Postado 15/10/2011 às 02:31 10/15, 2011 hj fui fazer terra pela primeira vez e tava sentido uma dor +/- nessa região: a duvida é: essa dor é na coluna por má execução ou na lombar por ser fraca? peguei a foto no google Editado 15/10/2011 às 02:32 10/15, 2011 por forma
Postado 15/10/2011 às 02:38 10/15, 2011 Nas primeiras vezes pode ser normal a dor sim, mas conforme vais fazendo vais aprendendo a executar com mais perfeição. Dá uma lida nesse tópico, é longo mas ensina detalhadamente o movimento correto: abraço
Postado 15/10/2011 às 02:43 10/15, 2011 Isso é relativo, pois o Levantamento Terra recruta uma grande porção dos músculos das costas ( acho que quase todos). Essa foto mostra melhor: Se a dor não sumir em alguns dias procure um ortopedista!
Postado 15/10/2011 às 02:50 10/15, 2011 reduz a carga e continua fazendo sempre, com o tempo você vai pegando a prática e conseguindo aumentar o peso quando comecei a treinar (4 anos atrás) eu executava só com a barra, hoje levanto 50kg de cada lado + a barra e só sinto dor de microlesão muscular normal na hipertrofia, nada de lesão
Postado 15/10/2011 às 03:12 10/15, 2011 Autor poisé, é que comecei com uma carga baixa 15kg cada lado + a barra q deve ter entre 10 e 12 kg, aonde treino n tem barra olimpica já tinha lido esse topico, tentei execultar da forma mais correta possivel tinha lido q é normal sentir uma dor na lombar, minha duvida é essa essa dor foi na lombar ou tá mais pra dor na coluna quando eu acaba de execultar o movimento eu sentava/deitava em um banco e a apoiava as costas, a dor sumia rapidamente, questão de 10~20 segundos e a dor n era grande, era mais paranoia até porque eu amo minha coluna kk
Postado 15/10/2011 às 09:48 10/15, 2011 pode ser as duas coisas. você que tem que saber se a dor é muscular ou no osso.
Postado 17/10/2011 às 20:02 10/17, 2011 Treino a 1 ano e 10 meses, hoje fiz levantamento terra pela primeira vez (antes tarde do que nunca). Fiz com apenas 10 kg em cada lado, mais a barra que pesa uns 10kg, e foi legal já. Preferi por pouca carga, até pelos relatos de lesão. É um exercício que qualquer errinho pode por a tua coluna abaixo. Foi bem pegado, fiz uma média de 10 repetições, senti o centro das costas e trapézio. Muito bom. Agora é ir progredindo nos pesos, sei que esse progresso vai vir, é normal aumentar bastante o peso, quando se coloca um exercício novo. Fiz 5 exercícios no total, 2 de 4 séries e 3 de 3. Sendo o último elevação de dorsal, para fortalecimento mesmo. (Treino ABCDE)
Postado 18/10/2011 às 00:56 10/18, 2011 Eu tinha isso também.Comecei a fazer pouco tempo atrás,fazia a mesma "técnica" de deitar no bando/prancha huahuahuah Se for o que eu estou pensando,é normal . Abraços !
Postado 18/10/2011 às 01:16 10/18, 2011 Cara, se a dor for muscular, na lombar, é normal. Levantamento terra é exercício composto, mas o foco é a lombar.
Postado 18/10/2011 às 02:04 10/18, 2011 O foco não é a lombar, é a parte superior das costas Negativo, segundo um colega que tem 6 anos de basismo é a lombar. De fato vai recrutar todos os eretores de espinha e trapézios também, e até mesmo algumas fibras inferiores da dorsal.
Postado 18/10/2011 às 02:16 10/18, 2011 O seu colega é um dos únicos que defende essa tese, até porque, o que vejo é que o pessoal manda cuidar com a lombar no terra.
Postado 18/10/2011 às 06:18 10/18, 2011 acho difícil dizer que tem UM foco. na verdade o único músculo nesse movimento que faz amplitude completa é glúteo. o resto é tudo pouca ou nenhuma amplitude.
Postado 18/10/2011 às 08:41 10/18, 2011 acho que é má execução, peça ao instrutor da sua academia que acompanhe e analize o movimento. terra não tem muito segredo na execução, voce deve estar arcando a lombar. bons treinos.
Postado 18/10/2011 às 11:31 10/18, 2011 O seu colega é um dos únicos que defende essa tese, até porque, o que vejo é que o pessoal manda cuidar com a lombar no terra. O cuidado é para não arredondar a lombar, na verdade, não arredondar a sua coluna, não para tomar cuidado para não recrutar e treinar sua lombar (pelo contrário, se você quer ficar forte, você deve treinar lombar pesado também. E isso se faz com terra). E pode ter certeza, ele não é um dos únicos que pensa assim: pelo que entendi conversando com ele, isso é um consenso entre esse meio, e esse papo de lev. terra para dorsais como muitos gostam de falar que é, seria só mais um papo de internet. Não estou afirmando que isto está certo, só dividindo conhecimento. Cada um pense o que quiser. Abraços
Postado 18/10/2011 às 14:09 10/18, 2011 esse papo de lev. terra para dorsais como muitos gostam de falar que é, seria só mais um papo de internet.
Postado 19/10/2011 às 01:07 10/19, 2011 Se foi má execução, somos dois. Senti a mesma coisa, fiz pela primeira vez ontem, só com 10kg - 10kg. Cuidei bem o movimento, pesquisei aqui no fórum sobre como fazer e ainda pedi acompanhamento do instrutor.
Postado 19/10/2011 às 11:53 10/19, 2011 a altura das anilhas de 10kg impedem uma boa execução do levantamento pra qualquer um que tenha mais de 1,50m
Postado 19/10/2011 às 14:38 10/19, 2011 Fazer Stiff me ajudou e muito a reforçar a musculatura da lombar !
Postado 19/10/2011 às 14:58 10/19, 2011 A altura mínima se não me engano é a barra a 23cm do chão! É por aí O Stiff ajuda,mas sei lá,quando faço stiff(20kg de cada lado) sinto MUITO a lombar,aí tenho que sentar/deitar depois de cada série :x
Postado 19/10/2011 às 15:20 10/19, 2011 Supermoderador É por aí O Stiff ajuda,mas sei lá,quando faço stiff(20kg de cada lado) sinto MUITO a lombar,aí tenho que sentar/deitar depois de cada série :x Você faz arredondando a lombar (descendo bastante) ou com a lombar reta (RDL)? Quantas repetições você usa?
Postado 19/10/2011 às 18:02 10/19, 2011 O Stiff ajuda,mas sei lá,quando faço stiff(20kg de cada lado) sinto MUITO a lombar,aí tenho que sentar/deitar depois de cada série :x você deve estar curvando demais a lombar.
Postado 19/10/2011 às 21:58 10/19, 2011 Terra para dorsais, oi? Galera cada vez mais criativa. Até Pará trapézio acho uma idéia meio boba. Pela milésima vez. Terra é um exercício prioritariamente de gluteos, com foco secundário em posterior da coxa, quadriceps e lombar, o resto é isometria pura assim como qualquer agachamento ou supino bem executado. Quer uma prova, na Westside Barbell eles quase não fazem terra pois já tem cary over o suficiente do agachamento.
Postado 20/10/2011 às 01:20 10/20, 2011 Supermoderador isso é normal. Com o tempo você vai sentir todo o resto... hehe
Postado 20/10/2011 às 01:24 10/20, 2011 Você faz arredondando a lombar (descendo bastante) ou com a lombar reta (RDL)? Quantas repetições você usa? você deve estar curvando demais a lombar. Então,pra falar a verdade acho que minha execução não é lá das melhores... Eu desço até +/- a canela,subo até o corpo ficar reto(sem trancar a coluna). Não dobro os joelhos. Faço 3x8 . Deve ter bastante coisa errada aí . Se alguém tiver um vídeo ou algum tutorial pra Stiff,agradeço Abraços !
Postado 20/10/2011 às 01:41 10/20, 2011 Supermoderador aqui tem uma boa informação sobre o stiff, falando sobre as diferenças de fazer com a coluna reta (RDL) e arqueada (SLDL): https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html se você ainda tiver dúvidas poste aqui. Abraços
Postado 20/10/2011 às 01:51 10/20, 2011 aqui tem uma boa informação sobre o stiff, falando sobre as diferenças de fazer com a coluna reta (RDL) e arqueada (SLDL): https://www.bodyrecom...dl-vs-sldl.html se você ainda tiver dúvidas poste aqui. Abraços Passei o olho no site,e parece ter uma excelente explicação,mas tenho que dormir pra acordar cedo amanhã Amanhã leio tudo,valeu aí pela ajuda ! Abraços
Postado 20/10/2011 às 15:07 10/20, 2011 Cara... a última coisa do mundo que eu sinto no terra é o gluteo e o posterior. O q mais pega (pelo menos em mim) É o superior das costas em geral e a lombar.
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