Luiz Palmeirense

Uma coisa que a Fabi falou e que concordo plenamente é que você até pode deixar de ser gordo/acima do peso, mas tua cabeça sempre será de gordo. Ao menor deslize, nos vemos com os dois pés enfiados na jaca com vontade.

Phinx, eu faço sem dar impulso. Em contrapartida, não faço com os pés juntos, mantenho uma abertura de mais ou menos meio metro. Abraço! Valeu, monstro! Abraço. Pois é, Philip. O RDL não sai de jeito nenhum, pega muito os posteriores. Vi vídeos do bulgarian squat, bicho é bruto pra caramba hein....tá na lista. Abraço!

Pois é, Philip.. o agacho é o que mais me preocupa, pois já cheguei a fazer 5 RM com 126 kgs, conforme minha assinatura.... mas ocorreu muita coisa depois disso (a separação mudou e muito a minha vida e até agora ainda não estou completamente adaptado à nova rotina) e sendo bem sincero, não estou CONSEGUINDO comer a quantidade de comida que era comum antes, o que está refletindo na hora de levantar os pesos. Quero inserir algo de empurrar que seja pros inferiores, estou inclinado a voltar a fazer afundo. E taca-lhe pau nesse agacho aí, rapá... tô te acompanhando lá... abraço! Dan, blz cara? Sei que isso aqui não sai, ó: Empurrar: supino, agachamento e ohp; Puxar: terra e remada curvada. A idéia é adicionar mais um pros inferiores no dia de empurrar (afundo) e um isolador pra peito, que está ficando pra trás - pensei em crucifixo. Já o dia de puxar é mais complicado, porque acho que o treino tá redondinho já. Abraço!

Às vezes, só por dizer "estou aqui", já se faz toda diferença do mundo. Obrigado!!!

A minha é assim também: reclama no dia de puxar mas no outro tá zerada.... Eu achava que você não tinha dores durante as execuções, já que mobiliza com tanta disciplina.

Fabi, a lombar reclama por conta do agacho e rdl no mesmo dia? (perguntei meio já que sabendo a resposta, pois tu é a rainha das mobilizações hehe). Belo treino, bjo!

Oi....Fabi!!! Desanimei com a demissão do Gareca, o cara comandou o time por apenas 13 jogos, nem há parâmetro para dizer se o trabalho foi ruim ou bom... ParaF4L, blz? O Philip deu o gabarito... E o sr, Mr. Fotografias fodásticas...como executa? Dae, blz? Já vi vários vídeos do sumô e vi relatos aqui no fórum tb, vou tentar pra ver no que dá.... abraço! Treino de hoje: Supino declinado 1 x 12 - 42 kgs; 1 x 10 - 82 kgs; 1 x 8 - 92 kgs. Supino reto 1 x 8 - 82 kgs; 1 x 6 - 92 kgs. OHP 1 x 10 - 52 kgs; 1 x 6 - 62 kgs; 1 x 6 - 66 kgs. Paralelas 3 x 10 BW. Agachamento 4 x 6 - 102 kgs. Farmer´s 3 x 30 m - 86 kgs. Hoje treinei cerca de 40 min após o almoço, que foi caprichado, e o resultado ficou aquém do esperado pois achei que iria conseguir empurrar mais no supino. No meio do declinado eu desanimei e fui pro reto, nada feito também. Acho que chegou a hora de fazer algumas mudanças no treino, substituir alguns exercícios ou trocar por variações, tipo o sumô no caso do terra. Vou dar uma olhada nos diários dos caras que acompanho e que estão num nível melhor que o meu (ex: Hellgod, Debew, ParaF4L, Proxy) para ver se me ocorre algo.

Aí dou valor, Keeperr! Aí dou valor, Keeperr!

Não, Philip. A partir de cada extremidade da barra, meço um palmo e é a partir deste ponto que começo o movimento. Hoje: Terra 1 x 10 - 65 kgs; 1 x 5 - 115 kgs; 1 x 3 - 135 kgs; 1 x 1 - 145 kgs. RDL 2 x 8 - 115 kgs; Curvada 3 x 6 - 95 kgs; 1 x 6 - 109 kgs. Farmer´s 3 x 30 m - 84 kgs. Visivelmente tenho perdido força no terra, está na hora de voltar a ler artigos/relatos no fórum para encontrar minhas falhas e conseguir voltar a progredir.

Obrigado pelo incentivo, Phinx! Então será que eu que tô pirando e esse é o normal? haha Abraço!

Fabi, teu RDL tão bonitão hein? Quanto à união Palestrina, tô dentro...mas tá difícil demais, meu Deus.

Cara, vai por mim que já passei poucas e boas neste ano: Foca no teu objetivo, porque uma hora ou outra o problema externo vai passar e tua programação de treino vai continuar e teus resultados continuarão aparecendo. Use o treino como um benefício pessoal, uma coisa que ninguém pode tirar de você. Eu sei que de fora é muito fácil opinar (o problema dos outros sempre é fácil de resolver), mas seja perseverante, os frutos que você colherá valerão a pena. Um abraço!

Há coisas que valem o ônus, Fabi hehe... Treino de hoje, de novo uma mescla de push/pull devido às faltas na semana: Supino declinado 1 x 12 - 52 kgs; 1 x 8 - 72 kgs; 1 x 6 - 92 kgs; 1 x 5 - 105 kgs. Terra 1 x 10 - 105 kgs; 1 x 8 - 115 kgs; 1 x 5 - 125 kgs; 1 x 3 - 135 kgs. RDL 2 x 8 - 115 kgs. Curvada 3 x 6 - 95 kgs; 1 x 5 - 109 kgs - PR. OHP 1 x 6 - 52 kgs; 2 x 6 - 62 kgs; 1 x 6 - 66 kgs - PR. Agachamento 1 x 10 - 82 kgs; 4 x 6 - 102 kgs. Pela segunda semana consecutiva não consegui fazer o treino completo, que são 2xA e 2xB, acabei fazendo 1 A, 1 B e um FB. Mas o que me anima, pelo menos, é ver que ainda consigo bater PR mesmo num treino volumoso como esse de hoje, estou no caminho certo. Ah, minha remada curvada é mais forte que o supino...pode isso, Arnaldo? kkk

Hahahaha zueira do caraio!!!

Musa, para de se fazer, tá mandando bem pra caramba nesses treinos. Bjo!

Abre a mão aí, dona japa!

Dae Philip, blz? Vou dar uma passada no teu diário pra ver como foi isso aí, abraço!

Isso aí, meu véio! Meta é chegar em 1 BW nessa poha. Não vale como parâmetro, vc é muito magrinha... hehe Valeu, Malakian! Treino de hoje: Terra 1 x 12 - 58 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 3 - 148 kgs; 1 x 1 - 158 kgs. RDL 3 x 8 - 128 kgs. Curvada 3 x 6 - 98 kgs; 1 x 6 - 108 kgs. Depois da curvada senti uma dorzinha na lombar - o que não ocorria há tempos - e decidi finalizar, nem executei o farmer´s. Ainda assim fiquei satisfeito. É isso....ou não: haha - hoje estve no litoral a trabalho e abusei no almoço com muuuuito peixe e camarão...bom demais!!!

Hoje me surpreendi com o rendimento porque bati dois PR: Agachamento - Não estou "encaixando" o agacho, no sentido de que o movimento deu uma desandada conforme a carga aumenta. A idéia inicial era mandar 2 x 5 com 112 kgs mas simplesmente senti que não dava mais... Não sei o que fazer aqui para retomar o rendimento. 1 x 12 - 52 kgs; 1 x 8 - 82 kgs; 2 x 6 - 102 kgs. Supino declinado 1 x 12 - 45 kgs; 1 x 12 - 75 kgs; 1 x 6 - 95 kgs; 1 x 5 - 105 kgs; 1 x 5 - 107 kgs - PR. OHP 1 x 10 - 52 kgs; 2 x 6 - 62 kgs; 1 x 6 - 64 kgs - PR. Paralelas 1 x 10/8/7 + 20 kgs. Farmer´s 4 x 30 m - 86 kgs. Alimentação normalzinha, almoço ogro como de costume. É isso, abraço!

Dá uma baita diferença, ParaF4L! Treino de agora há pouco, mescla de push e pull: Supino reto: 1 x 12 - 88 kgs; 3 x 5 - 98 kgs. Terra 1 x 10 - 98 kgs; 3 x 5 - 138 kgs. RDL 3 x 8 - 118 kgs. Curvada 3 x 6 - 98 kgs; 1 x 6 - 108 kgs - PR!!!! Farmer´s 3 x 30m - 80 kgs. OHP 3 x 6 - 52 kgs; 1 x 6 - 62 kgs. Paralelas 3 x 10 - BW Treino em 70 min. Tudo executado sem sobressaltos, saí da academia like a fucking boss! Agora vou pro buffet "all incluse" haha e mandar 1 kg de comida. Abraços e bom fds!!!

Hum... dominar esta técnica deve ajudar bastante com cargas mais desafiadoras! Dan, como não executava o supino reto há um bom tempo, senti dificuldade com a posição do exercício e a barra também não "ajudou" nesta questão, mas não vou abandoná-la haha. Acho que é prematuro dizer se o declinado deu algum ganho.

Hahhaha em resumo é isso mesmo!

Fala, Philip! O agachamento não é ATG mas passa da paralela fácil, ainda não tenho mobilidade pra chegar ATG. Quanto a falhar, faço relativamente de boa os 4 x 6 com 112 kgs. Cabe mais aqui, só que não avançarei enquanto não estiver satisfeito com a execução/respiração, que depois de uma aula do Proxy, vi que nem respirar direito eu respirava. Quanto ao supino, faço a adução mas o tal do "leg drive" nem conheço...vou pesquisar... Debew, barra semi-olímpica é aquela de 1,8 m com as extremidades mais grossas com relação ao resto da barra haha. Segundo o instrutor, ela pesa 18 kgs...

Agachamento 1 x 12 - 52 kgs; 4 x 6 - 112 kgs. Supino reto (teste com barra semi-olímpica) 1 x 12 - 58 kgs; 1 x 8 - 78 kgs; 3 x 6 - 98 kgs; A simples mudança de barra mudou sobremaneira a mecânica do exercício, acho que por causa da distribuição de peso. As três últimas séries sairam com bastante dificuldade e como estou dando prioridade à execução, preferi não aumentar ainda mais a carga. Satisfeito. OHP 1 x 6 - 52 kgs; 2 x 6 - 62 kgs. Estalos no ombro esquerdo na última série. Fiz mobilização nos ombros agora há pouco, aquele em que se usa toalha/corda, puxando por detrás das costas. Farmer´s 4x30m + sustentação dos halteres ao final de cada série por aprox. 15 seg - 84 kgs.

Philip!!!!!!!!! blz, sumidão? DL, RDL e Curvada são todos com as palmas das mãos viradas para a barra, nunca sei o nome da pegada haha. E falta muito para eu ser um monstro viu...abraço! Linda, vou descansar do treino e da breja gelada, mas o futebol com bolinho de carne que me aguarde kkk. Bjo!