias ---- 5 ref (8:00 PM) (jantar) 2~3 colheres de sopa de arroz branco cozido - 1,2g de prot / 14,49g de carb / 0g de gordura total / 65,4cal 2 conchas de feijao carioca cozido - 2,67g de prot / 9,48g de carb / 0,2g de gordura total / 52,4cal 2 filé de frango / carne - 60g de prot / 0 carb / 8,5g de gordura total / 330 cal Total: 63,87g de prot 23,87g de carb 8,7g de gordura total 447,8 calorias --- 6 ref (10:00 PM) (lanche antes de dormir, li que se alimentar antes de dormir ajuda no desenvolvimento e tal) 1 barrinha protein bar banana - 13g de prot / 15g de carb / 5,4g de gordura total / 159cal 200ml leite desnatado - 6,7g de prot / 10g de carb / 0,5g de gordura total / 70cal 1 Banana prata crua - 1,3g de prot / 22,8g de carb / 0,3g de gordura total / 89 cal Total: 21g de prot 47,8g de carb 6,2g de gordura total 318 calorias --------------------------- TOTAL DIETA: 221,04g de proteinas 263,54g de carboidratos 41,8g de gordura total 2309,6 calorias obrigado pela ajuda pessoal, podem corrigir minha dieta sem medo se estiver algo errado