Thiago Henrique Araújo

Sou ecto, tenho mta dificuldade pra ganhar massa. Faço umas 6 refeições por dia. Como mto bem, e ainda assim estou aumentando BF sem aumentar massa magra de forma consistente. Vou estabilizar em um treino ideal, e aí acho que as coisas irão funcionar pra mim.

Tem gente falando que é ectomorfo. Aff. Ectomorfo sou eu! Tenho 1,90m, e qdo eu era mais jovem, com uns 17 anos, eu tinha 58 kg, com os mesmos 1,90m. Iai, José? 1,90m 58kg... acho que estamos chegando a uma definição exata do que é ectomorfo, não?! kkkk Eu fico atento ao Iceman, pq ele sabe das coisas. Os ectomorfos são intolerantes a estresse. Não adianta querer fazer exercício todo dia. Eu já fiz 5x5, já fiz Heavy Duty, já fiz ABC2x, HIT..etc. A época que ganhei 5kg, fazia ABC 1x. Baixíssimo volume, intensidade moderada. 1 ou 2 séries de aquecimento local, 2 séries mais pesadas. Tomando cuidado para não passar de estímulos 1x por semana em cada grupo muscular. Para isso foi necessário colocar: peito/triceps/ombro látero-frontal - - Costa/bíceps/ombro posterior/antebraço - - pernas/panturrilha/abs Devagarinho to voltando nesse esquema, visto que outros treinos me levaram ao overtrainning. Se fizerem o SL 5x5, aconselho a fazer A e B de 2ª e 5ª apenas. Comecem com carga quase nula, pq se vc chega ao limite rápido, em 2 semanas já entra em overtranning. Abraços, e espero que tenha ajudado