Raphael Monteiro

Eu vi quando abri a caixa do produto, mas não tive tempo para mexer no site durante a semana. Agora com o final de semana e as férias de final de ano, a partir de hoje vou checar melhor. Eu gostei bastante do produto, achei ótima a qualidade. Um amigo na academia tem um modelo da Polar que registra diretamente em um APP no celular. Mais para frente quero ver se invisto em um destes. Abrs!

Eu pedi para trazer o monitor cardíaco dos EUA. - Polar FT7 - U$70 - cinta peitoral e relógio (sem bluetooth) Utilizo ele em todos os momentos, bicicleta, esteira e musculação. Ele chegou apenas há 3 dias, por isso coloquei os resultados agora.

Estou tentando atingir na bicicleta a Zona Aeróbia Lipolítica (queima de gordura) – 60 a 70% da FCmax Entre 114 e 133 bpm para meus 30 anos. (Vou ter que diminuir um pouquinho o ritmo) E na esteira algo mais aeróbico: Variando a corrida entre 140 a 180 bpm (100% = 190 bpm) =================================== Quanto aos nomes destas séries ainda não estou familiarizado, vou pesquisar melhor. Valeu!

Agora com o Marcador Cardíaco consegui mensurar meu gasto durante o dia entre bicicleta ergométrica, esteira e musculação. PERÍODO DA MANHÃ BICICLETA (Média) Batimentos Cardíacos: 130 - 145 Tempo: 1 hora Distância: 30 km Calorias: 746 PERÍODO DA NOITE ESTEIRA (Média) Batimentos Cardíacos: 140 - 180 Tempo: 35 minutos Distância: 3,8 km Calorias: 562 MUSCULAÇÃO (Média) Batimentos Cardíacos: 125 para cima. Tempo: 50 minutos Calorias: 584 MÉDIA DIÁRIA DE CALORIAS QUEIMADAS: 1.892 calorias Vou tentar arredondar para 2.000 calorias até Janeiro, complementarei o resto na esteira.

Início (18/11/13): 101,6 kg Resultado Parcial (19/12/2013): 97,7kg Perda em 30 dias: 3,9 kg Meta (Carnaval 2014): 88 kg Observações: Consegui manter meu planejamento na maioria dos dias, alguns poucos dias tive que alterar o horário da bicicleta devido a trabalho (home-office). Alimentação: Nestes últimos diasfiquei sem ovo/clara (16, 17 e 18). Mas minha alimentação ficou regular na maioria das outras vezes, Academia: Aumentei o ritmo nesta semana, agora faço de Segunda, Terça, Quinta, Sexta e Sábado. E apenas uma 2ª rodada de bicicleta na Quarta a noite. Descanso total no Domingo. Finais de Semana: Alguns finais de semana que foram tensos, como: churrasco, umas poucas cervejas e hambúrguer grelhado. Isso com certeza impactou um pouco no resultado parcial. Final de ano é complicado.

Olá, eu me chamo Raphael Monteiro, sou novo no fórum e esta é minha primeira mensagem desde que me cadastrei. Li algumas coisas, mas ainda faltam muitas outras para complementar minhas dúvidas e adquirir experiência. Histórico: Eu fiz academia como complemento das aulas de Educação Física da Faculdade após uma torção no joelho jogando basquete, entre os anos 2000 e 2002. Totalmente inexperiente e sem acompanhamento algum, alimentação errada e tudo o mais. Isso fez com que eu ficasse extremamente magro, com pouca definição nos músculos, de uma forma que hoje acho horrorosa. Media 1,77 m e pesava por volta de 79 kg. Não sei se há nome para isso, mas sempre tive uma estrutura óssea parruda, pesava até 8 kg a mais que pessoas do meu tamanho em média e neste peso/altura era visualmente magrelo/palito. Depois de 10 anos seguidos entre vindas e indas de namoros, me descuidei e cheguei aos 103 kg. Vendo a foto deste mês de Novembro (segue em anexo), e após passar por poucas e boas este ano, como uma cirurgia em Agosto para a retirada de um tumor no meu fêmur esquerdo. Eu resolvi ir a luta. Eu sempre tive problema com rotinas, a não ser que as mesmas virassem regras, no caso as escrevi em um papel e imprimi e tenho tentado segui-las passo a passo. Creio que já atingi cerca de 80% desta meta, sendo os 20% descuidos com os horários de alimentação. Creio que este seja o principal problema no momento. NOVEMBRO 2013 (101,6 kg): Seguem alguns dados: Local: São Paulo. Idade: 30 anos. Altura: 1,78 m. Peso Inicial: 101,6 kg. Início dos exercícios: 18/11/13 META: 88 kg até o Carnaval de 2014. - Perder em média 4,3 kg ao mês. OBS: facilidade para emagrecer e engordar. PLANEJAMENTO (meta: atingir 100% de aproveitamento até Janeiro/2014): Academia: - 1 hora de exercícios (cintura para cima), 4 vezes na semana (até emagrecer), depois 5 a 6 vezes na semana. - Segunda: costa. - Quarta: frente. - Sexta: braços. - Sábado: ombros. - Utilizo no momento o GymPass, já conheci 2 academias distintas: Vibe e K@2. Bibicleta (em casa): - 1 hora ao dia, sempre acima de 20 km/h, 6 vezes na semana. - Quando o marcador cardíaco chegar, a intenção é manter o batimento em 140. Resultados da Bicicleta: http://www.dailymile.com/people/raphamonte Terças e Quintas (Academia OFF, em casa): - Exercícios com halteres de 2kg, enquanto pedalo. - 3x15 flexões de braço. Obs: sinto uma dificuldade terrível neste começo. Suplemento: - Triple Whey Solaris Nutrition (comprei no 1º mês, mas já pedi para trazerem um 100% Protein Whey de 2,1 kg da ON). - 2 vezes ao dia (30g por porção, 60g ao todo) Multivitamínico: - Vita Recovery. Alimentação (vide planejamento): - Leite. - Clara (3 - 5 claras ao dia) - Ovo Cozido (1 gema, 3 claras) - Aveia Floco Fino. (200g por semana) - Frutas (principalmente Banana, acompanhadas de Maça e Mamão) - Frango, Peixe e Carne (200g ao dia) - Fígado, esporadicamente. - Frios: Peito de Peru e Presunto Magro. - Queijos: Branco e Cottage. - Sucos: Laranja, Uva Integral, Açaí, Maracujá+Gengibre. - Pão Integral. - Macarrão Integral. - Salada. - Iogurte. - Mel. - Gelatina (150 ml ao dia) Produtos já adquiridos, mais que ainda não chegaram: - Tênis de Corrida. - Marcador Cardíaco (Polar FT7). - 100% Whey ON. - Cellucor Super HD Weight Loss, Appetite Control 120 Ct Observações: - Eu irei reportar os resultados a cada 30 dias (ou seja, perto de todo dia 18 do mês). - Falta tirar todas as medidas e porcentagem de gordura. - Passar os exercícios que estou fazendo na academia. Me considero inexperiente e por isso conto com a ajuda e dica de vocês. ========================================================== RESULTADO PARCIAL 19/12/2013 - 97,7 kg Abrs, Rapha (PH).