FHM

A ordem dos exercícios alteram os resultados? Fazendo primeiro exercícios compostos depois isolados ou vice-versa , muda alguma coisa?

Uma duvida que eu tenho a respeito de antebraço ... Gostaria de saber a opinião de vocês ....

Cara ta ruim ..... os treinos estão muito bagunçados e volumosos... nao precisa de todos esses exercicios.... da uma pesquisada aqui no forum e caso nao consiga me avise que eu tento te ajudar...

divisão horrivel... da uma olhada no tópico que você vai ver as dicas passadas pro tulio e tente se adaptar a elas.

Ficou bom sim ... eu só acho que você deve tirar o Hack machine e não precisa de 2 extensão de quadril ... faz apenas com caneleiras que é melhor Tirando isso está ótimo.

não tenho muita experiencia em treinos femininos... mas acho que que dava pra dividir esse treino de membros superiores... na terça você treinar Peito/triceps/ombro e na quinta costa/biceps/trapezio...

tulio estou no trabalho fica meio dificil te ajudar agora... mas assim que eu puder te mando videos e imagens ensinando certinho..

Esee é A- segunda B - Terça C1 - Quarta UPPER - quinta C2 - Sexta Sabado - OFF Domingo - OFF Agora em relação ao fb3x eu não posso te ajudar porque eu não me interessei e por isso não pesquisei nada a respeito... agora fica a seu critério.. segue a dica do pessoal aqui que você terá bons resultados.

Cara foi o que o debew falou e se você pesquisar todos vão falar , treino volumoso é ruim ! O A B C1 Upper C2 seria dividido assim : A - (Peito/Ombro/Triceps) B - (Costa/trapézio/biceps) C1 - (Perna) UPPER - (Apenas a parte superior do corpo) C2 (perna) Eu to fazendo esse treino: Treino A (Peito/ombro/triceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Pulley – 3x15 Militar - 4x8 Cross over - 3x10 Treino B(Costas /Bíceps/trapézio) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20) Encolhimento - 3x10 Treino C1 (Perna) Agachamento livre – 4x8 RDL - 3x10 Avanço - 4x8 Leg press - 4x8 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Treino C2 Lev. terra - 4x8 Agachamento frontal - 3x10 Good moorning - 3x10 Bulgarian squat - 4x8 montei esse treino e pra mim esta sendo ótimo ... o DEBEW ajudou a montar e gostei bastante ... se quiser usar ele ou pega como base é uma boa.

Treino A - Peito / Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Tríceps Pulley Paralelas Treino B - Costas / Bíceps Remada curvada Barra fixa Kroc Rows Rosca Direta Martelo Treino C - Ombros / Perna Militar Encolhimento Leg Press Agachamento livre Terra bulgarian squat Panturrilha Cara tava muito volumoso .. você iria ficar na academia umas 2 horas .... mudei bastante coisa .. é disso que você precisa na minha opnião e por pesquisas feitas aqui no forum ... não sei qual a sua disponibilidade .. mas eu faço e recomendo fazer A B C1 UPPER C2.

Cara , a divisão esta horrível e esta muito volumoso , não vá na onda de instrutores.... de uma pesquisada na area de treinamento que será bem mais produtivo.

treino A (Peito/Tríceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Pulley – 3x15 Militar - 4x8 Treino B (Costas /Bíceps) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (3x10) Encolhimento - 3x10 Treino C1 (Perna) Agachamento livre - 3x10 RDL - 3x10 Avanço - 4x8 Leg press - 4x8 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Treino C2 Lev. terra - 4x8 Agachamento frontal - 3x10 Good moorning - 3x10 Bulgarian squat - 4x8 e Agora? E o que você acha das reps debew?

. Supino fechado não é a mesma coisa que paralelas? eu prefiro malhar ombro separado , mas vc acha que da mais resultado junto com o o treino A? treino A (Peito/Tríceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Supino fechado - 3x8 Treino B (Costas /Bíceps) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (3x10) Treino C (ombro/Perna) Militar – 4x8 Encolhimento – 3x10 Agachamento Livre – 4x8 Leg press – 3x12 Gemêos – 3x12 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Lower Agachamento livre – 3x10 Levantamento terra (4x8) Leg press - (3x10) Afundo (4x8) Extensora – 3x12 Panturrilha - ? Melhorou?

Me ajuda a encaixar esses exercicios de core, static grip ou farmer's walk.

Olá amigos , venho pedir ajuda de vocês para avaliação do meu treino... treino A (Peito/Tríceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Pulley – 3x15 Treino B (Costas /Bíceps) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Alternado – 4x8 Kroc Rows (3x10) Treino C (ombro/Perna) Militar – 4x8 Elevação lateral – 3x10 Encolhimento – 3x12 Agachamento Livre – 4x8 Leg press – 3x12 Flexora – 3x10 Gemêos – 3x15 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Lower Agachamento livre – 3x12 Levantamento terra (4x8) Leg press - (3x10) Afundo (4x8) Extensora – 3x12 Panturrilha - ? Preciso mudar alguma coisa , ou assim esta bom ?

Avaliem meu treino por favor.. A – ( PEITO/TRICEPS) SUPINO RETO - 5X5 CRUCIFIXO – 5X8 SUPINO INCLINADO HALTERES – 3X10 LOW CABLE CROSS OVER – 3X10 PARALELAS – 3X10 PULLEY – 3X15 B – (COSTA/BICEPS) REMADA CURVADA – 3X10 BARRA FIXA – ATÉ A FALHA PUXADA NA BARRA APARELHO – 3X10 KROC ROWS – 3X10 TERRA – 3X10 ROSCA DIRETA – 3X10 PULL UP – ATÉ A FALHA ROSCA CONCENTRADA – 4X8 C- (PERNA/OMBRO) MILITAR – 3X12 LEVANTAMENTO FRONTAL – 3X10 LEVANTAMENTO LATERAL - 3X10 REMADA EM PÉ FRENTE – 4X8 REMADA EM PÉ COSTA – 4X8 LEG PRESS – 3X15 AGACHAMENTO LIVRE – 3X12 FLEXORA – 3X10 PANTURRILHA. Upper: Barra fixa – Até a falha Pull up – Até a falha Supino fechado – 3x10 Remada Curvada – 5x5 Militar Halteres – 4x8 Supino reto – 5x5 Paralelas – 3x10 Lower Extensora – 3x12 Agachamento livre - 4x8 Leg press – 3x12 Flexora – 3x15 Terra – 4x8 Panturrilha

Eae Marombada preciso da ajuda de vocês... Na academia onde eu treino não tem PARALELAS u.u ... tem algum jeito de improvisar uma ? Abraços.

Eae galera , gostaria de uma avaliação do meu treino upper e lower... UPPER: Remada Curvada – 5x5 Militar Halteres – 4x8 Rosca direta – 4x8 Antebraço – 3x12 Supino reto/ crucifixo – 5x5 Puxada c/pegada invertida – 3x10 LOWER: Extensora - 3x12 Agachamento livre - 4x8 Leg press- 3x12 Flexora- 4x8 Terra - 4x8 Panturrilha - 3x12

Galera como eu faço pra descobrir os valores de macronutrientes da minha refeição? Por exemplo: uma maçã ou 30g de peito de frango..

Boa tarde pessoal,to com uma duvida... Tomar umas 900 ml de café com leite desnatado (adoçado com um pouco de açucar) por dia faz mal?

Eae galera , gostaria de receber a ajuda de vocês pra montar meu treino.. Estou na academia faz uns 4 meses.. treino atual. Segunda: Biceps e triceps e abdomem superior e inferior. Terça: Apenas costas e abdomem lateral. Quarta: Perna e ombro e abdomem superior e inferior. Quinta: Apenas peito e abdmomem lateral. Sexta: Um exercicio pra cada musculo com carga maxima pois não treino no sabado nem no domingo. Suplementação: Creatina [Pré-treino] Whey gold standard [ pós-treino] Dieta: Frutas de 3 em 3 horas. Almoço: Ovo+Frango ou batata doce. janta: Ovo+Frango ou batata doce. Peço ajuda para melhorias no meu Treino e dieta. Obs: tipo fisico MESOMORFO e gostaria de perder um pouco de peso ou dar uma secada na pança. Abraços.