Juliomarquesp

Ontem tive crossfit. Então aumentei um pouco a ingestão de carbos pre exercício e pos. mas de resto a dieta ta firme e forte. em relação a aparência a pele ta mais fina, e a dilatação maior.

Ontem o treino foi tranquilo. Peito e costas, até achei que respondi bem a dieta, pois eu consegui aumentar os pesos (psicológico de que preciso melhorar para viajar). Vamos ver hoje que é Quadricips apenas e amanha que vou treinar crossfitt. Bom dia a todos.

Essa parada de natural é muito relativo, devido a alimentação, genetica, suplementação, descanso e etc. As vezes você pode ter um corpo natural melhor do que um cara que usou anabolizantes e comeu errado, treinou errado, dormiu mau, tpc errada, nao se cuidou depois e etc.

Essa parada de natural é muito relativo, devido a alimentação, genetica, suplementação, descanso e etc. As vezes você pode ter um corpo natural melhor do que um cara que usou anabolizantes e comeu errado, treinou errado, dormiu mau, tpc errada, nao se cuidou depois e etc.

Caseina QNT protein92 + Pasta de amendoim + colageno + leite desnatada (bata tudo no liquidificador, e coloque na coqueteleira. Pronto, tem uma fonte de proteinas, gorduras boas, e pouco carbo. (pode troca leite por agua)

Bom dia... sou cadastrado recentemente no fórum, apesar de sempre ler relatos e acompanham o blog; então se eu errar em algo na postagem, peço que me orientem. Tenho 19 anos, e desisti do curso de eng. Civil para começar a cursar nutrição, por amar e viver isso, e pesquisando sobre em alguns sites gringos, vi uma abordagem que acho ser um pouco diferente sobre nutrição, apesar de que acho que muitos já conhecem. Não vou segui-la ao pé da letra, pois apesar de viver para nutrição, acredito que tem dias que não de de seguir 100%. Obs: eu mesmo montei a dieta de acordo com meu pequeno conhecimento sobre nutrição, baseado em algumas leituras e alguns ensinamentos de nutricionistas. Refeição 1 (desjejum 06:30) Carboidratos + proteinas Segundo alguns artigos que li, o desjejum, pré-treino e pós-treino são os melhores e "obrigatoriamente" ( nessa dieta ) os horários que os carboidratos podem ser consumidos. - Carboidratos: tapioca, mandioca, batata doce, macarrão integral, arroz integral e bolacha de arroz. - Proteinas: whey protein, quejo cottage, frango, carne vermelha magra, caseina ( apesar de alguns artigos dizerem ser inflamatória e prejudicial para o ser humano, mas isso é outro assunto, para outro post ). -1 Capsula de multi-vitamínico quelado. ( para quem não sabe o que é quelado, no final terá uma breve explicação. Rejeição 2 ( 09:00 ) Carboidratos, proteinas e vegetais verdes. Carboidratos: bolacha de arroz integral ( uso pela praticidade ) Proteinas: 1/3 scoop de proteina ( 8g aproximadamente) + 3g de bcaa Vegatais: brocolis, alface. Refeição 3 ( 11:10 almoço) Proteina + gorduras boas e Vegatais. Proteinas: carne vermelha magra, frango ou peixe. Gorduras boas:gorduras já contidas nas fontes de proteinas acima, e adicional de algumas amêndoas e azeite. Vegatais: brocolis, alface e entre outros "verdes". Refeição 4: (14:00) Proteinas + gorduras boas + vegatais. Essa refeição é mais diferenciada, pois faço um shake de caseina com colageno e pasta de amendoim. ( ja contem gorduras boas e proteinas) Vegetais: brocolis. Refeição 5 : ( 17:00) pre treino: Carboidratos+ proteinas. Carboidratos: macarrão integral, arroz integral, mandioca, batata doce, tapioca. Proteinas: Frango ou carne vermelha. 1:30 depois eu utilizo: BCAA + pre treino ( X-fit) pós treino: whey protein + 5g de dextrose + 3g de creatina + BCAA + glutamina Refeição 6: aproximadamente 1h depois de tomar suplementos pós treino (21:00) . Carboidratos + proteina. Carboidratos: Mandioca, macarrao integral, batata doce, tapioca. proteinas: carnes magras ( o mais magro possível, pois até duas horas apos o treino, sua insulina estará ativada e jogando todos os nutrientes rapidamente para sua corrente sanguínea, então evitaria qualquer grande fonte de gorduras, até 2 horas depois de treinar. ) Refeição 7: ( ceia [ opcional ] ) 23:30, pois eu não tenho o costume de dormir antes desse horário. Digo opcional no meu caso, pois minha refeição é as 21:00 (o que ja seria um pouco tarde) e ai se a pessoa come 21:00 e dorme 22:00, eu acho desnecessário. Em relação as vitaminas e minerais quelados: copiei http://www.bancodesaude.com.br/user/10375/blog/atencao-na-hora-comprar-seu-polivitaminico-minerais pois achei fácil de entender: Um mineral quelado é um produto resultante de uma reação química, sendo, assim, conjulgado aos aminoácidos. São, portanto, compostos orgânicos, seguros e bem tolerados, assim como, os minerais que estão presentes nos alimentos. A DIFERENÇA ENTRE A ABSORÇÃO DE MINERAIS QUELADOS E NÃO QUELADOS A captação dos minerais quelados pelas células intestinais é mais rápida que quantidades similares de sais não quelados (sais inorgânicos), devido ao estado previamente quelado desses metais que leva a uma absorção parecida com a das proteínas (dipeptídeos). Quando isso ocorre, o mineral é transportato ao inteior da célula e, já dentro dela, se comporta como qualquer outro mineral, tendo assim a realização de suas funções garantidas. São utilizados e excretados de acordo com as necessidades individuais. INUMEROS ESTUDOS TEM DEMONSTRADO A SUPERIORIDADE DOS MINERAIS DA FORMA QUELADA EM COMPARAÇÃO COM OS MINERAIS EM SUA FORMA INORGÂNICA (NÃO QUELADOS). Muitos minerais são comumente utilizados em suplementos em suas formas não queladas e, por isso, são pobremente absorvidos. Alem disso, outro problema presente nos polivitamínicos e minerais já prontos, está na interação entre as diversas substâncias. Isso quer dizer que há competição entre os diferentes minerais. Ou seja, um prejudicando a absorção do outro, como ocorre, por exemplo, entre o cálcio com o ferro e o zinco. Vale lembrar que há, no mercado, produtos prontos que são quelados. Enfim, comecei de verdade a dieta hoje, e não pretendo perder massa magra, e estarei postando resultados em fotos, já que não sei se terei tempo para ir em um nutricionista ( na minha academia não confio nas pessoas que medem e fazem as porcentagens de gorduras) . Em relação as quantidades, eu não postei pois a ciclagem de carboidratos não tem uma quantidade certa por dia, e cada um tem suas necessidades diárias, e eu adaptei para o meu peso e corpo. Ciclagem de carboidratos: basicamente consiste em comer mais carboidratos em dias que você considera o treino mais importante, e em outros dias menos. quem quiser saber mais, segue o link: http://www.musculacao.net/carb-cycling-%E2%80%93-guia-para-personalizar-a-dieta/ Medidas aproximadas: Altura: 1.80m Peso: 86kg Braço direito: 40.5 cm Esquerdo: 40cm Pernas, cintura e etc, irei medir em breve, pois não sei como medir exatamente.