MarvinWho G_00

Eh, vou fazer isso mesmo. Vlw Abraços

Beleza cara, concordo com vc, mas vou manter 3 de peito mesmo. Quanto ao segundo treino, que acha ? tudo certo com ele ?

Acredito que vc esteja certo quanto ao recrutamento de um musculo como auxiliar e tal. Considerando isso, então que acha de colocar : peito (3) + ombro (3) + biceps (3) costas (2) + pernas (3)--> coloquei mais pernas do que costas porque não quero um treino muito grande, e perna é minha prioridade agora+ triceps (3)

basicamente recuperei bem o ombro, cheguei a ficar até um tempo parado, mas não consigo pegar cargas como antes, seja usando como musculo principal ou auxiliar. Alguma sugestão pra reorganizar então ? Nada de mais a lesao no ombro, pq eu realmente consegui recuperar 100%, so que não consegui mais realizar ombro e peito junto depois disso, acabo prejudicando as cargas de ombro se faço peito primeiro ou o contrario, preciso de descanso pra algum dos dois e ai sim faço a outra. Mas beleza, as vezes com o tempo melhorou, bora tentar.

Concordo com vc, e na verdade ate fiz assim por mto tempo, o que acontece eh que lesionei meu ombro uma vez, e não recuperou mto bem, então não treino peito e ombro no mesmo dia pq algum dos dois acaba saindo prejudicado. E a razão de ter colocado menos para costas que biceps é pq desenvolvo com mta facilidade.

Eh mesmo, nem lembrei disso Segunta e Quinta: Para costas : Barra fixa 3 x 8 ; Remada serrador 4 x 8 Para ombro : desenvolvimento pela frente com barra 3 x 10 ; elevação lateral com halter 3x 10; remada alta com barra 3x 12 Para triceps : Paralelas 3x 12 ; Puxada de triceps 4x8; extensão de triceps deitado com barra ("testa") 3x8 Terça e Sexta: Para peito: Supino reto 4x8 com superset para crucifixo no final da ultima; supino inclinado com alteres 4x8; CrossOver 3x8 Para perna: (não montei nada ainda, aceito sugestões, mas não pretendo passar de 2 exercicios) Para biceps: Rosca alternada 3X 10,rosca scott com barra 4X8; rosca martelo 3 X 8 Obs: na sexta troco o supino reto por apenas crucifixo reto (4X10), Pullover (3x10), substituo a rosca martelo por antebraço e pretendo aumentar um exercicio pra perna.

Galera, Treino a dois anos, focado em hipertrofia e com grande intensidade. Agora no final do ano vou ter mais tempo disponível para treinar, e pretendo aproveitar para intensificar meus treinos visando melhorar meus ganhos, que sempre foram bons e regulares, porém vem passado por um período ruim nos últimos 2 meses (não ganhei nada). Procurei incluir o treino de perna junto, pois nunca tive muita disponibilidade pra exercitar esse grupo muscular e acredito que pode ser um dos motivos que não estou desenvolvendo muito bem. É a primeira vez que estou criando um treino totalmente diferente do que apenas variações de exercícios e intensidades do meu tradicional.. Ficou assim : (coloquei na frente de cada grupo muscular o numero de exercícios para ele, entre parênteses) Segunda Feira Costas (2) + Ombro (3) + Tríceps (3) Terça Peito (3) + Perna (2) + Bíceps (3) Quarta Feira Descanso – não tenho como treinar na quarta Quinta Feira Costas (2) + Ombro ( 3) + Tríceps ( 3) Sexta Feira Peito (3) + Perna (3) + Bíceps (3) Tenho uma alimentação balanceada (hiper calórica), 6 refeições por dia, e estarei suplementando com Whey (Nature’s Best) + Glutamina (Nature’s Best) e Malto. Sendo que a malto é parte durante o treino e parte depois, junto com a glutamina e a whey. Me digam o que acham, por favor. Obrigado.