Chicoz

Vlw !, vou dar uma ajeitada, porem infelizmente a academia nao tem suporte para paralelas :|

alguem ?

Idade: 21 Altura: 167cm Peso: 71kg BF: 11% Objetivo do treino: Finalizando cutting, abcx2 com enfase em costas. A: (segunda e quinta) Supino Reto: 5x5 Crucifixo com halteres: 4x8 Desenvolvimento com halteres: 3x8 Triceps banco (ou testa): 3x8 B:(terça e sexta) Levantamento Terra: 5x5 Chin up: 3x6~8 Remada no banco com halteres: 4x8 Encolhimento: 3x8 Rosca direta: 3x8 C:(quarta e sabado) Agachamento: 5x5 Leg Press 45: 4x8 Panturrilha no hack: 4x15 Aeróbico: 10 minutos diários de trote leve na esteira após o treino Gostaria de algumas dicas, e sugestões ! Valeu !