She-ra

TDEE: 1878kcal
Tenta comer sempre + do que isso, tipo umas 2000kcal pelo menos..
Depois distribui os macros, EU distribuo 1g/kg de gordura 2g/kg de proteina e o resto de carbs
Se tiver dificuldade pra comer, faz como to fazendo recentemente: pegar várias coisas à gosto e bater no liquidificador com leite ou iogurte, pode ser frutas, aveia, amendoim, cacau em pó, granola, dentre 38743483 combinações

Chin up vai fazendo no graviton.. mas vai tentando pelo menos 1 rep livre e pode usar um "pulinho" pra dar impulso..
Whey toma da growth msm.. bom CxB..

de nada..
mas assim, esse treino não é arroz com feijão nunca.. isso dai ta mais pra bolachinha de agua e sal.. bem fraco..
antes de dar alguma sugestão de treino eu quero te falar que caneleiras e colchonetes não vao te deixar do jeito que vc quer..
se vc realmente quer um corpo bom, saudavel, bonito, forte, vc tem que fazer exercicios que dão resultado..

me fala quantas vezes por semana vc vai na academia..

pegando seus dados eu calculei + - aqui e deu
TMB: 1324kcall TDEE: 1878kcall

pra dieta a primeira coisa que o pessoal vai te pedir é pra vc calcular sua TBM
https://iifym.com/iifym-calculator/

aqui no forum tem bastante coisa sobre dieta, da uma lida até msm pra vc entender melhor como funciona e não fazer qq uma que te recomendam..
acho legal esse topico..
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

oi moça..
1- 13% pra mulher é pouco.. então eu faria em outro lugar só pra ter certeza..
2 - suplementação vai de whey+creatina que ta otimo.. creatina não precisa ciclar..
3 - pra dar disposição toma café antes do treino.. não fique gastando dinheiro com pré treino..
4 - deixo pra outro.. rs

posta seu treino ai pra gente dar uma olhada..