Diony

[quote name='Rodrigo_avanc' post='10513' date='24 03 08']cara.. nao entendi o teu treino tu faz só triceps na quarta ??? e o peito ??? bem.. uma das coisas que acho que ta precisando com urgencia mudar eh tu faze 3x8 em tudo .. poh.. triceps 3x8 eu nunca vi.. ainda mais fazendo só 3 exercicios cara.. eu nao sei o que as outras pessoas vao achar mas foi um dos piores treinos montados que ja vi na vida pra hipertrofia dai tu faz 10 exercicios segunda e quinta ??? fora quando tu faz abdominal que daria 11 exercicios cara.. hipertrofia eh 4 ou 5 exercicios tu ta a quanto tempo malhando ???[/quote] [quote name='Rodrigo_avanc' post='10568' date='25 03 08']eu nao acho que esse treino seja de adaptaçao e muito menos que um instrutor tenha passado isso pra alguem .. que treino de adaptacao ia por 1 dia soh pra triceps ??? 3 exercicios .. e 3 de 8 hauuhauha serio.. cara.. muda esse teu treino completamente.. e se foi um instrutor que te passo isso.. pega um treino com outro professor[/quote] Amigos delculpem-me, faço peito também na Quarta-feira ou seja: Supino, Crucifixo e Voador.

Prezados podem avaliar meu treino para Hipertrofia dando mais enfase para pernas pois são pouco atrofiadas: [b]Quarta-Feira - Plano A:[/b] - triceps Roldana - 3X8 - 30Kg - triceps Testa - 3X8 - 10kg - Triceps corda - 3X8 - 30Kg [b]Terça/sexta-Feira[/b] Puxada anterior - 3X8 - 40Kg Puxada Posterior - 3X8 - 40Kg Remada - 3X8 - 40Kg Rosca direta Barra - 3X8 - Rosca Alternada - 3X8 - Rosca Scott - 3X8 [b]Segundas/quinta-Feira[/b] Levantamento Lateral - 3X8 levantamento Frontal - 3X8 Meio desenv. halteres - 3X8 Remada Alta - 3X8 Flexão - 3X8 Adução - 3X8 Abdução - 3X8 Extensão unilateral - 3X8 Agachamento halteres - 3X8 Flexão plantar - 3X8 faço diariamente 45 minutos de segunda a sexta feira, Preciso ganhar massa muscular em toda perna.