Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 29, 2013 às 21:03 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 21:03 (editado) Idade: 16 anos Peso: 72,4kg Altura: 1,75cm Acho que nao estou tão pesado, porem ja fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possivel. [Café da manha 06:30] Mingau de Aveia (300ml de agua, 100g de aveia integral e 50g de whey) [1° Intervalo do Colégio 09:00] 50g de batata doce, 2 fatias de peito de peru e 1 clara de ovo. [2° Intervalo do Colégio 11:00] 50g de batata doce, 2 fatias de peito de peru e 1 clara de ovo [Almoço 13:00] 100g de peito de frango, 100g de batata doce, 2 claras de ovos e 4 talo de brocolis [Pré treino 16:00] 100g de batata doce e 100g de peito de frango. [Pós treino 18:00] 50g de whey, 2 colheres(aquelas bem pequena) de creatina e uma scoop de dextrose. [Janta 19:00~19:30] 100g de carne vermelha magra ou peito de frango e 4 talo de brocolis [Ceia 22:00~22:30] 30g de caseina. Logo mais cortarei a dextrose, nao consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo... Nao sei calcular meu gasto calorico, se alguem puder me dar uma mao, agradeço. OBS: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina. Treino: Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave) Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte. O que voces acham? Editado Outubro 29, 2013 às 23:43 por Joao Victor Lourencin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tapioca 184 Postado Outubro 29, 2013 às 21:05 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 21:05 Então joão, eu não li tudo, mas já digo que a dieta não tá lá essas coisas... Calcule aqui: http://iifym.com/iifym-calculator/ good look. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 29, 2013 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 21:15 Mais alguem pra me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bryaaan 1 Postado Outubro 29, 2013 às 22:16 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 22:16 essa calculadora é confiavel ? Joao Victor Lourencin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 29, 2013 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 23:08 Me ajudem ai pessoal :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 30, 2013 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 00:06 Alguma alma pra avaliar? Por gentileza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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