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ECavalcante

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  1. ECavalcante

    [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo

    ECavalcante respondeu ao tópico de ECavalcante em Treinamento
    Valeu mesmo pelas dicas, vou alterar aqui, achei muitas coisas relevantes realmente. Obrigado! Obrigado pelas dicas. Vou ajustar conforme me for vendo a qualidade, preciso de um tempo para me adaptar, a nova rotina, e não quero mudá-la repentinamente e constantemente, conforme vejo as sugestões, vou absorvendo e ajustando... vlw
  2. ECavalcante reagiu a uma resposta no tópico: [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo
  3. ECavalcante reagiu a uma resposta no tópico: [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo
  4. ECavalcante reagiu a uma resposta no tópico: [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo
  5. ECavalcante

    [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo

    ECavalcante respondeu ao tópico de ECavalcante em Treinamento
    Que foi cara? rs. Por isso pedi pra avaliarem. Lembrando que não foi criada por mim, e sim pelo meu instrutor...
  6. ECavalcante

    [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo

    ECavalcante postou um tópico em Treinamento
    Galera, sei que é muuuuuuito chato estar pedindo para avaliarem o treino, mas se alguém puder dar algum toque, alguma dica, sugestão de mudança, crítica, etc... o espaço é livre. Vamos lá: Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,77cm Peso: 72 kg Biotipo: Como no nome do tópico, ecto. Tempo de treino: 2 anos A - Peito, Ombro, Tríceps B - Costas, Trapézio, Bíceps C - Pernas Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes A Supino 45° c/ barra Crucifixo Declinado Halteres Supino Sentado — Abdução+Elevação Frontal — Tríceps Supino reto c/ barra Trícep's Francês Unilateral Halteres Apoio de frente fechado B Barra Fixa Fechada Remada Sentado Puxador frente — Crucifixo inverso Elevação de ombro no supino declinado — Rosca Direta c/ barra Rosca Concentrada polia alta Rosca Inversa Polia C Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina Flexora Sentada Extensora Flexora Horizontal Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação

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