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  1. Gostei
    GGGU deu reputação a Marcos Schroer em Mural De Treinos.   
    A Squat 4x Bench Press 4x6 Barbell Rows 4x6 Barbell Curl 3x8 ^ + Lying down triceps extension 3x8 Standing Calf Raises 3x10 B Deadlift 3x7 Chin up 4x6 Overhead Press 3x6 Alternating Dumbbell Curl 3x8 ^ + Parallel Bars 3x8 Standing Calf Raises 3x10 A-B-A B-A-B
  2. Gostei
    GGGU deu reputação a rubinho157 em Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?   
    A intensão é manter a tonelagem da semana de peito e dividir em dois dias. Se você faz 100 reps com 100Kg no dia de peito em um ABCDE. Você deveria fazer 50 reps com 100Kg em cada um dos 2 dias.
    Não exatamente dessa forma, nem tão extremista, mas a base é essa. Assim como você também pode pegar essas 100 reps e dividir pra 5 dias.

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