lokoehpoko

desculpa o flood, só esqueci de avisar que tenho cerca de 1,80 de altura

a ta ok, vlw ae amigão

Salve galera, estou começando um treino novo essa semana e só gostaria que vocês dessem uma olhadinha pra ver se esta tudo certinho, tenho 16 anos e treino a aproximadamente 1 ano e 3 meses, estou com 69 kilos Segunda: Peito/triceps/ Supino Reto Supino Inclinado (estava pensando em mudar e colocar supino inclinado com halteres) Crucifixo Triceps Coice (to em duvida se coloco um Triceps Francês aqui) Triceps testa barra W Quarta: Costas/Biceps/Trapézio Puxada aberta pela frente Remada unilateral Extensão de ombros em pé, roldana alta (aqui tava pensando em tirar e colocar Cruxifixo inverso) Rosca Direta Rosca Concentrada Encolhimento ou elevação de escápulas Remada alta Sexta: Perna/Ombro/Panturrilha Agachamento Hack Leg 45º Flexora sentada Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Panturrilha em pé na barra guiada Panturrilha sentado Ai galera, nas terças e quintas faço aerobico e abdominais. Vlw galera, abração