jamantinha

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Opa, valeu ae cara! eu não faço questão de comer pão, por exemplo. No almoço também, se der eu corto o macarrão fácil [como umas colheres de arroz integral]... de noite só como proteinas, tá certo isso?

ok, agora só mais uma coisa, com essa dieta eu preciso realmente tomar o whey antes de dormir? esse whey q eu comprei é bom? paguei 110, será q é necessário comprar um tao caro ou compro daqueles mais normaiszinhos mesmo? de 70~80% de proteina tá bom? x whey 4w, acho q vou comprar, alguma indicação?

Galera, preciso de um pouco de ajuda em relação ao que eu estou tomando e a minha dieta... Eu pesava 162kg, 1,84 de altura. Com 17 anos fiz redução de estomago e agora com 18 pasava 85kg com todas as peles que sobraram. Pensem, com 162kg eu era gigante, literalmente... fiz musculação, natação e jogava futebol de vez em quando e por incrível que pareça não parecia ter os 162 quilinhos... nisso que eu perdi também se foram meus musculos, então começei a tentar recuperalos. A mais ou menos 2 semanas começei com a academia [HOJE 89,5kg] e a tomar suplementos novamente. Com a ilusão de ganhar massa magra fácil, já entrei tomando nano vapor 15 min antes do treino com estômago vazio, 2 BCAA 3000mg antes e mais 2 depois do treino junto com 1 medida e meia de whey e 1 de dextrose, comprei um whey q nunca tinha tomado... advanced whey, prolab. Sem dúvida o whey mais gostoso que ja tomei, comprei de morango e com pedaços de "fruta". Com a academia também começei uma "dieta" - consiste em: [não coloquei mas sempre como frutas quando tem.. mamão, banana, pera, maça, uvas] [os horários são estranhos devido as férias] 5:50 Manhã - 1 fatia de pão integral com queijo branco ou requijão e 2 fatias de peito de perú. 09:00Meio da manhã - geralmente essa parte não existe, quase nunca tomo café cedo, baladas e tal... supostamente seria uma fruta ou um iogurte (todo tipo de leite e açucar me faz MUITO mal, intolerância a lactose e algum problema com o açucar, eu acho.) 11:30 Almoço - supostamente bastante salada, um prato de macarrão, arroz integral ou uma batata com uns bifes de peito de frango ou com meia lata de atum. (tenho comido salada só as vezes, normalmente eu almoço um miojo com a lata de atum ou o frango) o miojo é bom em termos de carboidratos? O-o fico sozinho o dia inteiro em casa, eu que tenho q cozinhar... a preguiça me mata. ACADEMIA chego lá umas 12:30, saio umas 2:30. as vezes corro uns 10 minutinhos depois... sempre aqueço pelo menos uns 5 minutos depois que tomo o nano e me alongo. chego em casa umas 3:10 e vo pra geldeira... 3:20 lanche - geralmente um pão integral com queijo branco ou requijão light([sempre um azeite de oliva, sal e pimenta] quanto tô com saco lavo umas folhas de alface e ralo meia cenoura) e o resto da lata de atum OU o que sobrou do miojo... aí daqui pra frente é sempre uma caca, qnd tem chocolate ou quando é final de semana não aguento, sempre como uma porcaria ou outra, de noite as vezes pedem pizza aqui em casa, aí já era... aí de noite como outro pão, resto do almoço quando tem arroz, uns ovos, so a clara... antes sempre comia feijão, agora minha mãe não faz mais, nem curto fazer, então não como. FAZ TEMPO! e antes de dormir tomo whey de novo. agora pergunto... adianta alguma coisa fazer essa dieta certa até as 6 da tarde e depois, de vez em quando, "estragar" o dia com umas porcarias? ou esqueço isso? faço série AB, 4x8. Nao pego nada de peso... mas de perna vai embora... qnd faço peito, costas e biceps, tento pegar o maximo de peso q eu aguento só que na quarta série sempre dou uma calangada... continuo assim ou na quarta abaixo o peso? mesma coisa em relação a primeira série, sempre aguento colocar mais peso. Faço isso e depois abaixo ou fico na "constancia" mesmo? não sei se o nano ta fazendo AQUELE efeito, mas que me da um gas, dá. fico com muito mais empenho... espero que alguem consiga me explicar as várias dúvidas =D