Ribemar 0 Postado Outubro 4, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 19:11 (editado) ABC 2x A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) Peito -Supino Inclinado com Halteres, Supino Declinado com halteres, Supino reto com halteres ,pulôver. Tríceps - Supino fechado ,tríceps testa ,tríceps francês. Ombros – desenvolvimento frente ,desenvolvimento traz ,elevação lateral ,elevação frontal. B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) Costas – puxada frente ,puxada traz ,remada curvada ,remada alternada. Bíceps – rosca direta ,rosca scott ,rosca inclinada com halteres. Trapézio – elevação frente ,elevação traz ,remada alta C - Coxa (12~16),Antebraço(6~12) e panturrilha (6~8) Coxa – agachamento ,extensora . Antebraço – rosca de punho , rosca inversa ,rosca de punho inversa ,rosca martelo Panturrilha – ponta de pé com barra ,ponta de pé com halteres. Abdômen - segunda ,quarta e sexta-feira com o mesmo peso e numeros de seções são as entre parenteses e o numero de exercicios do abdomen pra cima 8 a 12 e do abdomen pra baixo de 10 a 20 obs: malho em casa iae galera devo mudar algo no treino? qualquer sugestão e bem vinda!!! Editado Outubro 7, 2013 às 16:30 por Ribemar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4162 Postado Outubro 4, 2013 às 19:17 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 19:17 pesquisou bem hein ahushaush troca praticamente tudo tira supino inclinado/declinado/pullover e coloca flexão e crucifixo reto tira o testa e frances e coloca paralela ombro deixa só desenvolvimento militar e elevação lateral em costas deixa só remada curvada tira o resto e coloca pull up e terra biceps deixa só rosca direta e coloca chin up trapezio deixa só encolhimento coxa agachamento livre, avanço e stiff os de pantu pode ser o mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Locemar 29 Postado Outubro 4, 2013 às 19:25 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 19:25 segunda e quinta peitoral - supino inclinado(25 kg), supino declinado (25 kg),pulover(15 kg), cross over(25 kg). biceps - rosca direta(25 kg) ,rosca scott(12 kg) pernas - agachamento(25 kg) ,extensora(12 kg) terça e sexta costas - puxada p/ frente(25 kg) ,puxada p/ traz(25 kg) , remada sentado(25 kg) ,remada curvada(25 kg) ,remada unilateral(15 kg) pernas - agachamento(25 kg) ,extensora (12 kg)(pois treino em casa e não da pra fazer flexora e leg press) triceps - triceps frances(12 kg) ,triceps testa(12 kg) quanta e sabado ombro - desenvolvimento p/ frente(25 kg) ,desenvolvimento p/ traz(25 kg) ,elevação frontal(12 kg) ,elevação lateral(8 kg) antebraço - rosca de punho(12 kg) ,rosca de punho inverso(12 kg) ,rosca inversa(2 kg) trapezio - encolhimento de ombro (25 kg),rotação de ombro(12 kg) Horrível cara... bíceps na segunda vai prejudicar seu treino de costas na terça ombro na quarta vai prejudicar seu treino de peito na quinta vc faz agachamento segunda, quinta, terça e sexta??? WTF?? da pra trabalhar posterior fazendo stiff A - Peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - pernas/panturras/abdomen E pullover é pra costas (embora isso sempre cause divergências) Pernas vc pode fazer agachamento, stiff, extensora, avanço, elevação de quadril Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Outubro 4, 2013 às 19:27 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 19:27 Isso não é um ABC2x. pesquise e faça as coisas direito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ribemar 0 Postado Outubro 4, 2013 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 22:56 pesquisou bem hein ahushaush troca praticamente tudo tira supino inclinado/declinado/pullover e coloca flexão e crucifixo reto tira o testa e frances e coloca paralela ombro deixa só desenvolvimento militar e elevação lateral em costas deixa só remada curvada tira o resto e coloca pull up e terra biceps deixa só rosca direta e coloca chin up trapezio deixa só encolhimento coxa agachamento livre, avanço e stiff os de pantu pode ser o mesmo ai mano eu usei como exemplo esse topico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ e acho q vc não entendeu bem . e o seguinte eu comecei a malhar faz 15 dias em casa com as lições do acadroid so q ai eu dei uma lida no topico ai e decidi montar esse ai q acho q e abc2x que e o segundo modelo entendeu ai eu olhei tambem os exercicios q mais trabalham as fibras aki tambem e na votação q tem de qual exercecio o melhor ai deu isso . Horrível cara... bíceps na segunda vai prejudicar seu treino de costas na terça ombro na quarta vai prejudicar seu treino de peito na quinta vc faz agachamento segunda, quinta, terça e sexta??? WTF?? da pra trabalhar posterior fazendo stiff A - Peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - pernas/panturras/abdomen E pullover é pra costas (embora isso sempre cause divergências) Pernas vc pode fazer agachamento, stiff, extensora, avanço, elevação de quadril vc não entendeu esse e o q eu tava fazendo ai eu com ajuda do forum montei esse abc2x q e o segundo modelo olha ele e mi diz nele o eu mudo ou modifico blz. Isso não é um ABC2x. pesquise e faça as coisas direito. o segundo exemplo e sim eu olhei o exemplo do topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ribemar 0 Postado Outubro 5, 2013 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 00:37 vamo galera avaliem ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 5, 2013 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 00:39 amigo faça 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos e pronto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Locemar 29 Postado Outubro 5, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 01:13 (editado) vc não entendeu esse e o q eu tava fazendo ai eu com ajuda do forum montei esse abc2x q e o segundo modelo olha ele e mi diz nele o eu mudo ou modifico blz. Quando vc postou nao tinha colocado isso, tanto que seu post foi editado agora pouco. Mas acabou que a divisão ficou a mesma que eu tinha proposto. Só acho que tem mto exercício. Faça 3 pra peito, 3 pra ombros, 3 pra costas, 2 pra biceps, 2 pra triceps e perna que vc pode colocar mais alguns que eu citei acima. Editado Outubro 5, 2013 às 01:15 por Locemar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ribemar 0 Postado Outubro 5, 2013 às 09:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 09:28 Quando vc postou nao tinha colocado isso, tanto que seu post foi editado agora pouco. Mas acabou que a divisão ficou a mesma que eu tinha proposto. Só acho que tem mto exercício. Faça 3 pra peito, 3 pra ombros, 3 pra costas, 2 pra biceps, 2 pra triceps e perna que vc pode colocar mais alguns que eu citei acima. amigão tava sim e pq tava bagunçada ai dava impreção q era um treino so desculpa qualquer coisa e obrigado por tudo mais ja aproveitando quais vc acha q eu devo cortar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4162 Postado Outubro 5, 2013 às 11:45 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 11:45 eu entendi bem sim mas fico ruim teu treino e falei as modificações que eu faria no abcx2 q tu monto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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