cpr2009

bah, valeu craw.. muito obrigado mesmo cara.. vou pesquisar..

humm. vlw

e ai galera.. treino abc2x... treino A PEITO supino reto 3x6 supino inclinado 3x6 supino declinado 3x6 pullover 3x6 COSTAS graviton 3x6 puxada alta com anilhas 3x6 remada unilateral 3x6 puxada fechada 3x6 reforço para lombar 3x6 treino B BICEPS rosca direta pegada aberta 3x6 rosca alternada 3x6 rosca concentrada 3x6 rosca inclinada 3x6 TRICPES triceps no banco (máximo) triceps no pulley aberto 3x6 triceps francês 3x6 triceps testa 3x6 PERNA adutor 3x10 abdutor 3x10 treino C PERNA agachamento livre 3x12 leg press com anilhas 3x12 extensão 3x12 flexão 3x12 panturrilha em pé 3x12 panturrilha na máquina 3x12 OMBRO desenvolvimento frente 3x6 desenvolvimento pra trás 3x6 trapézio pegada pelas costas 3x6 deltóide 3x6 é isso ai galera.. o que acham do treino? vou mante-lo por 2 meses como preparo para próximo treino de hipertrofia... acham que mesmo com o treino para força acontecerá um pouco de hipertrofia? obrigadoo!! flow

obrigado pelo esclarecimento madlinux, e a respeito das 10 gramas em dia de treino e 5 gramas em dia q não se treina.. o que tu acha?

tenho lido tópicos sobre creatina aqui no fórum que dizem q não se deve fazer saturação, pq o corpo não consegue absorver as 20 gramas diárias.. mas, li também em mtos sites na net que a fase de saturação é essencial para obter os resultados esperados.. esse trecho defende a idéia de fazer saturação durante 5 dias e dps 10 gramas dia de treino e 5 gramas dias que não se treina. "Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar." e ai.. minha intenção com esse tópico é acabar com essa discussão e entender qual a melhor forma de tomar a creatina! quem não quiser ajudar não posta.. o intuito desse tópico é de obter respostas baseadas em algum estudo ou experiencia própria, nada de diz que me diz que... valeu ai galera! flow

é.. mas o whey hilmar não tem nada de aminoacidos e tals.. só proteina.. então tem q compra bcaa também.. acaba se tornando o mesmo preço... ou estou errado?

e como tu acha que deveria ser luckas?? pode ajudar? floow

e ai galera.. http://www.worldcombat.com.br/produtos_des...igo_produto=498 andei pesquisando e me pareceu mto bom.. quem fabrica ele é a bsn... apesar do preço ser um pouco alto, rende 40 porções.. se realmente for bom vale a pena.. "Comprovadamente a Insulina, e não a Arginina é o maior agente causador do aumento dos níveis de oxido nítrico." e ai, o que acham? falouu ;D

obrigado pela ajuda ai galera.. vo pensa bem antes de ciclar então.. melhorar esperar mesmo.. é que pensei que esse ciclo seria bom para iniciante.. sem causar maiores complicações.. vlw!!

e ae.. bom, estou organizando meu primeiro ciclo, apenas com durateston... 1ª semana- 500mg 2ª semana- 500mg 3ª semana- 500mg 4ª semana- 250mg 5ª semana- 250mg 6ª semana- 250mg 8ª semana- 3 comprimido de clomid ao dia por 4 dias, a partir daí toma-se 1 por dia até completar 2 caixas Total do ciclo : * 9 ampolas de durateston * 4 caixas de Clomid (clomid pra voltar a produção normal de testosterona após o ciclo.) * tamoxifeno durante todo o ciclo e ai, o q acham? está bom assim ou posso reduzir o tempo de aplicação.... e o clomid, tomo logo dps q acabo o ciclo ou espero os 21 dias? treino faz 1 ano e meio. 1,78 de altura 78kg 16 anos 34,5 cm de braço 96 tórax 55 perna 38 panturrila obrigado pela ajuda... vaaleu

já tomei no2 da probiotica.. ja começa a dar os efeitos na hora.. melhores visualizações de resultados em 1 semana.. toma antes do treino ou como ta escrito no proprio produto.. não esquece de toma bastante agua, 3-5 litros por dia.. posta as experiencias.. flow

pra gasta não né cara, investir sim.. se for bom podemos conversar..

treino todo dia, ABCx2.. é, troco meu treino de 2 em 2 mêses.. valeeu pela ajuda..

a minha intenão não é a suplementação com creatina, esse quantidade de creatina é só pra dar suporte a absorção de magnésio.. mas mto obrigado pela ajuda mesmo assim... e fora isso, o q acharam? tá bom? precisa de algo mais? tpo ornitargin? valeu

salve... meu treino atualmente é assim: PEITO E TRICEPS: supino reto: 3x12 supino inclinado: 3x12 suplino declinado: 3x12 crossover: 3x12 triceps na paralela: 3x12 triceps no banco: 3x12 triceps na fita: 3.x12 COSTAS E BICEPS: puxada alta: 3x12 puxada baixa: 3x12 puxada alta costas: 3x12 puxada (cerrote) : 3x12 rosca alternada: 3x12 rosca direta: 3x12 rosca concentrada: 3x12 OMBRO E PERNA: desenvolvimento para trás: 3x12 desenvolvimento frontal: 3x12 trapézio para frente: 3x12 trapézio para trás: 3x12 agachamento: 3x12 leg press:3x12 extensão: 3x12 flexão:3x12 PANTURILHA: (segunda, quarta e sexta) extensão dos pés: 3x15 extensão dos pés com aparelho: 3x15 então, estou pensando apenas em mudar a combinação de musculos.. peito e costas/biceps e triceps/ombro e perna ou peito e costas/biceps,triceps e ombro/perna queria saber a opinião de vcs.. qual das duas combinações seria melhor ou se outro tipo de treino seria melhor.. valeuu [treino faz 1 ano 1,78 de altura, 34,5 de braço 95 tórax 55 perna 37,5 panturrila 16 anos.] obrigado pela ajuda!! flow

e ai galera.. vou começar essa suplementação esse mês... whey protein (optimum nutrition) 1kg - pós treino dextrose (atlethica) 1 kg - pós treino magnesio quelato com creatina, 400 mg magnesio/dia + 1 gr creatina/dia. 30 saches (manipulado) multivitaminico (centrum) olheo de primula ou de linhaça (não comprei ainda) e ai, o que acham? tem que acrescentar algo, tirar algo? treino faz 1 ano e me alimento bem. obrigado pela ajuda!! floow