Bianca Mezadri

Eu uso esse site aqui: https://www.fatsecret.com.br

proteínas:ovos,carne vermelha,frango,peixe....
carboidratos: batata,granola,aveia,malto,arroz....
gorduras: omega 3,castanhas,abacate.....

claro, esses alimentos são bons construtores de massa magra e tem bom valor nutricional, sem contar que ñ são industrializados, sem aditivos químicos e etc.

52 calorias excedente é muito pouco para bulk, vai praticamente manter seu peso atual.

Segundo esse site, https://iifym.com/iifym-calculator, vc precisa de 2087 calorias para manter o peso. Ainda de acordo com o site, você precisa de 2191 calorias para um bulk de 5%. Para 10% seria 2296 calorias.

Vai ter que consumir mais carboidrato para chegar nesta cota, já que você já come até proteína demais.

pode aumentar um pouco as kcal da dieta, adicione carboidratos para aumentar essas kcal, no desjejum, troque o sucrilhos, o nescau light, por aveia, banana, mel,
no pré-treino acho interessante vc retirar 1 banana e 1 pera e utilizar batata doce, antes de dormir, se der troque albumina por ovos!
utilize a albumina qdo ñ tiver tempo de comer, por exemplo, basta colocar 1 dose com aveia, ja serve como 1 refeição!