Gustavo Meneghini

E aí pessoal! Gostaria que avaliassem minha dieta, onde posso alterar para intensificar a perda de gordura, diminuindo o BF, nessas últimas 3 semanas de cutting. Perfil: Altura: 1,77 Peso: 70 kgs BF: 10% Idade: 16 anos​ Se calculei certo... Gasto calórico: 2295 kcals Dieta: 1583 kcals Deficit: 712 kcals Treino: 5x por semana, sendo um apenas para aeróbico, inclusive, gostaria de deixar uma dica que aprendi com o Victor Bortolleto de que aeróbico é indicado para se fazer em um horário diferente do que você costuma treinar, para evitar ao máximo a perda de massa. Contudo, como faço o aeróbico de manhã, troco a refeição número 1 pela número 3, já que ela não tem me dado muita energia. 5h30 - Refeição 1 30g de Whey, um mamão com mix de grãos (quinoa, aveia, linhaça dourada, chia, levedo de cerveja). 8h30 - Refeição 2 50g de amendoim sem casca e sem sal 10h - Refeição 3 Pão integral com 80g de peito de frango, 30g de queijo branco e uma saladinha com azeite de oliva. 13h - Refeição 4 4 colheres de sopa de arroz integral, 150g de patinho, 30g de legumes, 1 concha de feijão e salada com azeite de oliva. 16h - Refeição 5 (Pré-treino) 4 colheres de arroz integral, 80g de patinho e BCAA. 19h - Refeição 6 (Pós-treino) Whey e BCAA 19h40 - Refeição 7 4 colheres de sopa de arroz integral, 150g de patinho, 30g de legumes, 1 concha de feijão e salada com azeite de oliva. 10h40 - Refeição 8 Albumina Observações: 1. Em dias que não treino hipertrofia, diminuo o arroz integral para entorno de 2 colheres. Isso estaria correto? 2. Me medindo na balança, percebi que perco 500g (gordura + massa magra) por semana.

Eu li aqui no fórum que Dextrose não faz diferença. Mas, outras pessoas argumentaram que faz. Estou em dúvida! Devo comprar ou não?

Olá pessoal! Faço musculação a uns 6 meses, 3 últimos tomando só 3Whey. Agora quero investir mais em suplementos, então quais devo tomar juntamente com o 3Whey? Meu objetivo é ganhar massa muscular e definir. Pensei em 3Whey + Creatina + Dextrose, algo mais? Obrigado desde já.