Redeef
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Só não entendo porquê não tem um vlogger brasileiro que fala principalmente de treino pra gente natural mesmo, bota "Treino Intermediário - 4x20" - Não tem um falando sobre o básico, sobre os principais, agachamento, levantamento, desenvolvimento, sobre esse tipo de treino um pouco mais voltado pra força e pra como você pode moldar ele pra também ter hipertrofia. Todos os treinos são super volumosos, até os que indicam para iniciantes e quando postam os próprios treinos, a maioria das pessas tenta imitar. Além de poucos vloggers realmente grandes falarem sobre AE's abertamente, os caras querem que seja um assunto aberto, mas sem aborda-lo. É igual querer que a maconha sega legalizada fingindo que não fuma, Scarpelly foi um dos (talvez o) primeiros a por a cara pra 200 mil pessoas assistindo e falar sobre isso.
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Eu também tenho medidas parecidas e me sinto magrelão! Apesar que tenho realmente um poco menos que você
Segue dieta? Fez bulk diretao nesse tempo ou não?
Abraços.
Fiz 1 ano de bulk direto, chegou uma hora que me vi muito retido mesmo, e apenas inchado, fiz um "cut" de 1 mês e pouco, depois vim regulando a dieta melhor e agora faço jejum intermitente pra facilitar
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Não , que Agache com mais peso que supine , isso significa desproporcional , e não que o cara tem que ser strong man
Como já havia dito, começei a treinar "certo" tem 6 meses. Não fazia agachamento nem terra antes disso,e supino eu fazia, por isso a desproporção, se eu tivesse começado a fazer todos juntos, obviamente as cargas seriam maiores.
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Acho que o 5x5 que ele falou lá em cima...
Ta usando o SL tradicional ou fez alterações ou já ta na Parte 2?
Fiz 3 meses com ele tradicional, mas já venho há um tempo acrescentando certos exercícios pra melhorar algumas fraquezas que eu tenho
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Muito boa.. Da pra mandar una foto completa ?
Ah sim.. As cargas tao desproporcionais mais continua treinando que vc consegue resolver ..
Vo tentar tirar uma semana.
essa garotada tá mutante!! cê é loko hahahaha.
qual altura parceiro?
Valeu mesmo, 1,76cm
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Tenho 16 anos, já treino tem 1 ano e meio, fazendo a coisa "certa" tem 6 meses, depois de ter uma lesão no ombro por causa de um professor horrível (eu fazia uma série AB com 6 exercícios de peito e 4 de ombro).. Mas depois disso pesquisei mais, e melhorei bastante em certos quesitos fazendo treino de força 5x5.. Tenho uma grande viadagem com alimentação, não como bastante coisa, nenhum tipo de legume, é foda, mas eu tento mesmo assim continuar, queria saber se os resultados e as cargas estão satisfatórias pra minha idade.
Supino: 70kg 5x5
Agachamento: 70kg 5x5
Levantamento Terra: 80kg 5x5
Medidas:
-Bíceps Direito contraído: 38,5cm
-Bíceps Esquerdo: 37,5cm
-Quads: 58cm
-Panturrilha: 41cm
-Abdomen: 75cm
-Peito: 90cm
Começei a fazer academia com 58kg, cheguei até 77kg e abaixei pra 72kg, não tenho as medidas iniciais, só de braço que era de 29cm.
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Tenho 16 anos e faço um treino relativamente pesado em questão de exercícios, por exemplo, desenvolvimento em pé, agachamento e terra, existe mesmo a probabilidade do fechamento da epífise?
Só questão de noção, agacho com bw, e terra com 1,2bw
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O primeiro seria praticamente um RDL?
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Outro dia tava lendo algumas coisas sobre anabolizantes, só pra nível de informação, não tenho nenhum interesse de fazer uso de algo, ainda.
Achei esse vídeo. Isso é plausível? Na teoria parece funcional, mas e na prática?
https://www.youtube.com/watch?v=CIY81vsNqdk
Procurei e não achei outro tópico sobre esse alternativa, além do leandrotwin
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Seu treino está bem legal cara. Só mudaria as repetições e series para os exercicios isoladores, não fica legal fazer 5x5 num crossover por exemplo sacou? Deixa 2x15,3x10,3x12.... escolha e veja qual se encaixa dentro do volume do seu treino.
Vou fazer isso, valeu mesmo..
se voce sabe que nao tem nada haver com evoluir porque vem perguntar?
na minha opiniao eh evoluir porque voce esta aumentando o numero de exercicios de cada grupo muscular em cada treino, com mais exercicios voce consegue atingir melhor a musculatura (claro que isso tem limite), fazendo com que ela fique melhor "microlesionada" e s densenvolva melhor (fazendo um "pump" legal).
evoluido seria uma forma de expressao.
eu sempre penso para iniciante um treino basico e com o tempo ir colocando exercicios mais complexos e especificos.
eh obvio que quem evolui eh o praticante, mas se o treino nao crescer junto as respostas e melhoras irao estagnar e entrar em platô, ai ja era.
ABC você pode adicionar exercícios mais complexos? aham ok.. Se o treino não crescer eu vou estagnar? kkkkk e a intensidade não importa nada né... e o que seria específico pra você? uma duzia de isoladores?
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cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.
para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas
Eu já fazia ABC, mudei pra AB 2x pra testar, não tem haver com evoluir não amigo..
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Idade: 15 anosAltura: 1,76mPeso: 74kgBF: ~Medidas:Braço Contraído: 39(Depois atualizo)Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: AB 2xTempo de treino: 1 anoEstou fazendo esse treino há algum tempo já, e lendo percebi que poderia melhorar, alguém poderia me dizer o que mudar? As interrogações são onde tenho mais dúvida, sobre o que substituir.. Também queria saber se tem muito exercício ou pouco. Lembrando que quero dar um enfoque na parte superior, considero que minhas pernas sejam bem desenvolvidas.Treino:A1Levantamento Terra (4x3)Chin up (4x8)Kroc Rows (2x20~25)Encolhimento (4x8)Rosca Direta (4x6)B1Agachamento Livre (5x5)Supino Reto (5x5)Inclinado (4x6)Militar (4x8)Paralelas (4x6)A2RDL (4x6)Pull Ups (4x6)Remada Curvada (4x8)Rosca Direta (4x6)Rosca Martelo (3x8)B2Agachamento Livre (?) (4x6)Supino Reto (5x5)Crossover (?) (5X5)Desen Militar (4X8)Supino Fechado (4X8)Triceps Corda (?) (3X8)
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em Dieta e suplementação
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Hipertrofia