Brunorecruta

Primeiro cutting Objetivo Bater entre 9 e 7% de bf bom o protocolo não e nada muito fora do normal tempo para o cutting 3 messes 90 dias << meu bf atual 19 a 20% 95 kg altura 1.85 idade 20 anos genética Ectomorfo-mesomorfo não sou 100 % nem ecto nem meso posso dizer que to 50 para ecto e 50 para meso não da para ser exato assim mais emfim . 1° mês so abaixar as calorias pouco a pouco 2° mês continuo abaixado as calorias e entro com aeróbico << nao vou fazer em jejum . 3° mês agora entro com o termogênico simples +aeróbico + continuo c/ deficit calórico nessa ultima faze pretendo ingerir uns 7 litros de água tentar bater 1 digito de bf com o menor perda de massa magra meu off ta sendo muito bem proveitoso jaja bato minhas medias esperada para esse off e torce para que esse cutting seja tao proveitoso quanto o meu off .

como foi que eu começei na maromba. bom eu resolvi começar a treina eu nao pensei assim vou começar a treinar e no outro dia proto ja vou ta incrito em uma academia . nao foi bem assim. demorou 2 meses para min começar.a treina esses 2 meses eu montei esse treino mais o foco foi mais na dieta e como realizar os movimentos corretos ja que eu não inha treina cem supervisão de nenhum professor dieta nao to muito preocupado com a retençao nem com o bf com esse pouco tempo de estudo eu botei na cabeça off cresce e foda-se o resto danese retençao e gordura mas nao pense que meu off ta sujo (nao estou comendo nenhum produto desnatado ou integral) so farei usso desse produtos em cutting em off Não to comendo 1 kg de file de frango grelhado arroz bata doçe banana aveia granola linhaça e o azeite como fonte de gordura boa. nao como nada alem disso suplementos nao utilizei nada nao sei ainda o'que e gosto de whey creatina ou aminoaçidos com bcaa e outros to começado a engatinhar na maromba tenho muita coisa para aprender ainda.

Os dois. como eu treino em casa queria sabe mais alguns exercicios que eu possa colocar e tambem sobre minha evoluçao minha opinião "e que ta muito fraca para 5 meses"

treino abc 2x treino em casa a 5 meses Treino a peito supino mais crucifixo triceps testa + supino com pegada fexada onbro elevaçao lateral + elevaçao frontal + desenvolvimeto com barra atras do pescoço treino b perna agachamento livre mais avanço + stiff + panturrilha + abdominal tradicional treino c costa remada com barra remada unilateral biceps rosca 21 ou rosca direta trapezio com halteres crucifixo invertido antebraço antes depois antes depois

5 meses de treino em casa so tenho 55 kilos em anilhas 2 halteres e uma barra e um banco de supino a merda da minha barra oca . antes depois antes depois