_mayaracampos

Então gente, eu estava fazendo segunda e sexta só quadriceps e na quarta posterior e gluteo, aí na terça ombro e triceps e quinta costas e biceps.. Mas o instrutor mudou e montou esse treino, com posterior e quadriceps tudo junto e na segunta, quinta e sabádo... Como que eu poderia fazer então? e sobre a dieta? está ruim também??

Olá gente, gostaria que voces avaliassem minha dieta e meu treino... Dieta: Treino: Seg: Agachamento livre 5xfalha Afundo livre 4x10 Leg 45º 4x12 Extensora 4x 10 aumentando a carga +1 carga inicial até a falha Mesa flexora 3xlenta+2xacelerada até a falha Terça: Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação lateral inclinada 4x10 Triceps mergulo 4x8 Tríceps pulley 4x10 Quarta: Abdominal Quinta: Agachamento meio p baixo4x10 Avanço em progressão 4x10 Cadeira adutora + sumo3xfalha Stiff 4xfalha Sexta: Pulley costas 4x10 Remada curvada 4x10 Remada unilateral 4x10 Remada baixa 3x12 Bíceps Martelo 3x10 Rosca direta 4x10 Sabado: Agach. Completo 4x10 leg 45º 5x10 Abdutora + passada 4xfalha Stiff + flexora 4xfalha Elevação pelve 4x10

Olá gente, sempre fui muito magra e alta e isso me incomodava muito, então decidi entrar na academia, treino há 1 ano e 3 meses, no começo não levava muito a serio, até pq não entendia muito e nunca tive ninguém para me orientar, tanto nos treinos como na alimentação, com o tempo comecei a procurar sobre isso e aprender muitas coisas. Quando comecei a treinar pesava 50kg e hoje estou com 62kg e 1,71 de altura. Gente eu olhando pra mim parece que não mudou nada, mas mudou um pouco sim 12kg a mais Voces acham que 12 kg pra 1 ano é muito pouco? https://imageshack.com/i/exa77c85j https://imageshack.com/i/f029f3bfj https://imageshack.com/i/ey65e041j

Boa tarde galera, tenho 17 anos e 61kg, montei uma dieta com o objetivo de hipertrofia, gostaria que avaliassem. A dieta: https://imageshack.com/i/n1rwqzgj Ps: Para calcular a quantidade dos alimentos usei o site "tabela de alimentos", e usei as informações dos alimentos ja cozidos, tem alguma diferença pesar cozido e cru?

Oi gente, gostaria de uma ajuda no meu treino, meu objetivo é hipertrofia... Idade: 16 anos Peso: 59 Altura: 1,71 Segunda: Agachamento 3x10 Leg Press 4x10 Stiff 3x8 Avanço 3x10 Cadeira extensora 3x8 Panturrilha Terça: Peck Deck 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação Lateral/Frontal 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Triceps Mergulho no banco 3x8 Triceps no Pulley 3x8 Quarta: Agachamento frontal 3x10 Levant. Terra 5x5 Mesa Flexora 3x10 Afundo com Halteres 3x10 Elevação Pélvica 3x12 Quinta Barra Fixa Remada Baixa 3x8 Remada com Barra 4x6 Bíceps martelo 3x8 Rosca direta 3x8 Sexta: Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Stiff 3x10 Avanço 3x8 Cadeira extensora 3x10 Panturrilha

Chegou mais uma hoje.. Loja: IH Produtos: Opti-Women Optimum, Omega 3 Madre Labs. Enviado: 23/01 Chegou:04/02 Tipo de Frete: International Priority Airmail Estado: SP Sem taxas!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Gente, alguém poderia me dizer o que é "Better Stevia?" veio um monte de pacotinho disso junto com meu pedido da HD e não sei o que é..

Chegou 2 aqui hoje.. 1- loja:HD Item: whey gold standard ON Enviado: 14/11/13 Chegou:03/02 Tipo de frete: DHL + HD Care Estado: SP Sem taxa. 2- loja: IH Item: whey gold standard ON Enviado:11/01 Chegou:03/02 Tipo de frete: global priority mail Estado: SP Sem taxa. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Acabou de chegar aqui uma da IH. Dymatize Elite Gourmet Enviado: 08/01 Chegou: 23/01 Sem taxa E as de novembro da HD por enquanto nada.

Ah entendi.. To lançando o LM mesmo, mas não atualiza, o jeito é aguardar, obrigada!

Esse Muambator só da pra rastrear acima de 4,5lbs tbm? Pq vou rastrear a minha encomenda e não atualiza o status, fica só a bandeirinha preta= "Informações não disponíveis no momento!" É assim mesmo?

Esse Muambator só da pra rastrear acima de 4,5lbs tbm? Pq vou rastrear a minha encomenda e não atualiza o status, fica só a bandeirinha preta= "Informações não disponíveis no momento!" É assim mesmo?

Boa tarde galera, fiz uma compra na Health Design no começo de novembro e não chegou até agora, e quando vou rastrear a ultima atividade que aparece é "PROCESSAMENTO COMPLETADO NA ORIGEM" no dia 20 de novembro, depois não aparece mais nada, o que isso quer dizer? Aí hoje fui no correio da minha cidade ver se tava lá, e eles pediram o número de rastreamento, aí eles disseram que no sistema deles está como objeto não encontrado, será que a encomenda voltou? E pelo tempo que já passou será que ainda vou receber o produto? As informações são essas: DHL GM # 2071451114037993 confirmação do cliente GM555113775806057944 Delivery by USPS Int'l LM351605715US peso 1.2596 kg serviço GM Packet USPS ISAL

Olá, gostaria de saber se alguém já importou suplementos no site health designs e se é confiável? Comprei um Whey da Optimum lá vai fazer 2 meses e ainda não chegou... pra quem já comprou lá, quanto tempo demora pra chegar? Obrigada.

Bom dia gente, eu treino a 10 meses e não faço aeróbico, e agora tem zumba na minha academia e o instrutor falou que seria bom se eu fizesse. Mas minha dúvida é se eu fizer zumba vai afetar no meu ganho muscular? E quantas vezes na semana e quanto tempo devo fazer? Ps: Já sou magra, não quero fazer com o intuito de emagrecer, quero fazer só pra não ficar sem fazer nada de aeróbico.

Certo.. Eu já pensei nisso, mas aí eu faria posterior e glúteo junto com anterior na sexta, ou deixaria só um dia na semana pra anterior e um pra posterior?

Gente, vocês acham que ainda está volumoso? A- Anterior e Panturrilha B- Peito/Ombro/Tríceps C- Posterior e Glúteo D-Costa/Bíceps A- Anterior e Panturrilha Segunda A- Agachamento Livre- 4x8 Leg Press 4x10 Avanço com Halteres- 4x8 Extensora- 4x8 Adutora- 4x10 Panturrilha na máquina 03x Até a falha Panturrilha no Leg Press- 4x12 Terça B- Supino reto 3x10 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral/frontal 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Mergulho no banco 3x8 Abdominal Quarta C- Mesa Flexora 3x10 Stiff 4x10 Levantamento Terra (não faço, mas vou incluir no meu treino) 3x8 Elevação Pélvica 3x10 Glúteo 4 apoio 4x8 Abdutora 3x10 Quinta D- Remada Baixa Remada Curvada C/Barra Barra Fixa Rosca Direta Bíceps Martelo Abdominal Sexta A. Enfim, é isso. Avaliem por favor, se acharem melhor tirar ou incluir algo... críticas e comentários são sempre bem vindos! Obrigada ps: Acham que devo colocar o crucifixo no treino de terça, ou já ta com muita coisa?

MUITO OBRIGADA! vou seguir esse treino

Obrigada VampiryHeart.. Então gente, já me falaram mesmo que meu treino está muito volumoso, porém na minha academia eu não tenho muito auxílio dos instrutores, aí eu mesma andei dando uma pesquisada e montei o treino sozinha, faz uns 2 meses que tô seguindo. Queria que vocês me dessem uma ajuda de como dividir meu treino. Obrigada!

Sim, Obrigada! Então, meu treino tá sendo assim: Segunda- feira: 3x10 Agachamento livre 4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga) 3x8 Avanço com halteres 4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga) 3x10 Cadeira adutora Panturrilha na máquina até a falha Abdominal Terça- feira: Ombro/Tríceps 3x10 Desenvolvimento Máquina 3x10 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Extensão Tríceps com Halteres 3x8 Elevação Lateral/Frontal com Halteres Quarta- Feira: Glúteo 3x12 Glúteo em pé com caneleira 3x12 Abdução quadril com caneleira em pé 3x12 Glúteo 4 apoios com caneleira 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff Abdominal Quinta- Feira: Costa/Bíceps 3x10 Pulley Frente 3x10 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada com barra 3x8 Bíceps com barra 3x8 Bíceps martelo com Halteres Sexta-Feira: Anterior e Posterior de Coxa 3x10 Agachamento livre 4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga) 3x8 Avanço com halteres 4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga) 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff 3x10 Levantamento Terra Panturrilha Abdominal Ps: Se alguém achar melhor tirar ou acrescentar algo me falem.

Olá, treino a 10 meses focando na hipertrofia, não faço aeróbico na academia, gostaria de saber se eu correr umas 3 vezes por semana atrapalharia meus ganhos musculares, e qual seria o melhor horário para correr e quanto tempo (treino a noite). O AEJ atrapalharia?? Obrigada!

Boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino, estou fazendo um treino focado na hipertrofia, junto com uma dieta, porém na academia que eu vou eu não estou tendo muito auxílio, então eu mesma andei dando uma pesquisada e montei sozinha um treino. Treino a 10 meses. Idade: 16 anos Altura: 1,69 Peso: 59 Segunda- feira: 3x10 Agachamento livre 4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga) 3x8 Avanço com halteres 4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga) 3x10 Cadeira adutora Panturrilha na máquina até a falha Abdominal Terça- feira: Ombro/Tríceps 3x10 Desenvolvimento Máquina 3x10 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Extensão Tríceps com Halteres 3x8 Elevação Lateral/Frontal com Halteres Quarta- Feira: Glúteo 3x12 Glúteo em pé com caneleira 3x12 Abdução quadril com caneleira em pé 3x12 Glúteo 4 apoios com caneleira 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff Abdominal Quinta- Feira: Costa/Bíceps 3x10 Pulley Frente 3x10 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada com barra 3x8 Bíceps com barra 3x8 Bíceps martelo com Halteres Sexta-Feira: Anterior e Posterior de Coxa 3x10 Agachamento livre 4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga) 3x8 Avanço com halteres 4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga) 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff 3x10 Levantamento Terra Panturrilha Abdominal Então gente, é isso. Se alguém achar melhor mudar alguma coisa, tirar ou acrescentar algum exercício pode falar, preciso da opinião de vocês. Obrigada, beijos!!