Luiz Palmeirense

Valeu, monstro! Vindo de você quer dizer muito haha! Fabi, semana passada treinei apenas 2a, 3a e sábado.... daí nesta semana já perdi 2a, fui ontem e vou tentar ir hoje, mas tô vendo que será difícil. Zuado eu tava no fds, pqp. Não comi naaada de carne pois não conseguia mastigar. Hoje almocei no meu buffet japa e quase consegui mandar a quantidade normal de comida, mas a dor começou a voltar e parei. É a vida! Dan, se você voltar algumas páginas, verá que já tive problemas na lombar por conta desta sequência terra, rdl e curvada... fiz deload no terra e na curvada e até agora está indo ok. Vamos acompanhar conforme as cargas aumentam.... Abraço, galera!

Japa louca, hahahaha, ri demais aqui no escritório com essa cachorrada tua. Rir sozinho dos outros com suas idiotices - quem nunca?

Vamo lá, Dan, treino de ontem: Terra 1 x 10 - 65 kgs. 3 x 5 - 145 kgs; RDL 2 x 8 - 115 kgs. Curvada 3 x 6 - 95 kgs; 1 x 6 - 105 kgs. Farmer´s 4 x 30 m - 86 kgs. Tô tentando me acertar na alimentação mas tá foda manter as quantidades. Pra ajudar, de quarta pra cá estou com uma inflamação na garganta que irradiou pra boca, até as gengivas estão inchadas. Consulta no médico = nimesulida, que tem me ajudado mas ainda não tá 100%. Hoje seria dia OFF, mas vou tentar treinar à tarde, se der tempo. Abraços!

Vale só porque é você haha. Falando sério: tua dedicação salta aos olhos mesmo, se arrisca a treinar até na semana vermelha! Keep going, girl!

Sim, Fabi, ser ogro é mais! hahaha Tenho até jeans 50, acredita? E modésta à parte, as calças vestem muito bem em mim e por isso foi um baque ir pra noite ontem e perceber que tá sobrando espaço na calça. Darei um jeito nisso e bem rápido.

Treinou sábado à noite, blz! Pra reconfortar teus seguidores,você pelo menos poderia dizer que saiu da academia e foi pra noite, tomou um monte de vodka/caipira/breja e na volta passou numa churrascaria hahahaha. Parabéns pela dedicação, musa! Abraço.

Sim, monstro! Entendi o seu ponto e o que acontece é o seguinte: geralmente treino no período da tarde e tento sempre almoçar bem pra chegar na hora do vamo vê com reserva de energia. Só que após a separação e com o redesenho da minha rotina, nem sempre tenho conseguido treinar neste horário, que pra mim é o mais proprício. Às vezes treino à noite e daí já desbalanceia tudo. Mas sei que é tudo questão de ajuste e não estou de mimimi, apenas fiz uma observação. Oi, musa! O "passar fome" foi apenas mais um na extensa lista de exageros hehe. Coxinha rules! Uso jeans 48 e tá me incomodando muito o fato de não estar preenchendo a calça por completo haha. Chega dessa vida, a partir de agora a alimentação ogra volta com tudo! Abraços!

Fabi, eu não conto caloria. Sei do déficit por conta dos colaterais e só. Dá muuuuuita diferença entre treinar bem alimentado e passando fome haha.

Treino de 3a feira, nem lembrava que não tinha postado: Agachamento 1 x 12 - 52 kgs; 4 x 6 - 114 kgs. Supino declinado 1 x 12 - 58 kgs; 4 x 6 - 105 kgs. Aqui foi uma progressão clara, fazendo todo o exercício com boa forma e com uma reserva segura de reps. OHP 1 x 10 - 42 kgs; 2 x 6 - 52 kgs; 1 x 6 - 62 kgs. Farmer´s walk 4 x 30 m - 84 kgs. Estou satisfeito por manter as cargas, já que claramente o déficit calórico involuntário está se mostrando em dores de cabeça, vertigens no supino declinado e indisposição. Vou manter assim até quando der (leia-se até quando estiver desmaiando na academia haha).

Braços longos são limitadores mesmo? Não fazia idéia...acha que chega até quanto no supino?

Pois é Fabi, não chegou a tanto mas o restaurante era meio chique mesmo. Só fui por dois motivos: negociação importantíssima com este cliente e a empresa onde trabalho pagou hehe. ParaF4L, a vontade era mandar a quantidade habitual de comida, mas não gosto de fazê-lo perante a estranhos e muito menos na presença de clientes haha. Tenho que manter a ilusão de que sou um homem de negócios nessas horas (só aparência, não sou p. nenhuma haha).

Parabéns, monstro!!! PQP, que marcas cara!!!

Treino de hoje foi bem meia boca porque eu estava muito cansado. Dormi apenas 5 horas na noite passada + hoje dirigi uns 300 km + reunião estressante num cliente importante + almoço insuficiente (almocei com este cliente e achei por bem não mandar um prato de ogro haha). Terra 1 x 10 - 58 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 3 - 148 kgs; 1 x 1 - 154 kgs. RDL 3 x 8 - 128 kgs. Remada curvada 4 x 6 - 98 kgs. Farmer´s walk 4 x 25 m - 84 kgs. É o que tem pra hj!

Pois é, meus caros: no meu caso, o maior fator limitante nos treinos nem é o sono, alimentação comanda mesmo. Meus melhores treinos são aqueles em que consigo fazer no período da tarde, tipo até umas 2h/3h após o almoço, que é minha principal refeição no dia. Abraços!!!!

Ainda precisa elogiar, moça? O quadril tá beeem delineado, coisa linda, parabéns!

Postando o treino de ontem: Agachamento 1 x 12 - 52 kgs; 4 x 6 - 112 kgs. Supino declinado 1 x 12 - 58 kgs; 1 x 8 - 78 kgs; 1 x 6 - 98 kgs; 2 x 5 - 105 kgs. OHP 1 x 10 - 42 kgs; 1 x 6 - 52 kgs; 2 x 6 - 62 kgs. Farmer´s walk 3 x 25 m - 90 kgs. Treino difícil de complentar, ontem não comi direito e o resultado é instantâneo: nos dias em que não como bem, simplesmente não consigo manter as cargas nos lifts. Mas o mantra "antes fazer pela metade do que não fazer" continua valendo.

Muito obrigado, pessoal! Conforme o previsto, a comemoração teve muita cerveja, bolinho de carne e, uia!, fiz 6 gols no jogo hahaha - óbvio que trata-se de uma grande pelada cheia de caneleiros, placar de 18 a 17. Abraço!

Fabi, em dias de bebedeira e ainda por cima, em dia de bebedeira em que comemoro meu aniversário, costumo enfiar os dois pés na jaca com gosto haha.

Hoje é dia OFF/dia de futebol e dia de níver! haha. Tentarei pegar leve na budweiser e no bolinho de carne... Estive a trabalho no litoral e abusei no almoço: feijão, arroz, farofa, mandioca frita, muita batata inglesa cozida, brócolis, tomate, alface, cenora, muuuuito camarão e muuuuito peixe.

Hein, 2kg de retenção na semana vermelha é bastante coisa.... ainda mais pra quem pesa < 60 kgs. E esse treinão aí, houve progressão ou você nem ligou pra isso devido aos contratempos recentes?

Não, cara. Como quando dá fome (geralmente faço 4 refeições/dia) e capricho bem no almoço, como pode ser visto no post anterior. Mas não conto caloria nem quantidade de macros... Essa é a idéia, ingerir a maior quantidade de proteína possível pois é a principal refeição do meu dia.

Pra variar, o Proxy deu o gabarito...depois de assistir aos dois vídeos, vi que minha execução no DL está horrível pois começo com o quadril muito baixo, perdendo força no levantamento.

Pushing... Agachamento - Continuo insatisfeito com a execução e depois de muito ler material do fórum e ver vídeos postados por aqui, decidi fazer mais um pequeno deload e mandar 4 x 6. 4x6 - 102 kgs. Supino declinado 1x15 - 45 kgs; 1x10 - 75 kgs; 1x8 - 95 kgs; 1x6 - 101 kgs; 1x5 - 105 kgs. Vi logo de cara que não iria aguentar mandar 2x5 com carga máxima ou mesmo aumentar, daí parei por aqui. OHP 2x6 - 52 kgs; 1x6 - 58 kgs; 1x6 - 62 kgs. Paralelas 3x5 - BW + 20 kgs. Farmer´s 3x30m - 80 kgs. Aqui já estava moidaço e vi que não rolava os 90 kgs....talvez mandar farmer´s em todos os treinos não seja uma boa idéia. Continuarei persistindo e se chegar à conclusão de que esta frequência não é produtiva, farei uma diminuição. Almoço: Feijão, arroz, um filé de frango à parmegiana, três pedaços de costela cozida, um filé de peixe frito e muuuiita salada - brócolis, cenoura, cebola, couve flor... Buffet livre > Vida. Haha, Abraços!

Fabi, vou pedir pra filhota tirar umas fotos do pai.. ela vai estranhar, but that´s ok! Sim, sou ossudo haha. Haha, tá tudo lá, só que a capa de gordura não nos deixa ver. Como comentei acima, vou pedir ajuda nas fotos, porque daí dá pra tirar uma estilo pokoyo - com as dorsais abertas hahaha. Abraço!

Criei o álbum.... tá feita a merda hahaha. Mas não estou conseguindo postar aqui...tá no meu perfil... Adianto que ficaram estranhas pra caramba. Fabi, sua vez...