BellaLemos

que história estranha, não entendi a parte dos Legendários kkkkkk

nossa, gente obrigada, nunca vi esse tópico,

desculpa de te xingar de vaca da modera

Olha um modelo de ABC2x
A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Aí é uma questão de gosto né?! não curto treino em pirâmide.
estou dizendo que você poderia fazer um ABC off AB
TIPO:
A) Posterior de coxa (inclui gluteo) + costas
B ) Peito + Biceps + triceps
C) Inferior de coxa + ombros


Bom, essa é a minha divisão e eu gosto bastante.

Quanto a suplementação se vc se alimenta direito com os nutrientes necessários, total de carb, prot, e gordura está bom, não é o suplemento que te faz crescer mais, mas sim os nutrientes que provem dele, junto com os da sua alimentação.

(Lembrando que o pouco que sei é por experiencia, pq nao sou especialista na área, se eu estiver muito errada gente, me corrijam pra nossa colega não fazer errado)