Carla Mamari

Carlinha,

O 4 apoios no smith, ao meu ver, é muito lesivo para coluna. Se insiste em fazer exercício do tipo 4 apoios e não gosta das caneleiras, tente fazer no cabo (polia baixa). Confesso, que às vezes eu gosto de usar esse no meu treino.

Outro bem efetivo é a elevação pélvica com bom peso, ou muitas repetições na bola ou apioada no step.

Escolha o que considera melhor.

Carla,

de um modo geral não sou a favor da extensora ou de exercícios de glúteos, mas eles podem ser utilizados como assistentes para algumas deficiências ou finalidades bem específicas

se vc diz que acha necessário, mete bronca, mas cuidando da execução e sem socar peso, considerando que não são exercícios para muito peso e sim para mais repetições

ta e vc treina abcde, não acharia melhor trocar para um ab ou abc 2x, visando frequncia ou progressão oupretende segui dessa maneira?
ficaria tipo
A:quadriceps,panturrilhas e gluteos
B: braços costas e peito
c: posterior, lombar e abdminais

Quer saber? Achei bem legal a estrutura do treino. Só está volumoso e com uns exercícios indesejáveis.

Creio que uma pequena lapidação e vc vai ter um excelente treino.


Diga o que achou.

Você precisa mudar os exercícios como por exemplo fazia stiff, nesse faz RDL, no próximo terra, etc. Tente pelo menos fazer agachamento nos 3 dias de inferiores.

Carla, não precisa dividir cada parte da perna.
Eu faria nos três treinos de inferiores agachamento livre e pode intercalar terra sumô, RDL e stiff. Foque nesses exercícios que são os grandes construtores de massa e tenha poucos ou nenhum isolador, não é necessário, pode fazer 5-8 séries destes exercícios que te falei.

Bons treinos.

Ano passado cheguei a fazer ela..

a sua ta completamente fraca.
Soca proteina e gordura..
Antes pesquisa , Leia o Livro do Dipasquale , etc...

La diz pra nos primeiros 12 dias , não contar as calorias.. Ingerir Somente PROTEINA + gordura.
Eu sinceramente nem ingeri nada de carbo...

Eu senti que a vantagem dessa dieta , é que da pra secar com muita qualidade.... O problema foi que meu rendimento no treino caiu bastante.

Vou te dar uma dica de como era +- a Minha dieta , não lembro direito....

- desjejum:
5 ovos inteiros cozidos.

-Lanche:
100gr peito de frango + 2 colheres de azeite

-almoço: (pré treino)
200gr carne
1 ovo inteiro
1 colher azeite
60gr brocolis

-pós treino:
30gr whey

pós treino solido - 15 minutos após o shake
3 ovos inteiros
150gr frango

-janta
150gr atum
-azeite

-Ceia
-3 claras cozidas
-3 ovos inteiros



foi+- isso...
Nos primeiros 12 dias , ja senti uma redução de gordura absurda..

Ps ~ a dieta diz :
12 dias sem carbo.
Depois dos 12 dias , vem um Sab e domingo (se voce começa a dieta na segunda)
No livro diz pra fazer o carb-Load sabado e domingo..
Eu fazia Somente nas ultimas 2 refeições do dia de sabado
e nas 4 primeiras refeições do domingo.
Depois re-começava a dieta.

A vantagem dessa dieta é que não precisa contar as kcals nos primeiros 12 dias..
obvio que tudo tem um limite , não é pra sair comendo coxinha , Bigode de porco frito e falar : ahhh , to fazendo a dieta metabolica , então ta tudo certo.

Olá Pessoal,

Pretendo relatar aqui as experiências sobre a Dieta Metabólica do Di Pasquale. A princípio pretendo segui-lá por 30 dias.
Na dieta metabólica é permitido apenas o consumo de proteínas e gorduras, o carbo fica restrito a no máximo 30 gr/dia. A proposta é cortar os carboidratos durante os dias úteis (de segunda a sexta) e consumi-los apenas nos finais de semana, para recarga de carboidrato.
Durante os 12 primeiros dias de dieta, é recomendável não fazer o ciclo de alto carboidrato. Portanto, nesse primeiro final de semana pretendo manter a mesma alimentação, que estou seguindo até agora.
Não estou pretendendo perder muitos quilos, tenho como principal objetivo diminuir a gordura corporal.
Meu peso não está muito alto, porém a qualidade não está me agradando .

Dieta metabólica iniciada no dia 06/06/11
Altura: 1.69
Peso atual: 65,5
BF: 23% (estive afastada da academia por 3 meses e descuidei da dieta )
Biotipo: endomorfo
Objetivo: Redução de gordura corporal
Treino:Membros inferiores 3x por semana (alternando,um dia posterior e outro quadriceps)
spinning 3x também, por enquanto não fui liberada p/ treinar membros superiores.
suplementação: por enquanto ñ estou suplementando, pois voltei pra academia a apenas 1 mês.

Segue o primeiro dia de dieta, to tendo um pouco de dificuldade para montar. Aceito críticas e sugestões!

Café da manhã
-café com adoçante
-1 pedaço de queijo Minas

Lanche
-2 fatias de pão integral light (12 gr de carbo)
-4 fatias pequenas de peito de frango defumado
-4 fatias pequenas de queijo minas frescal
-1 colher de chá de margarina

Almoço
-Peito de frango grelhado
- Alface com azeite

Lanche
-1 salsicha
-1 pedaço de queijo minas

Jantar
-1 omelete: 3 ovos, 3 tomates secos, 3 fatias de chedar e sal
-1 asa de frango assada
-2 castanhas do Pará

Ceia
- 1 pedaço de requeijão