Ector70

Eu já tinha em mente fazer drops e bi-sets, mas antes quero montar a base do treino aqui Tá todo mundo falando pra por 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos... Eu suspeito que tenho o tipo físico de ectomorfo pq há mts meses não consigo ganhar peso (isso se deve tb a gastrite e esofagite que tenho que atrapalham a alimentação) O por que de 3 exercícios pra grandes e 2 pra pequenos http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...ra-o-ectomorfo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13...ra-o-ectomorfo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06...de-atras-de-um/ De qualquer modo, eu adicionei alguns exercícios pra ver no que dá A Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino declinado com barra Crucifixo reto Desenvolvimento com barra por trás Elevação lateral no cross B Barra Fixa frente mãos pronadas Puxada Atrás na polia Remada curvada Remada com barra T mãos em pronação Remada alta Encolhimento com halteres C Agachamento Smith 3x20 Leg Press 45 3x15 Leg horizontal 3x10 Flexão plantar 3x20 Panturrilha sentado D Rosca Direta barra W Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Inversa Mergulho Tríceps na polia, mãos em pronação Tríceps na polia, mãos em supinação Continuem avaliando na moral Treino de perna tb pq ainda ngm deu um pitaco sobre ele Brigado

Idade: 18 Objetivo: Hipertrofia Peso: 63.5 Altura: 1.79 Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Metodologia de treinamento a ser aplicada: ABCD Quais metodos de treinamento ja fez? ABC2x e ABC1x (Divisão Peito/Tríceps; Costas/Bíceps; Ombro/Trapézio/Perna) Apesar de não ter nenhum post, eu acompanho o forum e o site há um bom tempo E foi lendo um dos artigos do site que tomei coragem pra fazer um treino diferente dos habituais passados pelos instrutores. Acho que tenho o perfil de ectomorfo uma vez que já pesei 53 kgs com 1,79m de altura. Então resolvi seguir algumas orientações pra quem tem esse tipo físico. Montei um treino ABCD com a seguinte divisão: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Perna/Panturrilha D- Bíceps/Tríceps/Antebraço Eu procurei focar o treino em exercícios compostos. São 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 para pequenos devido ao meu biotipo. Serão 3 séries com 10 reps. Meu treino atual é 3 séries com 8 reps. A cadência é 4-1-2 Gostaria que avaliassem o treino por favor As dúvidas que tenho estão logo abaixo dos dias A Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino declinado com barra Desenvolvimento com barra por trás Elevação frontal com barra Supino aqui botei com halteres pq já tenho feito com barra há certo tempo Não sei qual o segundo exercício de ombro devo fazer. Elevação lateral faço há muito tempo. Elevação frontal com barra tá bom? B Barra Fixa frente mãos pronadas Remada curvada Remada com barra T mãos em pronação Remada alta Encolhimento com halteres Aqui eu acho que botei um exercício pra largura, um pra espessura e um fixador. Barra fixa é no graviton http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/1.jpg http://muscul.az.free.fr/pt/dm27.htm E a remada com barra T é essa http://www.marombapura.com.br/images/guia_...m/costas/10.jpg E remada alta eu faço há muito tempo. Algum problema? C Agachamento Smith 3x20 Leg Press 45 3x15 Leg horizontal 3x10 Flexão plantar 3x20 Aqui eu não sei se tem problema ser um número diferente de repetições pra cada exercício. Li que é recomendado um número elevado de repetições pra alguns exercícios como agachamento. D Rosca Direta barra W Rosca Scott Rosca Inversa Flexão de Punho Mergulho Tríceps na polia, mãos em supinação Pensei em fazer paralela ao invés de tríceps polia, mas já to fazendo ela há uns 2 meses. Além do que na polia em supinação pega antebraço. Que acham? Obrigado desde já!