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galera, estou malhando na academia desde fevereiro deste ano, não tive bons resultados por nao ter comprado suplementos e por talvez minha alimentação possa esta defasada, gostaria de dicas ai do pessoal se possivel: peso: 72 k altura: 1.78 bf.... nao sei... mais pesquisando pelos foruns acho que estou com 20%.... sou magrao mais tenho gordura localizada no abdomen....só aparece meus musculos abdominais se eu forçar o abdomen 07:00 cafe da manha cuscuz ( da muita gordura localizada o cuscuz? ) queijo branco 01 ovo banana cozida abobora cozida 01 sardinha em lata ( gomes da costa ) tem problema essa sardinha? xicara de café 01 banana ou 01 fatia de melancia 10:00 lanche manhã 200ml leite desnatado 01 banana 12:30 almoço arroz feijao frango assado salada 01 banana 01 copo de suco de frutas 16:00 lanche tarde 200ml leite desnatado 01 banana 18:00 pré treino pao branco + queijo + requeijao + café 20:00 pós-treino vitamina: 01 banana, aveia, farinha lactea, extrato de soja, leite desnatado, linhaça + albumina salto´s ( tudo 02 colheres de sopa, menos a linhaça que é 01 ) 23:00 antes de dormir 200ml de leite desnatado. a grana ta meio curta e no momente so da para comprar albumina e leite em pó desnatado e a sardinha... mais dependo da dica do pessoal vou me esfoçar pra comprar algo mais ou substituir algo dessa minha alimentação.