Cobertor Quentinho

poderia me dar algumas sugestões ?

entendi, obg . mas no caso de ganho de massa (bulking) essa seria uma boa dieta ?

queria basicamente ganhar massa magra e baixar meu porcentual de gordura corporal

1 - Hipertrofia 2- 2~3g/KG é o correto ou não ? então logo ficaria , 76kg-14%BF ~65kgx3 ~200g , mas qual horário e alimento acrescentar ? 3 - gordura esqueci de colocar as gorduras dos alimentos ao serem produzidas, bastante importante é adicionar 10g de azeite correto ?

IDADE : 17 PESO: 76KG ALTURA: 1,77 BF: ~14% SEGUE A DIETA E DEEM DICAS Carbo/Prot/Gord 8:30 Aveia 20g 74.8Kcal /13.4g / 2.8g / 1.2g Albumina 30g 110.7Kcal /0g /25.8g / 0g - 9:00 PRÉ Batata d. 200g 250Kcal /56g /4g /2g - 10:00 PÓS whey protein 40g maltodextrina 30g creatina 3g bcaa’s 5g 13:00 Arroz 200g 218Kcal /48g /4g /0.5g Frango 200g 208Kcal /0g /46g /2g Feijão 100g 131Kcal /24g /9g /1g Salada xxg 16:00 Leite 200ml 208Kcal /30g /22g Banana 100g 114Kcal /26g /1g 18:00 Suco ou Alguma Fruta Qualquer 20:00 Frango 200g 208Kcal /0g /46g /2g Batata d. 200g 250Kcal /56g /4g /2g 22:00 5 Ovos 162Kcal /0g /39g 1935Kcal Total 283,4g de Carboidrato Total 243,6g de Proteína Total Aprox. 13g de Gordura Total