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ricardoby

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  1. ricardoby

    Avaliação De Treino

    ricardoby respondeu ao tópico de ricardoby em Área Feminina
    Valew pessoal... Se pedir pro instrutor ele vai fazer outro lixo desse... Alguém se habilita a passar um treino bom pra hipertrofia?
  2. ricardoby

    Avaliação De Treino

    ricardoby respondeu ao tópico de ricardoby em Área Feminina
    Ela está tomando somente Whey protein, pré e pós treino.
  3. ricardoby

    Avaliação De Treino

    ricardoby postou um tópico em Área Feminina
    Olá pessoal, gostaria de saber se o treino da minha esposa está bom segue abaixo. Treino ABCDEF 1 para cada dia da semana. Peso: 63kg Altura: 1,68 Idade: 23 Agradeço desde já. A: PARTE ANTERIOR DA COXA / ABS agachamento 4X12 legpress 4X12 extensora 4X12 adutora 3X12 afundo 3X10 abs crunch 3X12 abs bola 3X15 B: PEITORAL / DELTOIDE chest press 4X12 pec fly 4X12 shouder press aberto 3X10 elevação lateral sentado 3X10 elevação frontal alternado empegada martelo 3X10 C: POSTERIOR / GLÚTEO / PANTURRILHA mesa flexora 4X12 abdutora 4X12 stiff 3X10 levantamento pelve bola 3X15 coice 3X10 gluteo 4 apoios 3X15 gemeos 3X10 D: DORSAL / BÍCEPS / ABS pulley aberto frente 4X10 seat row fechado 4X10 rosca direta 3X12 rosca martelo alternado 3X10 abs infra 3X15 ans cruzado 3X15 prancha 30" E: PARTE ANTERIOR DA COXA / TRÍCEPS agachamento 4X12 legpress 4X12 extensora 4X12 adutora 3X12 afundo 3X10 triceps corda 3x10 triceps press 3x12 F: POSTERIOR / GLÚTEO / PANTURRILHA mesa flexora 4X12 abdutora 4X12 stiff 3X10 levantamento pelve bola 3X15 coice 3X10 gluteo 4 apoios 3X15 panturrilha em pé 3x15 flexão plantar 3x15

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