maria teresa

Oi.. eu tenho 17 anos peso 62kg tenho 1,71 metros e estou treinando no power plate 2 vezes por semama e 2 vezes faços aerobica... eu queria saber o q eu devo fazer p ganhar massa muscular, sem engordar?? queria ganhar pernas e bubum... o q devo comer? o power plate faz com que eu consiga ganhar massa? obrigado..aguardo resposta... por favor mandem a resposta p meu email..titeali@hotmail.com