Brad

Ontem foi meu primeiro treino,o bixo pegou,sai da academia andando que nem uma tartaruga,dores do corpo todo,mais ele falo que essa foi só a adaptaçao,que treino pesado msm era a partir da semana que vem o treinamento foi + ou - assim,um treino cheio de bisets(peitoxtriceps,costaxbiceps),repetiçoes variadas(as vzs 8 as vzs 12) e com pouquissimo descanso.So tenho a dizer que sai da academia como se tivesse passado um caminha em cima de min,nao aguentaria fazer um treino assim 3 vzs por semana,nao achei personal perda de dinheiro,nunca sai tao quebrado da academia igual ontem,em um treino que pareceu simples,mais que me arrebentou,vou montar uma dieta hiperproteica e vo com tudo,vo fala pra ele pega + pesado da proxima vez. Valeu pelos conselhos ai,e ai vai o meu:Se tiverem grana e acharem um cara que conheça de treinos,vale a pena tentar.

Bf:0,1 Braço:22,23 antebraço:15,14 Peitoral:58 Convenhamos que e dificl ter um bf desse,mais o kra nao tem NADA de massa muscular.

Po,como disse meu colega,dpois que voce começa o treino c o personal,nao vai querer mais parar.....o kra nao fica me instruindo como fazer exercicios corretamente e essas porra nao,ele monta um circuito cheio de bi-set,drop set,tri set,e faz a gente utilizar nossa força ate o limite mesmo,eu ja tentei fazer isso sozinho e ate c/ parceiro de treino,mais nao da,sinceramente nao da,eu e meu parcero rachamo personal,vai ser 70 pra cada um por mes,ia ficar em 150 so pra min,mais conversamos la e ele reservou 1 horario para os 2,duas vzs p semana. Teve um cara ai em cima que falo que fazia Full Body 3 x p/ semana ? 0.0,isso da overtraining po,treinar biceps,ombro e triceps 3 vzs p semana e mto ne nao?,acho que duas vzs e o ideal e a mesma coisa de eu fazer(Ab) 4 treinos em 2 dias,o maior problema vai ser a recuperaçao mesmo.

Nao treino a semana inteira,para nao aumentar muito o preço.

e o seguinte,malho a 1 ano e agora quero começar a treinar c personal,eu e um amigo meu vamos começar juntos e o treino vai ser Quarta e Sexta,o problema e que sao 2 dias FULL BODY,meu colega diz que o treino e animal,pesadissimo,diz que ja chegou a ter umas vertigens e quase desmaiou de tao pesado,mais a minha duvida e essa.....sera que isso dará algum resultado satistaforio?,treinar so duas vezes na semana e ainda FULL BODY,ele me garantiu que o treino nao passa de uma hora,e tem pouquissimo descanso entre os exercicios. Me ajudem ae,amanha começo e vou poder falar mais pra vcs,mais deem suas opinioes.... VLW

Vlw galera,acho que nao vou fazer cutting msms nao,vo balancear minha alimentaçao, dar umas corridinhas nas esteiras e fazer uso de EC pra ajudar na intensidade do treino e na queima de gordura,VLEW!

10 meses atras: Altura:1,79 peso:67kg braços:25--26 bf:9 Peitoral:90cm (nao tenho fotos de antes) 10 meses apos: Altura:1,83 Peso:84kg Braços:31-32(relaxado)35-35(contraido) bf:16 Peitoral:103cm Fotos de hoje: https://img97.imageshack.us/i/fotoa5195.jpg/ https://img97.imageshack.us/i/fotoa5196.jpg/ https://img694.imageshack.us/i/fotoa5198.jpg/ https://img171.imageshack.us/i/fotoa5199.jpg/ Entao,to me achando gordo e sem definiçao,quero baixar meu bf pra 5 ou 6 e ai começar um ciclo de creatina,o que acham?? VLEW

Ai vai minha dieta pra Cutting,bem restritiva: Desjejum: 200ml de leite desnatado,1/4 de mamao,1 banana e 2 col de aveia Lanche: 1 salgado assado(n tem como evitar e a unica opçao) Almoço: bastante salada+ 1 bife e meio 1 col de azeite Lanche: 1 maça 200 ml de cha verde Lanche 2: yogurte Janta: Sopa de verduras+peito de frango(100 g) Ceia: 200 ml de leite desnatado+2 col de albumina 2 ovos cozidos 1 col de azeite Pre treino:1 banana e 2 cap de bcaa Pos treino:1 banana e 2 cap de bcaa Avaliem aew e deem dicas,Agradeço desde já.

Entao galera,to c 1,82 e c/ 81kg e bf 18,quero baixar meu bf pra 6 e ai sim entrar c/ creatina ou No2 e começar a comer mais(sem exageros para nao ganhar o que perdi),vou terminar dezembro c meu treino de hipertrofia(ABC) e minha dieta mais calorica e ai em janeiro começo o Cutting,fiz esse treino aew pra ver se ajuda um pouco,ja que eu tava dependendo do boxe pra ajudar no cutting e a academia de boxe fechou: Treino AB 2x A(peito,deltoides e triceps) Supino reto(3x12) Elevaçao lateral(3x12) Triceps Testa(3x10) SUpino inclinado(3x10) Elevaçao frontal(3x12) Pulley(3x6,8 e 10) Supino declinado c/ halt(3x12) Remada alta(3x12) Corda(3x12) Voador(3x10) B(Costas,Biceps e Perna) Terra(3x10) Rosca 21(series) Agachamento(3x12) Pulley frente(3x12) Rosca Scoth(3x12) Press(3x10) Pulley Nuca(3x12) Rosca concentrada(2x15) Extensora(3x10) Remada solo(3x12) Descanso o minimo possive,45 seg ou 1 min entre as series,e faço 20 min de esteira,de suplemento to tomando BCAA no pre e no pos e albumina antes de dormir,avaliem aew...VLW!!

aew galera avaliem meu treino aew: Objetivo:Hipertrofia A(peito,costas e biceps) Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Cruxifixo inclinado(biset 3x10) Supino declinado c halter(fly 3x8) Terra(3x10) Pulley frente(3x6) pull down(biset 3x8) Puxada nuca(3x10) rosca direta (3x6) rosca alternada(biset 3x8) rosca martelo(3x8) rosca concentrada(3x8) B(ombro e perna) Elevaçao lateral 3x8 desenvolvimento c halt(biset 3x8) elevaçao frontal 3x8 remada alta(biset 3x8) desenvolvimento maq(3x8) encolhimento (3x12) Agachamento(3x10) extensora(3x12) press 45(3x12) C(peito,costas e triceps) Supino reto(3x12) fly inclinado(3x12) Pull over(3x12) Terra(3x10) remada solo c barra de puxador(3x12) remada cavalinho(3x10) Corda(3x8) Pulley( biset 3x8) Frances(3x8) coice(biset 3x8) testa c halter(3x8) pulley unilateral inverso(3x8) ta aew,o treino de peito e costas C,e mais leve com um pouco mais de repetiçoes e menos peso,decanso de 1 min entre series.

ENtao meu treino e 4vzs por semana,e eu malho perna sim so eskeci do por pra perna faço:Extensora,Leg 90,Leg45.

Aew galera treino a 7 meses ja,fiz um treino aki e queria saber a opiniao de vcs,de suplemento to tomando so whey+Malto,to precisando emagrecer, ai vai: A(Peito,Ombro,Triceps) Supino reto (3x8 e depois uma serie drop set) Supino inclinado c halt(mesma coisa) Voador 3x12 Desenvolvimento halt(10-8-6-15) elevaçao lateral(10-8-6-15) Remada alta(10-8-6-15) Testa(10-8-6-15) Pulley(3x6,8,10) B(Costas,Biceps,Antebraço) Pulley frontal(3x10) Pull Down(3x10) Remada solo no triangulo(3x10) Rosca direta(3x8 depois uma serie de drop set) Rosca alternada(3x8 depois uma serie de drop set) rosca inversa(3x10) 1 minuto de descanso entre exercicios e 20 min de aerobios avaliem aew e deem dicas pra melhorar.

Aew galera,leio o hipertrofia faz tempo mais so me cadastrei hoje por causa de uma duvida. Seguinte vo começar a tomar Creatina e eu peguei uns preços de uma farmacia de mta confiança aki da região vejam bem: 300g Manipulada em Pó-36 Reais 90 Capsulas manipulada-16 Reais Universal 300g marca boa-80 Reais A mulher da farmacia me garantiu que a manipulada e pura e boa,mais a diferença de preço e absurda....a grana aki ta pouca e eu to afim de comprar a manipulada msm...mais queria saber se eu vo comprar porcaria e se realmente compensa comprar a manipulada.