wichph

Altura: 1,77cm Idade: 15 anos Tempo de musculação: Inicio 20fev. 2013 Peso: 87kg BF: =~ 14-16% Medidas: 38 cm biceps - 60 cm quadriceps - 84cm cintura Objetivo da dieta: Clean bulking - ganho de massa magra. Água durante o dia: 5L Informações gerais: Endomorfo. Faço curso de nutrição e montei esta dieta por conta própria e gostaria que me ajudassem. Minha evolução: 70kg 20fev 2013 -> 87kg 12/nov/13 / 35cm biceps -> 38cm biceps TMB com atividade física intensa: 2959.30 DIETA: Primeira refeição: 2 bananas 137,2 kcal - 36,4 g carboidratos 2 colheres de mel 128 kcal - 34,61g carboidratos 300g batata doce - 231Kcal - 55g carboidratos - 1g proteína 150g frango - 150 kcal - 33g proteínas. TOTAL = 646 KCAL - 125g carboidratos - 33g proteínas Segunda refeição: 300g batata doce - 231Kcal - 55g carboidratos - 1g proteína 150g frango - 150 kcal - 33g proteínas. TOTAL = 381 kcal - 55g carboidratos - 33g proteínas Terceira refeição: 300g arroz branco - 320 kcal - 72g carboidratos 200g frango - 208 kcal - 46g proteínas. 2 COLHERES DE AZEITE - 215 KCAL TOTAL = 735 KCAL - 72G CARBOIDRATOS - 45G PROTEÍNAS Quarta refeição: 200g batata doce - 192 kcal - 46g carboidratos 150g frango - 150 kcal - 33g proteínas 3 claras de ovos - 9g proteínas TOTAL = 342 KCAL - 46G CARBO - 42G PROTEÍNAS Quinta refeição: 300g batata doce -231Kcal - 55g carboidratos - 1g proteína 200g frango - 208 kcal - 46g proteínas. TOTAL = 439 KCAL - 55G CARBOIDRATOS - 46G PROTEÍNAS Sexta refeição: 2 porções whey 234 kcal - 45g proteínas 10g glutamina 6g bcaa 6g creatina 2g vitamina c 30g malto - 112 kcal - 25g carboidratos 40g dextrose - 146 kcal - 40g carboidratos TOTAL = 492 KCAL - 65G CARBOIDRATOS - 45G PROTEÍNAS Sétima refeição 250g frango - 260Kcal - 50g proteína 2 bananas 137,2 kcal - 36,4 g carboidratos 2 COLHERES DE AZEITE - 215 KCAL TOTAL = 605 KCAL - 50G PROTEÍNAS - 36G CARBOIDRATOS TOTAL CALORIAS = 3640 kcal TOTAL PROTEÍNAS = 290G TOTAL CARBOIDRATOS = 450G Avaliem por favor, todas as opiniões são aceitas!