Rodrigo{1}

CUTTING ON até MARÇO / ABRIL - BF ATUAL 20 á 21% - OBJETIVO 12 á 14% - ON-FIRE (OXAN+ENAN)


Peso total: 85 á 90kg


FOTO INICIO DE TUDO COM 124KG - DEZ/2012
https://s23.postimg.org/kxds1xxh7/BF_30_Derrotado.jpg



AE'S - (START ABRIL)
- 1-8 Enantato de Testosterona - Landerlan - 500mg / week
- 4-8 Oxandrolona - 60mg


ARTE MARCIAL
Jiu-Jitsu



FICHA ANTROPOMÉTRICA:
Atualização pendente



SUPLEMENTAÇÃO ATUAL:
DIARIUM (MULTIVITAMÍNICO)

LIPO 6

CREATINA UNIVERSAL

GLUTAMINE MAX TITANIUM



DIETA:

Atualmente estou utilizando o fatsecret . com . br para acompanhamento da dieta, utilizo a planilha BPM para planejamento mensal, não sigo uma ordem correta de alimentos, apenas uso alimentos como frango, ovo, batata doce e água de coco como os principais...

Dieta hipocalórica, com variações de -400 á -600 calórias, em dias OFF mantenho o IMB ou uma variação de -100 á -200

Objetividade de macronutrientes:

Proteina: 1,8 á 2,2g / kg
Carboidrato: 1,3 á 1,5g / kg
Gordura: 0,7 á 1,0g / KG


Dia do lixo: 2x por mês - Sem restrição kcal ou de alimentos.


Água: Consumo minimo de 2L, consumo máximo de 5L




[ TREINO 2 - AEROBICO ]
15min de corrida pós treino de jiu-jitsu
3x5 (progressão) flexões abertas intercalados com a corrida

[ TREINO 2 - HIPERTROFIA ]

TREINO - A - PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS Sup. reto barra - 4x8~6 Sup. reto com halteres - 4x8~6 Pull over - 4x8~6 Elevação trapézio - 20x - 15x - 15x - 10x Sup. pegada fechada - 4x8~6

TREINO B - OMBRO / COSTAS Desenv. Arnold com halteres - 4x8~6 Desenv. Militar com barra - 4x8~6 Remada Curvado - 4x8~6 Terra - 5x5 (padrão SL)

TREINO C - PERNA / BÍCEPS Agachamento - 5x5 (padrão SL) Rosca martelo com halteres Rosca concentrada
FOTOS ABAIXO - ATUALIZADAS 30/10/2013

BÍCEPS / TRÍCEPS
https://s12.postimg.org/xilvum3st/image.jpg

PERNA
https://s11.postimg.org/ebhjd6tub/image.jpg

FRENTE
https://s9.postimg.org/nqpf4quin/image.jpg



GO TO CHANGE !

Eai rodrigo, tudo bem?
Temos histórias bem parecidas, curti a organização e #PartiuFicarMonstrão

Calculou os macros da dieta e a IMB?


Abraço