AJ Lima

Qual seu treino de CF ? Porque você não especifica e fica complicado avaliar.

Tenho um diario por aqui, da uma olhada la pq vou começar a dar dicas:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144338-diario-do-aj-lima-crossfit/

Sobre musculação, é bom você fazer apenas movimentos que te faça ter melhoras no CF, ou se não no CF você não vai ter "pique" para avançar para proximos estagios.

@edit
fui ver seu treino agora

3 rounds :
Deadlift: 1 rep. (100kg)
Paralela: 5 rep. (peso corporal)
Clean: 3 rep. (30kg) bom treino para quem está começando por agora, deadlift e clean sao essenciais!

3(2) rounds :
Squats: 50 (40) (20kg)
Remada: 30 (20kg)
Pushups: 40(30) (peso corporal)
Squats: 50(30) (20kg)
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^ Sobre esse treino, se você realmente está iniciando o CF por agora, tenta fazer os movimentos com peso corporal apenas, só por enquanto. É bom para vc conhecer seu corpo e ganhar um pouco de força, depois de duas semanas ou até mesmo uma, troque seu treino, depois de duas semanas troque novamente e ai sim coloque peso, vc vai a diferença na sua força. Enquanto não trocar seu treino pela 3º vez eu sugiro nao colocar peso. Só nos LPO's

Exercicios bons na musculação que te ajudam no CF são:
Supino reto e inclinado
Martelo (biceps)
Paralelas (faz parte do CF, então se vc ja faz no CF nao precisa fazer na musculação)
Remada curvada (ajuda na remada convencional do CF ou a adaptada na maquina se sua academia for a covencional)
E todos os exercicios de pernas, pernas no CF é o principal, justamente por usar um pouco de sua força no pullups