Cleidy

/\ verdade, Matheus! Eu não conseguia fazer nenhuma chin up e muito menos pull up. Em 1 mês fazendo 1..2...3... reps, hoje to mandando 3x5 sozinho

É fazer, nem que for 10x2!

Bons treinos!

Pago um pau quando vejo mulheres na paralela e na barra fixa!

Eu tb não conseguia. Mal aguentava meu corpo na barra. Hoje em dia fao 4 x 4 repetições, esticando os braços. Tem marombeiro q até pára para olhar, kkkk.

Sabe o segredo? Persistência, continuidade. Tente.

Bacana... também sou de Curitiba... comecei o acompanhamento com um Dr. que é Nutrólogo, Oncologista (Cancerologista) e Cirurgião. Na primeira consulta, ele te pede mais de 40 exames (sangue, coração, toda região posterior, tireóide, densitometria, etc etc etc).... ele te examina inteiro e realmente te ESTUDA, daí passa uma dieta e suplementação.

Ele é muito mente aberta para falar de suplementos, AE´s, tudo... show de bola, ele me indicou a dieta anabólica (dieta cetogênica com recargas de carboidratos nos fins de semana) mantendo minha TMB. Ta show de bola os resultados... não sei dizer ao certo se estou secando ou aumentando MM, mas sei que estou definindo bastante (fazem 3 semanas que to fazendo).

Quanto aos suplementos... vou te passar o que o Dr. me indicou:

PRÉ-AEJ: 5g BCAA / 5g Glutamina / 300ml água
PRÉ-TREINO: 210mg Cafeína / 5g BCAA / 5g Glutamina / 1g HMB
PÓS-TREINO 5g BCAA / 5g Creatina / 3g HMB / 30g Proteína Hidrolisada ou Isolada (por não ter carbos e a dieta ser cetogênica)
ANTES DE DORMIR: 5g Glutamina / 30g Albumina ou Caseína

Mas tudo isso é uma fortuna... o próprio Dr. me disse que o Custo x Benefício é péssimo, assim como o {Matheus} disse.

O Dr. mesmo falou, que era pra tomar apenas se tivesse condições. Eu quis aproveitar meu décimo terceiro, comprei um monte de glutamina / bcaa da Growth, show de bola MESMO os suplys dele e muito baratos, comprei deles também a Dymatize Hidrolisada, e importei o HMB e Caseína. Comprei tudo pra 3 meses.

Mas assim... é como o {Matheus} disse... a diferença com e sem estes suplementos é mínima... o Dr. mesmo disse isso... ele disse que o mais importante deles é a Creatina... esta realmente faz diferença. Pré-treino eu se fosse você trocaria por 1 cápsula de 210mg de Cafeína, anos luz mais barato e mesma eficácia.

Em alguns estudos, dizem que a Glutamina ajuda a matar a vontade de doce na dieta cetogênica.

Tua dieta está bem restritiva, vai ser difícil mesmo não catabolizar.

Cara... a última coisa do mundo que eu sinto no terra é o gluteo e o posterior.
O q mais pega (pelo menos em mim) É o superior das costas em geral e a lombar.

Se você preferir outro tipo da pra gente fazer tambem.. ve qual treino que é mais sua cara e dai a gente só mexe no que você precisar..
Melhor do que ABCD, seria AB off AB e dai você faz esse tipo de circuito. Da pra fazer um treino só com compostos, você quer um treino de quanto tempo +-??
De suplementação, a menos que você acenda o fogão com notas de R$ 50, não vejo necessidade de pré treino, BCAA, glutamina..
Growth foi bem nessa analise dos laudos..

Oi Luisa, ainda estou um pouco no limbo como vc rss... mas uma coisa eu posso te falar...se vc quer perna e Bunda..rss..esquece a cadeira adutora, caneleiras e isolados para glúteos , investe pesado nos compostos..agachamento ,stiff, terra, Passada ( é melhor que avancho) e aprenda a amar o Leg press ..um dos fatos de vc odiar ele é que vc faz 6 series...é muito...(na minha humilde opnião..rss) menos repetição..mais peso..e sim...até o peito senão não adianta...como a minha academia tem uma visão OLD SCHOOL da coisa a cadeira adutora junta mosca..pois quem agacha até o chão não precisa fazer...

(caso eu esteja falando besteira me avisem..rss.. assim aprendo também)

Treina perna em um dia so qual o problema?E so nao treinar nada alem de perna,faz um dia isolado pra ela,ai n fica um treino tao demorado.

Aí é uma questão de gosto né?! não curto treino em pirâmide.
estou dizendo que você poderia fazer um ABC off AB
TIPO:
A) Posterior de coxa (inclui gluteo) + costas
B ) Peito + Biceps + triceps
C) Inferior de coxa + ombros


Bom, essa é a minha divisão e eu gosto bastante.

Quanto a suplementação se vc se alimenta direito com os nutrientes necessários, total de carb, prot, e gordura está bom, não é o suplemento que te faz crescer mais, mas sim os nutrientes que provem dele, junto com os da sua alimentação.

(Lembrando que o pouco que sei é por experiencia, pq nao sou especialista na área, se eu estiver muito errada gente, me corrijam pra nossa colega não fazer errado)