StayStrong
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ta feona essa dieta ai vc vai engordar pra porra e vai se fude rpa perde otario nub
kkkkkk me ama hein zyzzete uahduahd.
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Aki no fórum estamos entre família, geral marombeiro, e aos nossos parceiros so devemos desejar coisas boas. E pelo jeito aki n tem nenhum falso de natal entau n vamos nos remoer por causa de poucos, neh ?
- Henrique Panco reagiu a isso
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Galera cadê espirito natalino. N é falsidade, apenas desejando um feliz natal pra família maromba, e pelo menos eu aqui no fórum n odeio ngm, entaum meus sinceros Feliz Natal. Gosto de td mundo aki como mesmos
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Stay a dieta está boa pode continuar... mas nao pense nela como algo imutável... vai observando no espelho semanalmente, se sentir que engordou tira carbo... se a balança subiu muito o peso tira carbo... essa sensibilidade vc vai ter que desenvolver sozinho. Nao fique preso totalmente a formula que calculam sua TMB + energia gasta com eercicios. Parta dela como base e faça ajustes conforme as semanas vao passando.
Abço, feliz natal
Rsrs Obrigado pela dica parceiro. Semanalmente vou pesando e tals, e dia 2 tenho avaliação da academia e entau vai dar mais ou menos uma semana se comecar de amanha, ai já vejo como anda o aumento de peso, de graxa e tals e relato aki.. Mto obgd pelas dicas
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Demoro velho, feliz natal pra voce e pra sua familia tambem.
Eu particularmente acho o Natal a coisa mais escrota do universo... na real, aumenta a falsidade de um jeito absuuuuuuuuuuurdo. No natal todo mundo se ama, eh feliz, realizou tudo que queria e aquele bla bla bla... mas coloca a cabeca no travesseiro puto da vida pq ta frustrado e nao aguenta mais olhar na cara de alguem que tava na ceia junto com ele.
kkkk Poisé . Mais é sempre bom desejar paz aos outros..
) Isso mostra a sua humildade Vllw -
Aii galera criei o topico só pra desejar a todos um Feliz Natal q Deus ilumine a vida de vocês dê mta saude felicidade money e tudo de bom. Apesar q por causa do Natal a academia vai ficar de feerias, mais vamos aproveitar esse tempo pra descançar, e principalmente engordar usauhsahus meter um bulk monstruoso e ja era.. Feliiz Natal a todos !! Hohoho
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eu curti, com um bom treino e disciplina pra seguir os resultados virão, macros bem divididos, pode seguir ^^
Vllw amigo,Abraços e Feliz Natal pra vce e sua familia
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Por hora está bom, conforme necessite va aumentando...
Abraço.
Vllw manw abraçoos
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se vc fizer assim vai dar certo, substitua ovomaltine por uma fruta, de noite use apenas batata doce como carboidrato, comigo da certo desta maneira abraço!
N consigo ficar sem ovomaltine :S Ushaushausha preferiri deixar ele mesmo, reeditei a dieta, da outra olhada la agr
Fruta de noite não é uma boa comer, devido sua frutose.
Abraço
Não, dieta bulk tem que ter bastante carbo, na minha dieta tem 500g+ carb.
Abraço.
Aii parceiro retirei a fruta do periodo noturno e joguei no periodo da manhã
Não, é uma dieta bulk, TEM que ter muito carbo
Okey, reeditei a dieta, ve se agora esta bom. 7,5g/kg de carbo
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Com a minha alimentação diária tá dando 1,5g/kg de gorduras. O que isso pode acarretar bro? Não é uma dieta, só fiz o calculo do que eu como todo dia, que encaixa no meu bolso e no meu horário.
Deu 2,3g/kg de proteínas, 1,5g/kg de gorduras e 6,5g/kg de carbo
Entau pco a minha dieta estava com 2,7g/kg de prot 1g/kg de gordura e 7ge poucas/kg de carbo. Ai me disseram para aumentar gordura, ai ficou quase igual a tua, 2,7g/kg de prot 1,5g/kg de gord e 6,5g/kg de carbo. Ai me mandaram voltar pra primeira. Ai fikei confuso tendeu ? Oq vc ta kerendo dizer é Q vai oq cabe no bolso ? Mais no meu caso q posso jogar bastante carbo seria melhor para ganho de massa magra neh ? Ai deveria optar por mais carbo menas gord ?
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Natural que vc diz é qm nunk usou AE's ?
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Galera uma duvida q tenho em relação ao bulk, peskisei e n tive informações concretas, cada um diz uma coisa. Para um bulk limpo para ganho de massa muscular é melhor uma dieta de 2,7g/kg de proteína (tanto q acho bom de proteinas/kg ) 1g/kg de gordura boa e resto carbo, ou uma dieta com 2,7g/kg de proteina 1,5g/kg de gordura boa e o resto de carbo ( q por ter mais gordura diminuira significativamente o tanto) ? Lembrando, kero um bulk limpo para maior ganho de massa muscular. Agradeço dês de ja
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Gostei muito dos alimentos escolhidos, só tiraria o ovomaltine e colocaria 1 fruta xD Ta certo que o que conta são os macros, mas frutas tem mais vitaminas do que achocolatado.
Deixe suas proteinas 2g/kg, mais do que isso é besteira. Gordura 1g/kg e o resto de carbos! Varie sua dieta pra não enjoar, varie as frutas, troque carne por frango as vezes, so vigie os macros!
Ahhh Obrigado, entaum você aconselha deixar apenas 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteina e o resto de carbo? Não tem problema ter muito carbo/kg n?
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Proteína use 2,0g/kg e já esta ótimo, gordura use 1,0g/kg e também já esta de bom tamanho, comece com um excedente de 500 calorias, e vá aumentando de pouco em pouco conforme necessite, no pós, é bom que vc coma comida mesmo e não apenas esses suplementos, após o treino vc já toma o shake whey + dextrose e quando chegar em casa coma ovos, frango e algum carbo de alto IG. E também não é legal comer fruta de noite devido a sua frutose.
Abraço.
Agradeço. Mais parceiro a minha dieta anterior estava com 1g/kg de gordura só que ai a quantidade carbo q tive de usar pra complementar a dieta foi muito, ficou cerca de 8g/kg de carbo. Você acha melhor mais carbos e menas gorduras ? Muito carbo n fara mal? , e estou usando 600kcal de excedente por as vezes praticar algum esporte a mais ( pouco tempo ) . Mais entaum, após 30min da suplementação pos treino eu sempre jogo uma refeição solida, dessa maneira q vce esta dizendo? E vou seguir a dica da fruta
E para um bulk limpo para ganho de massa muscular voce acha melhor uma dieta com muito carbo e pouco gordura tipo 8g/kg de carb e 1g/kg de gordura boa. Ou uma dieta com 1,5g/kg de gordura boa e uns 6,5g/kg de carbo ?
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Vlew amanha entro no pc e dou uma repaginada na dieta e edito o post e te aviso (: .Amem fica com Deus e vllw
Editei o post com a nova dieta, da uma avaliada ai agoora ;3
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Taa calculado já (: Por isto as calorias estão um pouco alta. Mais qnd for apenas treinar vou diminuir em cerca de 300~400kcal q nem vcs me sugeriram
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Pode creer. Pqe so academia daria acho q 3000 e poucas kcal somando excedente de 600kcal, ai com esporte aumentou um pouco. Mais vou seguir, jogar mais um pouco de proteína, subir um pouco de gordura e diminuir o carbo. (:
Sim. Incluindo, como no post anterior com excedente de 500kcal somado apenas com academia daria uns 3000 e pouco no maximo
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Vllw pela opiniao
esse valor ficou com esse resultado devido q sou muito ativo tendeuu ?? Mais mesmo assim acha q umas 3100 ta bom ? Pratico esportes ao menos 2 vezes ao dia, contando com academia . Ou ate menas kcal vai ?Vllw pela opiniao
esse valor ficou com esse resultado devido q sou muito ativo tendeuu ?? Mais mesmo assim acha q umas 3100 ta bom ? Pratico esportes ao menos 2 vezes ao dia, contando com academia . Ou ate menas kcal vai ? -
Ahh okey. Mais proteína $$$ Rsrs, acha uma boa diminuir o carbo e aumentar um pouco a gordura, jogar um pouco mais de gordura boa e protein ?
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Entau parceiro vlw pela dika. Mais uma de minhas dúvidas é esta, se diminuir no carbo noq devo aumentar para alcançar as kcal desejadas ?
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Pqe tem akelas besteira q eles flam, poucas rep é forca acima de 15 resistência e tals.
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Muitos falam por ai q o numero de repetições é o fator para determinar tipo de treino como treino para definir, ganho de força e outras coisas. Isso é verdade mesmo ou oq define mesmo é o que você come ? E as repetições ficam apenas como ajuda para conseguir alcançar o objetivo. Resumindo, numero de repetições define tipo de treino ? Acho q vai tirar duvida de mtoos
- dogwhisperer reagiu a isso
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Mais opiniões sobre mudança na dieta ?
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Ahh okey. Mesmo sendo akelas de maizena :3 ? Rsrs. Zoa vou tirar sim, e vou por umas 2 fatia de pão integral
) Isso mostra a sua humildade Vllw
[Falta de Pesquisa]Ajuda- Sobre Ciclo Durateston
em Lixeira
Postado
Galera tenho 18 anoos, 1,73 de altura e 63kg.. Treino a quase 8 meses sou ectomorfo.. Tava pensando em fazer um ciclo com Dura, usando como tpc tribullus e temoxifeno.. e é meu primeiro ciclo, não keria um ciclo mto avançado, keria um só pra ir me acostumando pra mais pra frente tentar um mais avançado
Me aconselharam um ciclo de 4 semanas, 250mg de dura por semana, e dpois jogar os tpc só nau sei como tomar os tpc e se usando 250mg/semana durante um mês ira dar algum resultado( Constando q farei uso de whey, bcaa e tambem dieta )
E os riscos de causar danos no organismo é baixo com uso desses tpc's ou o risco ainda é grande? E oq pode causar de grave?
E se tiver algum topico q trate sobre isso mande o link.. Achei topicos q falam sobre, mais nada na area q kero saber
Vllw !!