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Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit


RSergio

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Olá a todos,

Acompanho o hipertrofia a quase 1 ano, mas sempre anonimamente, mais ou menos 1 mês atras decidi criar a conta e participar mais a agora aproveitando que to começando com o crossfit to criando o diário até pra ter ajuda de quem entende mais.

História

Comecei com os treinos de musculação em 2010 mas passei quase dois anos sem realmente me dedicar aos treinos, ficava 1 mês e parava por 2 meses, em 2011 cai no papo de um "amigo" pra usar ade (é, tenho até vergonha de admitir e tenho um marca até hoje), quando vi a merda que fiz fiquei 4 meses parado. E de treino sério devo ter de 1 ano e meio a dois anos, mas mesmo assim com umas duas paradas, mas de no maximo uma semana.

Medidas

Inicio - 2010

altura: 1,80m

peso: 55 kg

braço: 23 cm

perna: 40 e alguns cm

(é só o que lembro haha)

Atual - 11/2013

altura: 1,80 cm

peso: 88kg

(vou tirar as medidas e postar)

Treino

Segunda - Supino reto - 4x6

peito/triceps/ombro Supino 45 halteres - 4x8

Supino 35 - 3x10

Triceps testa - 4x8

Triceps frances - 3x10

Desenvolvimento - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Terça - Crossfit

Quarta - pernas Agachamento - 4x6

Leg press - 4x10

Sissy squat - 4x10

Extensora - 3x10

Panturrilha em pé e sentado (seg/qua/sexta)

Quinta - Crossfit

Sexta - Lev. Terra - 4x6

costas/biceps/trapezio Remada curvada - 3x10/12

Serrote - 4x8/10

Puxada pela frente - 3x10

Rosca direta - 4x10

Rosca martelo alternada - 3x10

Remada em pé - 4x10

(As cargas vou dizendo nos relatos)

Dieta

Em torno de 4200kcal, comendo de 3 em 3 horas, de casa posto aqui, agora to no trabalho.

Editado por RSergio
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Oba, você abriu um relato!!!!

Eu queria muito que meu organismo foi mega acelerado pra eu comer 4200kcal! Meu sonho! hahahahaha

Quanto ao CF, se eu fosse você diexaria um intervalo "maior" entre os dias.

Ao invés de fazer terça e quinta, faça segunda e quinta ou terça e sábado.

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Oba, você abriu um relato!!!!

Eu queria muito que meu organismo foi mega acelerado pra eu comer 4200kcal! Meu sonho! hahahahaha

Quanto ao CF, se eu fosse você diexaria um intervalo "maior" entre os dias.

Ao invés de fazer terça e quinta, faça segunda e quinta ou terça e sábado.

Mas nem é tao bom assim, porque mesmo comendo isso eu não ganho mais 1kg, tem dia que boto até 4500kcal, essa maldita genética ecto é tensa kkk

Posso mudar para segunda e quinta, é só botar o treino de segunda pra terça

Não tem como fazer crossfit 3x na semana? Fazendo 3x na semana, eu abandonaria academia sem pensar duas vezes..

Só se fizer segunda, quinta e sabado ou terça, quinta e sabado.

porque nao quero abandonar a academia e nem consigo fazer um treino AB com pernas junto com outro musculo grande.

Editado por RSergio
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Terça - Primeiro treino crossfit

3 rounds :
Deadlift: 1 rep. (100kg)
Paralela: 5 rep. (peso corporal)
Clean: 3 rep. (30kg)

3(2) rounds :
Squats: 50 (40) (20kg)
Remada: 30 (20kg)
Pushups: 40(30) (peso corporal)
Squats: 50(30) (20kg)

No primeiro Wod já tava achando queia ser muito tranquilo o crossfit, sai inteiro, mas quando comecei o segundo vi que realmente meu condicionamento tá horrível, nem consegui começar o terceiro round, acabei o segundo e fiquei uns 15min sentado procurando meu pulmão hahaha


Calma, dedicação, paciência e perseverança e sua genética vai ficar acuada! hahaha

Aproveitando a deixa do João, seu treino do CF vai sem em box próprio ou vai ser na academia 'convencional'?

Vai ser em academia convencional, então tenho que adaptar tudo a minha realidade rs

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Qual seu treino de CF ? Porque você não especifica e fica complicado avaliar.

Tenho um diario por aqui, da uma olhada la pq vou começar a dar dicas:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144338-diario-do-aj-lima-crossfit/

Sobre musculação, é bom você fazer apenas movimentos que te faça ter melhoras no CF, ou se não no CF você não vai ter "pique" para avançar para proximos estagios.

@edit

fui ver seu treino agora

3 rounds :
Deadlift: 1 rep. (100kg)
Paralela: 5 rep. (peso corporal)
Clean: 3 rep. (30kg)
bom treino para quem está começando por agora, deadlift e clean sao essenciais!

3(2) rounds :
Squats: 50 (40) (20kg)
Remada: 30 (20kg)
Pushups: 40(30) (peso corporal)
Squats: 50(30) (20kg)

^

^ Sobre esse treino, se você realmente está iniciando o CF por agora, tenta fazer os movimentos com peso corporal apenas, só por enquanto. É bom para vc conhecer seu corpo e ganhar um pouco de força, depois de duas semanas ou até mesmo uma, troque seu treino, depois de duas semanas troque novamente e ai sim coloque peso, vc vai a diferença na sua força. Enquanto não trocar seu treino pela 3º vez eu sugiro nao colocar peso. Só nos LPO's

Exercicios bons na musculação que te ajudam no CF são:

Supino reto e inclinado

Martelo (biceps)

Paralelas (faz parte do CF, então se vc ja faz no CF nao precisa fazer na musculação)

Remada curvada (ajuda na remada convencional do CF ou a adaptada na maquina se sua academia for a covencional)

E todos os exercicios de pernas, pernas no CF é o principal, justamente por usar um pouco de sua força no pullups

Editado por AJ Lima
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