no caso da minha esposa ela quer treinar em casa junto com migo ai eu monte um treino abc2x ele pode servir para ela tambem ?

esse foi o treino q eu montei

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140303-avaliem-meu-treino/

Poder, pode sim. Mas eu acho melhor em treinos femininos deixar um upper/lower...

Eu faço o mesmo treino que muito homem, atualmente ABCAB.

E antes que alguém fale que eu treino pernas em treinos separados, não é não. Tá assim hoje:

- costas e bíceps

- pernas

- peito, ombro e tríceps

Poder pode, mas tem alguns exercicios que , geralmente, são mais os homens que fazem e outros que as mulheres que fazem.

Agora quanto ao treino que você montou, não seria muito legal ela fazer, e nem você. Tem bastante coisa que da pra melhorar.

Abraços.

Poder pode, mas tem alguns exercicios que , geralmente, são mais os homens que fazem e outros que as mulheres que fazem.

Agora quanto ao treino que você montou, não seria muito legal ela fazer, e nem você. Tem bastante coisa que da pra melhorar.

Abraços.

o q deveria mudar no caso e quais exercicios melhores para mulheres ?

Posta o treino que você e ela estao fazendo..

Posta o treino que você e ela estao fazendo..

e esse do link ai

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140303-avaliem-meu-treino/

Olha um modelo de ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Pode fazer...

o grande "mistério" dos treinos de meninos e meninas é o foco...

meninos querem braços e costas

e meninas querem pernas e bunda...

se vc conseguiu chegar num denominador comum com ela sobre o objetivo desse treino, não tem por que mudar...

por muito tempo fiz o mesmo treino que meu namorado de superiores.. pra desenvolver, so divergíamos nos pesos claro... e eu tinha meus dias de perna separados...

mas tá bacana e se ela tá gostando não vejo pq mudar...

beeejo

Pode fazer...

o grande "mistério" dos treinos de meninos e meninas é o foco...

meninos querem braços e costas

e meninas querem pernas e bunda...

se vc conseguiu chegar num denominador comum com ela sobre o objetivo desse treino, não tem por que mudar...

por muito tempo fiz o mesmo treino que meu namorado de superiores.. pra desenvolver, so divergíamos nos pesos claro... e eu tinha meus dias de perna separados...

mas tá bacana e se ela tá gostando não vejo pq mudar...

beeejo

agradeço a sua resposta muito obrigado e isso mesmo q eu vou continuar fazendo