FHM

A ordem dos exercícios alteram os resultados? Fazendo primeiro exercícios compostos depois isolados ou vice-versa , muda alguma coisa?

Uma duvida que eu tenho a respeito de antebraço ... Gostaria de saber a opinião de vocês ....

Cara ta ruim ..... os treinos estão muito bagunçados e volumosos... nao precisa de todos esses exercicios.... da uma pesquisada aqui no forum e caso nao consiga me avise que eu tento te ajudar...

divisão horrivel... da uma olhada no tópico que você vai ver as dicas passadas pro tulio e tente se adaptar a elas.

Ficou bom sim ... eu só acho que você deve tirar o Hack machine e não precisa de 2 extensão de quadril ... faz apenas com caneleiras que é melhor Tirando isso está ótimo.

não tenho muita experiencia em treinos femininos... mas acho que que dava pra dividir esse treino de membros superiores... na terça você treinar Peito/triceps/ombro e na quinta costa/biceps/trapezio...

tulio estou no trabalho fica meio dificil te ajudar agora... mas assim que eu puder te mando videos e imagens ensinando certinho..

Esee é A- segunda B - Terça C1 - Quarta UPPER - quinta C2 - Sexta Sabado - OFF Domingo - OFF Agora em relação ao fb3x eu não posso te ajudar porque eu não me interessei e por isso não pesquisei nada a respeito... agora fica a seu critério.. segue a dica do pessoal aqui que você terá bons resultados.

Cara foi o que o debew falou e se você pesquisar todos vão falar , treino volumoso é ruim ! O A B C1 Upper C2 seria dividido assim : A - (Peito/Ombro/Triceps) B - (Costa/trapézio/biceps) C1 - (Perna) UPPER - (Apenas a parte superior do corpo) C2 (perna) Eu to fazendo esse treino: Treino A (Peito/ombro/triceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Pulley – 3x15 Militar - 4x8 Cross over - 3x10 Treino B(Costas /Bíceps/trapézio) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20) Encolhimento - 3x10 Treino C1 (Perna) Agachamento livre – 4x8 RDL - 3x10 Avanço - 4x8 Leg press - 4x8 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Treino C2 Lev. terra - 4x8 Agachamento frontal - 3x10 Good moorning - 3x10 Bulgarian squat - 4x8 montei esse treino e pra mim esta sendo ótimo ... o DEBEW ajudou a montar e gostei bastante ... se quiser usar ele ou pega como base é uma boa.

Treino A - Peito / Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Tríceps Pulley Paralelas Treino B - Costas / Bíceps Remada curvada Barra fixa Kroc Rows Rosca Direta Martelo Treino C - Ombros / Perna Militar Encolhimento Leg Press Agachamento livre Terra bulgarian squat Panturrilha Cara tava muito volumoso .. você iria ficar na academia umas 2 horas .... mudei bastante coisa .. é disso que você precisa na minha opnião e por pesquisas feitas aqui no forum ... não sei qual a sua disponibilidade .. mas eu faço e recomendo fazer A B C1 UPPER C2.

Cara , a divisão esta horrível e esta muito volumoso , não vá na onda de instrutores.... de uma pesquisada na area de treinamento que será bem mais produtivo.

treino A (Peito/Tríceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Pulley – 3x15 Militar - 4x8 Treino B (Costas /Bíceps) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (3x10) Encolhimento - 3x10 Treino C1 (Perna) Agachamento livre - 3x10 RDL - 3x10 Avanço - 4x8 Leg press - 4x8 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Treino C2 Lev. terra - 4x8 Agachamento frontal - 3x10 Good moorning - 3x10 Bulgarian squat - 4x8 e Agora? E o que você acha das reps debew?

. Supino fechado não é a mesma coisa que paralelas? eu prefiro malhar ombro separado , mas vc acha que da mais resultado junto com o o treino A? treino A (Peito/Tríceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Supino fechado - 3x8 Treino B (Costas /Bíceps) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (3x10) Treino C (ombro/Perna) Militar – 4x8 Encolhimento – 3x10 Agachamento Livre – 4x8 Leg press – 3x12 Gemêos – 3x12 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Lower Agachamento livre – 3x10 Levantamento terra (4x8) Leg press - (3x10) Afundo (4x8) Extensora – 3x12 Panturrilha - ? Melhorou?

Me ajuda a encaixar esses exercicios de core, static grip ou farmer's walk.

Olá amigos , venho pedir ajuda de vocês para avaliação do meu treino... treino A (Peito/Tríceps) Supino reto (4x8) Supino inclinado com halteres (3x10) Paralelas (4x8) Pulley – 3x15 Treino B (Costas /Bíceps) Chin ups (4x8) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Alternado – 4x8 Kroc Rows (3x10) Treino C (ombro/Perna) Militar – 4x8 Elevação lateral – 3x10 Encolhimento – 3x12 Agachamento Livre – 4x8 Leg press – 3x12 Flexora – 3x10 Gemêos – 3x15 Upper Chin up – Até a falha Pull up – Até a falha Paralelas – Até a falha Militar – 3x10 Remada curvada – 3x10 Supino Reto – 5x5 Lower Agachamento livre – 3x12 Levantamento terra (4x8) Leg press - (3x10) Afundo (4x8) Extensora – 3x12 Panturrilha - ? Preciso mudar alguma coisa , ou assim esta bom ?