pedhro

precisa mudar muita coisa?

ta muito ruim?

E ai galera, queria que vocês me ajudassem com meu treino, tenho 19 anos, 1,84 de altura, 82 quilos, e malho a 3 anos e queria saber se meu treino ta legal. A - peito - ombro - triceps 1-supino inclinado com barra 2-supino reto com barra 3-crucifixo 4-desenvolvimento com alteres 5-elevção lateral 6-triceps supinado(supino fechado) 7-triceps frances unilateral B - quadriceps - panturrilha 1-agachamento livre 2-leg press 3- extensora (drop set) 4-panturrilha no leg 5-panturrilha no hack C - costas - trapézio - biceps - antebraço 1-remada curvada(pegada invertida) 2-remada unilateral com alteres 3-remada cavalinho 4-encolhimento 5-rosca direta 6-rosca alternada 7-rosca de punho D - femural - glúteo - panturrilha 1-leg 90 2-stiff 3-flexora (drop set) 4-glúteo no cross over 5-panturrilha sentado 6-panturrilha em pé no smith

o afundo é com step??

ESSE É O TREINO DA MINHA NAMORADA, QUERIA SABER O QUE VCS ACHAM DELE. A - QUADRICEPS E PANTURRILHA EXTENSORA (COM ISOMETRIA) AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS (REAST PAUSE) HACK UNILATERAL PANTURRILHA NO LEG (REAST PAUSE) PANTURRILHA SANTADO B - PARTE SUPERIOR SUPINO INCLINADO SUPINO RETO PULLEY FRENTE REMADA SENTADO ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL ROSCA DIRETA TRICEPS PULLEY c - POSTERIOR DE COXA ,GLÚTEO E PANTURRILHA MESA FLEXORA AGACHAMENTO SUMO STIFF ABDULTORA (REAST PAUSE) GLUTEO NA MAQUINA ELEVAÇÃO PELVICA PANTURRILHA EM PÉ UNILATERAL