============= ----------------------------------------------- Meu Diário de Treino -----------------------------------------------=============

Bom Pessoal sou novo aqui no fórum, e vi vários relatos e diários de treino, como comecei hoje a treinar essa semana,

Decidi criar um relato de treino também relatando meu dia a dia em busca de um Shape Decente rs !

<============== Historia ==============>

Bom vamos la... , Comecei a treinar a 5 anos atrás. estava pesando 80 Kg, com um shape razoavelmente bom, afinal antes dos 80 pesava 160 Kg (perdi 80 em 2 anos) ... mais ai tive que passar por um transplante de corneá há 3 anos, e tive que ficar um ano afastado das atividades físicas, Ai quando voltei já fiquei desanimado com o meu desempenho, afinal quem pegava 80 Kg no supino passar apuro com 20 Kg é complicado

Heheh

Ai agora dia 02/12/2013 retornei aos treinos e a pegar pesado and Go Big rsrs!!

<============== Treino ===============>

Treino Semanal

SEGUNDA: Peito x Bíceps x Perna + Aeróbico

TERÇA: Costa x Tríceps + Aeróbico

QUARTA: Ombro X Ante Braço X Trapézio X Perna + Aeróbico

QUINTA: Peito x Bíceps x Perna + Aeróbico

SEXTA Costa x Tríceps + Aeróbico

SABADO: Caminhadas rápidas(FUTURAS CORRIDAS rs)

DOMINGO: Caminhadas rápidas Novamente heheh

PEITO:

Supino Reto: 5X8

Supino Inclinado: 5x8

Supino Declinado: 5x8

Cross Over: 5X8

Extensão do Cotovelo com Braço Esticado: 5x8

BICEPS:

Rosca Direta: 5x8

Rosca Unilateral: 5x8

Rosca no banco Scott: 5x8

Rosca com Concentração: 5x8

COSTAS

Puxador Frontal Aberto: 5x8

Remada baixa sentado: 5x8

Puxador Traseiro Aberto: 5x8

Remada Serrado: 5x8

Remada Inclinada: 5x8

TRÍCEPS

Puxada de tríceps: 5x8

Puxada de tríceps em supinação: 5x8

Puxada de tríceps com corda: 5x8

Kickback: 5x8

OMBRO

Desenvolvimento com barra: 5x8

Remada Alta: 5x8

Elevação Lateral com Halter – Inclinado: 5x8

Levantamento frontal com barra: 5x8

ANTE BRAÇO

Flexão de Pulso: 5x8

Extensão dos punhos com barra: 5x8

Wrist Extension no aparelho: 5x8

TRAPÉZIO

Remada Alta: 5x8

Elevação de Ombros: 5x8

Crucifixo Inverso: 5x8

PERNA

Leg press: 5x8

Extensão de pernas: 5x8

Panturrilha em pé: 5x8

Flexão de pernas deitado:5x8

Bom Pessoal Meu Treino é esse, com o tempo irei modificando

e alternando alguns exercícios, aceito sugestoes e dicas, Valeu !

=)

<====== Alimentação & Suplementação =====>

Alimentação:

Estou seguindo uma mudança de hábitos, sem doces e besteiras, refrigerante nem pensar rs

MANHÃ: Antes do treino um Shake desses Diet Way com leite desnatado+ Um BlackCap de Lipo 6 Black Formula antiga

ALMOÇO: Um Bife Grelhado magro(Duas Vezes por semana arroz e feijão rs+ Um copo de suco natural de Laranja com adoçante + 4 Caps de BCAA (POS TREINO)

TARDE: Um Shake leve com água + Muita água

NOITE: Peito de frango grelhado alternando entre Bife + Granola com Leite desnatado

Suplementação:

No momento estou tomando somente o Lipo 6 Black Formula antiga e um BCAA...

Aceito sugestões na alimentação e suplementação =)

<============= Fotos & Medidas ==============>

Bom Galera to pesando 126,9Kg (Foda ) e Tenho 1,73 de Altura

Aceito Dicas e Sugestões para melhorar meu Treino, Alimentação, Suplementação e talz

Obrigado a todos que acompanharão minha trajetória a respeito, sempre estarei por aqui, acompanhando o pessoal, e atualizando meus treinos regularmente, e postarei fotos semanalmente....

Abraços a Todos !

Bora galera No Pain No Gain, Bora ficar Gigante !!! Rs

Hoje Treino normal de Peito & Tríceps + Aeróbico (Aumentando a carga em todos os exercícios) Em breve postarei a carga que utilizo em cada exercício que faço...

Problemas para dormir com Lipo 6 B durante a madrugada, mais nada fora do comum

Hoje alimentação BCAA + Diet Shake + Leite Desnatado

Balança marcando 125,1 Kg depois do treino, apos ingerir 2 Lt de Agua durante o treino

Bom é isso ai galera !!

Abraço a todos do grupo e para os que estão acompanhando o diário !!

Eai rodrigo, tudo bem?

Temos histórias bem parecidas, curti a organização e #PartiuFicarMonstrão

Calculou os macros da dieta e a IMB?

Abraço

Eai rodrigo, tudo bem?

Temos histórias bem parecidas, curti a organização e #PartiuFicarMonstrão

Calculou os macros da dieta e a IMB?

Abraço

Opa Eai Junião, Tudo blz e vc ?

Verdade mesmo hein man, super parecida HUHSAHSAUSAH, Valeu ai !

Você ta de parabéns hein Mudou totalmente o Shape!! conseguiu chegar lá, eu pretendo atingir essa meta também, quero adiantar muito o processo na medida do possivel ...

Não calculei ainda os macros nem IMB ? Rsrs, Sou Noob ainda, se puder dar um help eu agradeço muito brother !!!

Abraços