Joao Victor Lourencin

Oi Gabi, ai vão algumas dicas:
Esta comendo de 2/2h da forma correta

Na sua primeira refeição eu vi que você esta tomando café, mas como esta em bulking este item não seria a melhor das escolha considerando que ele é um termogênico natural e ajuda a eliminar gordura e “diminuir medidas”.
Percebi que a sua dieta esta podre de lipídios de boa qualidade, esta batendo a sua meda de lipidios somente com gorduras saturadas dos alimentos substitua alguns alimentos que contenham gordura insaturada. quando comer salada não esqueça de adicionar o azeite (Contem gorduras boas que aumentam a produção de hormônios importantes no ganho de massa).
Fontes de gordura boa:

Azeite
Castanhas
Abacate (a vitamina dessa fruta seria uma boa pedida no seu café da manhã já que esta tomando leite, só adicionaria uma gordura boa)
Nozes
Atum
Peixes
Se estiver dentro das suas condições faça um pós treino liquido com Whey e depois de 40 a 60 min. Um pos treino solido com essa refeição.

Antes de dormir adicione na ultima refeição alguma gordura insaturada: Como esta fazendo um lanche “doce” a castanha do pará ou caju seria uma boa escolha.

Boa sorte!


Sua dieta não esta ruim, da pra perceber que esta magro tem 59kg
Se fizer o I.M.C vc esta quase abaixo do seu peso ideal.
O importante é comer deste jeito, mas treinar como um MONSTRO não vai levantar 3 Plaquinhas, neh??

Depois de um tempo substitua as refeições pesadas por umas mais leves e faça uso de algum suplemento.
Se precisar de ajuda tô ai!
Boa sorte!

* Vc pode adicionar o pão integral, mas eu não mexeria no lanche, pois é a refeição intermediaria de duas grandes.
O desjejum é muito importante, então eu substituiria o café pelo abacate (Vitamina = Leite + Abacate)

*Na ceia 30g de Castanhas é o suficiente

*Substituir o desnatado pelo integral seria legal, o desnatado é um pouco ruim de aturar, mas se vc consegue, ok é uma boa pedida

*Sim, sim a suplementação não será necessária agr, ate porque você esta conseguindo bater a meta de macros sem ela.
Como vc sabe, a Whey é a proteína mais comercializada e tem uma ótima proposta para quem pretende ganha massa muscular, mas vc esta bem em relação ao consumo protéico.

Olá pessoal, blz?
Tenho 20 anos e fui para o 3º período de Nutrição.
Estou cada dia mais apaixonada pela profissão

Escolhi por "amor ao esporte" tbm .. adoro musculação e sei que sem dieta não há ganhos, me interesso muito pelas duas áreas, por isso pretendo fazer pós em esportes quando terminar a graduação.

Não pretendo mudar minha decisão, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre o mercado e os ganhos $__$ nessas áreas

Se as respostas forem positivas, estarei muito mais tranquila

Oi querido sua dieta esta legal,
Mas tenho algumas dicas ...

Como vc esta em bulking é interessante fazer todas as refeições de 2 em 2 horas ou de 3/3 no máximo, 4hs sem comer é o bastante para catabolizar, ainda mais que a primeira refeição que você faz contem alimentos de rápida absorção. O Mas complexo ai é a aveia.
Mantenha o seu desjejum e se estiver dentro das suas condições financeira coma uma barra de proteína as 9h (contem proteína/ carbo e lipídios) ou leve uma fruta.

Seu almoço esta ok, bem equilibrado.
Seu pre e pos treino também estão bem legais.
Eu aconselharia você comer carne vermelha no jantar apenas 2 vezes na semana, pq a grande diferença da carne vermelha para a “branca” é que contem mais proteínas e mais creatina, só que você já esta suplementando esses macros não fará muita falta. A desvantagem da Carne vermelha é que além da digestão ser mais lenta contem mais gordura saturada do que a carne branca. Então não deixe de comer, mas reduza o consumo durante a semana.

A caseína e a Castanha antes de dormir foram ótimas escolhas! A caseína é a principal proteína do leite, e tem a digestão mais lenta do que a Whey por isso é bem legal tomar a noite que é a hora em que seu músculo cresce e precisa de suporte nutricional para isso. A gordura boa da castanha reduz LDL e aumenta a produção de hormônios anabólicos.

Parabéns e boa sorte!

Mano, 250g de arroz branco tem 70g de carbo cara, ta errado isso '-'

TMB de 1900? Vc não pratica esporte?

Altura: 1,73m
Peso: 72kg
Objetivo Inicial: 80kg
Objetivo da dieta: Clean Bulking

15 anos, 101kg, 22%




16 anos, 72kg, 12% (acho eu)



Atualmente em bulking, rumo aos 80kgs! Comecei semana passada.

caralho, parabéns.
Agora vamos crescer!

tem muito carbo ai man '-'

Eu treino das 17:00 ate as 18:00, meu pré treino é as 16:00
Tenta arrumar a dieta de acordo com os horários que eu passei da dieta atual, devido a escola e tudo mais. Obrigado

essa calculadora é confiavel ?