LatrellSpencer

Eu já to usando essa divisão mesmo: peito / ombro / triceps costas / trapézio / biceps perna Valeu pelas dicas! abraço tmj

Valeu man Tenho outra dúvida, posso treinar bíceps antes de costas? Meu ponto fraco é o bíceps e quero dar prioridade nele mas, ai vou ferrar meu treino de costas. Eu estava pensando em botar triceps e biceps num dia só mas acabei de mudar a divisão e quero mante-la.

Tinha pensado nisso também valeu pela ajuda Mas não fica muito pesado 'martelar' o mesmo músculo 3 vezes por semana?

riariariaria da um força ae irmão . abç

Recentemente mudei a divisão do treino: Treino ABC Seg - Costas, Bíceps e Antebraço Qua - Peito, Tríceps e Panturrilha Sex - Pernas, Ombros e Trapézio Tentei fazer ombro, peito e triceps mas ficou muito pesado tenho apenas 7 meses de treino. Essa divisão está boa?

Valeu irmão ajudo muito!

Olá Marombeiros do Hipertrofia.org bom, treino a 7 meses seguindo uma dieta e um treino elaborado por mim mesmo ,baseado nos conhecimentos que obtive aqui no fórum e na faculdade de nutrição que estou cursando a alguns meses. A dieta é boa e tem todos os macronutrientes e calorias calculados, apesar de estar fazendo está dieta a 7 meses não consegui praticamente nenhum resultado, a única coisa que cresceu foi a barriga e 1,5 de bíceps. Acredito que meu treino estava incorreto então mudei a divisão: ABC 1x Segunda - Treino A : Costas, Bíceps e Antebraço: Levantamento Terra 4x5 Barra Fixa 4x5 Remada Baixa 4x8 Serrote 3x10 Rosca Direta 4x5 Rosca Simultânea no Cross Over 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Inversa no Banco Scoot 3x12 Quarta - Treino B : Peito, Tríceps e Panturrilhas: Supino Reto (vario entre barra e halter) 4x8 Supino Inclinado (vario entre barra e halter) 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Francês 3x10 Gêmeos em Pé 3x20 Panturrilha no Leg Press 3x12 Sexta - Treino C : Pernas, Ombros e Trapézio: Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x10 Mesa Flexora 4x10 Desenvolvimento com Halter 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Posterior Curvada 3x8 Encolhimento com Halter 3x12 Meu Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,63 (anão) Peso: 58 O que acham? O treino está muito pesado ou com divisão incorreta? O número de repetições e séries interferem no objetivo (hipertrofia, emagrecimento , definição ...) ? Espero que possam me ajudar! Qualquer outra dúvida a respeito de mim podem perguntar! Um abraço e bons treinos.