cesinhamagalhaes

me pesei hoje depois de 1 semana de academia e dieta.. 23/12/2013 = 90,6 02/01/2014 = 88.9

meu nome é Cesinha comecei a praticar musculaçao pra sair dessa vida sedentaria. avaliaçao fisica foi feita dia 23/12/2013 vou postar tudo que ta na avaliaçao AVALIAÇAO idade: 17 anos altura: 1,76 peso: 90,6 perna 63 cm braço direito 36,4 braço esquerdo 34,9 antebraço 33,2 BF 22,34 gordura media 21%a 25% BF ideal 14% peso gordo 20,24 kg peso magro 70,36 peso ideal 81,81 kg TREINO AB obs: a instrutora disse que vai muda meu treino daqui 1 mes esse é so para adaptaçao, eu nao manjo nada de academia por enquanto entao tenho que seguir os treino que instrutor passa... 07:00 DIETA 200 ml de leite desnatado 30g de albumina 1 banana 15g de aveia pre treino 09:30 50 g peito de peru 100g de batata doce 100g de frango pos treino 11:00 malto creatina pos tardio 12:00 malto creatina almoço 13:00 200 g de frango batata doce ou arroz salada 16:00 100g frango 1 ovo 19:00 100 g frango 1 ovo 22:00 30g albumina 10ml de azeite