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A - Peito e Tríceps Peito Supino reto Supino inclinado Crucifixo Voador Tríceps Pulley Rosca francesa Rosca testa B - Costas e Bíceps Costas Puxada atrás Puxada frente Remada sentada Remada unilateral Bíceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada C - Perna e Ombro Perna Legpress Agachamento no hack Extensora Flexora Ombro Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Elevação lateral